练习冥想的小窍门（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：练习冥想的小窍门（上）
我认为自己其实并没有资格，在这里教你们如何练习冥想。
上周，大叔在参加公司的冥想训练时，听到教练这样说道。最初的一瞬间，我觉得他一定是非常谦虚的人，明明已经对这个领域很有研究了，而且也做过很多相关练习，怎么还觉得自己不够格？然而，他继续说：“我并不是在谦虚，而是很心虚。“其实，能站在这里很幸运，如果我们公司有其他人也经常做冥想这件事，那恐怕就不会是我来教你们了。”显然这位同事觉得不是因为自己的努力，而是由于 “幸运” 才得以有机会做我们的教练。这时候，我突然想起了以前一位读者的留言：“大叔，上次我在期中考试是全班第二，快到期末了，我特别恐慌。因为我觉得，上次只是自己的运气好，才获得了比较不错的成绩。如果这次期末考得很差，那肯定会被同学发现我学习实际上并不出色，会被嘲笑的……因为这种担忧，我在拼命复习，但越复习越焦虑，生怕自己复习的还不够，影响最终成绩，那样真的就是名副其实的 ‘考试锦鲤’ 了。”
发现了吗？
这位读者与大叔的同事有一个相同的特点：不相信自己收获的成绩与成果，是名副其实的；认为自己的成功，都是因为运气；是的，他们都在否定自己，怀疑自己的能力。在我们看来，他们可能是在谦虚，甚至会特别反感这种谦虚。明明都那么厉害了，然后说自己只是运气好，那我们这种不优秀的人，运气究竟得有多差……然而，在他们的内心中，却深深地认为这是一种现实。他们觉得身边的人都特别厉害，如果自己的成绩很棒、业绩很高，不过是碰上其他人没有认真对待这件事，自己捡了漏而已；虽然经常被夸赞，但每次受到表扬时都会十分尴尬，因为打心底不认为自己很优秀，这种表扬与夸赞只会让自己感到压力更大，害怕一不留神，就被发现其实自己一点儿也不优秀……不断深深地怀疑自己、否定自己，就好像自己根本不配拥有所获得的一切。真的特别煎熬。
为什么越优秀，越容易否定自己？
心理学家 Pauline Clance，曾最先发现了上文所描述的这种情况。在做心理咨询师期间， Pauline 教授就发现，许多来做心理咨询的大学生都或多或少有过这样的一些担心：虽然他们取得了很高的分数，但他们认为自己其实根本就达不到如今所在大学的录取资格。甚至，有些大学生会认为招收自己进入这所学校，纯粹是招生办的失误。也就是说，他们心里认为以自己的实力，不应该被这所学校录取。如今得以在这学习，都是运气好罢了。觉得自己只不过是个骗子，成功地骗过了所有人，让他们误以为自己很厉害。Pauline 教授针对这种现象，首次提出了冒充者综合症（Impostor syndrome）这一概念。冒充者综合征，是指有些人即使获得了一些成绩与成果，但却特别不自信，甚至认为这不是自己应得的，而是冒充那些真正厉害的人而得到的。面对夸奖，他们也经常会表示 “我没有你们想的那么好”。就这样，他们经常会有一种欺骗他人的感觉。值得一提的是，虽然被冠以 “综合征” 的说法，但这却不是一种心理疾病，只是一种情绪感受。这些 “冒充者们”，普遍认为自己守着一个秘密，一个关于自己真实能力的秘密，这个秘密让他们备受煎熬。
研究这一现象的专家 Valerie Young，观察到 “冒充者们” 可能会有以下一些特征：
为了弥补自己想象出来的不足，会拼命努力，甚至拼出病来；遇到挑战就会退缩，心里想：“上次不过是运气好，这次要是失败了，岂不是很丢脸，还是算了！”；做起事来可能会很拖延，因为总担心自己所做的还不够好；基本不会寻求他人的帮助，特别害怕被人知道自己 “并不完美”；极度恐惧失败，那会让他们感受不到自己的价值。起初，Pauline 教授发现，这种现象在那些成功的女性中特别普遍。然而，后来的一系列研究却证实，不仅仅是有着非凡成就的人会产生冒名顶替的想法、认为自己是个骗子，几乎每个人都会有这种感觉，即在私下里怀疑自己的能力。但有趣的是，很少有人说出这种疑虑，所以大家就会觉得只是自己这样，别人都特别厉害。这些人当中，当然也包括男性。只不过，男性在这种经历上其实比较复杂，但可以肯定的是，他们一定有过这种感觉，只是可能更不愿意表达或承认罢了。
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