为自己的心理状况把脉（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：为自己的心理状况把脉（下）
三、关注心理亚健康
“亚健康”是近年世界卫生组织提出的一个新概念，特指身心处于健康与疾病之间的状态，又叫慢性疲劳综合征或“第三状态”。此时生理心理活力减低，适应能力下降，但又查不出有什么异常，所以又称之为“疾病前状态”或者是“次健康状态”。调查发现，这种似病非病的 非健康状态70%的人都有过。
亚健康症状繁多，也多变化，主要有以下不适：浑身无力，体力下降，易疲劳，精力不足，出虚汗，性机能减退，小便清长，睡眠不佳，易激动，情绪不稳，头昏，思想不集中，头涨或有时头痛，视力下降，饥饿但食而无味，颈背個硬、酸痛，咽喉异物感，晨恋床不愿起，心烦 意乱，坐立不安，工作效率差，心悸、胸闷、紧张、压抑，在乎别人对 自己的评价，常为小事生气，对生活无兴趣，记忆减退，对未来无信心，把事情往坏处想，常会不知所措等。
这些症状既是生理上的也是心理上的，生理上的“亚健康”必然带来心理上的“灰色状态”，心理上的“亚健康”同样会加速癌症和其他躯体疾病的发生和发展。
特别是现代社会生活、工作节奏的加快，竞争激烈，人际关系紧张，长期处于超负荷的紧张状态而致身心疲惫，尤其是心理上的疲劳更容易引出“亚健康”的体验。
医学调查发现，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20〜45岁，且女性占多数，也有老年人。它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠及休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查后，往往找不到肯定的病因所在。
有关资料表明：美国每年有600万人被怀疑为“亚健康”。澳大利亚处于这种状态的人口达37%。在亚洲地区，处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前，日本公共卫生研究所的一项新调研发现并证明，在接受调查的数以千计员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的 病痛，而且至少有半年病史。在中国长沙，对中年妇女所作的一次调查 中发现60%的人处于“亚健康”状态。另据卫生部对10个城市工作人 员的调查显示，处于“亚健康”的人占48%。据世界卫生组织统计，处于“亚健康”状态的人口在许多国家和地区目前呈上升趋势。
有专家甚至预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
那么如何来克服心理亚健康呢？
1.进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息时间有规律；
2.进行情绪调整能力训练，做到能够认知自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪；
3.进行松弛训练，把一只气球吹大，然后将所感到的压力事项写在气球上，再用针把气球戳破，人便随之觉得精神放松下来；
4.进行职业心理调整，判断自己是否能够从职业中发现乐趣，如果不能，便要发展一项业余爱好，如打牌、下棋、摄影等；
5.如果觉得自己有更为复杂的心理问题，便需鼓起勇气，尽快进行心理咨询，早日把自己从心理亚健康的处境里面抽离出来。
亚健康测试
亚健康是一种很容易被忽视的健康状态，但其实只要留心一下，在 生活中多注意一下，就会发现有许多细节已经给我们的健康敲响了警钟。
心理健康的自我调适
专家介绍，由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人 的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的概率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而 从某种意义上讲，心理健康比生理健康显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多 种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提髙自己的心理素质，学会心 理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展 的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先，是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的 原因；其次，是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观的原因缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；再次，是恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机；最后一点，也是日常生活 中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。
1.加强修养，遇事泰然处之
要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不能抗拒 的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不 会受到灰色心理疾病困扰的。
2.合理安排生活，培养多种兴趣
人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生 活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
3.尽力寻找情绪体验的机会
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上 新的台阶；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离 合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币，都会使你进人一种新的境界，产生新的追 求，在你的爱好之中寻找乐趣。
4.保持心理宁静
面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，保持心情平静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。
5.适当变换环境
一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
6.正确认识自己与社会的关系
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。
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