不以物喜，不以己悲
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：不以物喜，不以己悲
很少人能真正做到“不以物喜，不以己悲”。的确，控制情绪不是一件容易的事。情绪不可能 被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。美国哈佛大学心理学教授戈尔曼认为，情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。
在现实生活中，很多事情都会影响到我们的心情。当遇到开心的事，我们就高兴；当遇到倒霉的事，我们就伤心。也就是说，我们的心情有时候完全被外界环境所掌控。
在我们的潜意识里，我们希望任何事物都按自己的意愿发展，否则会很糟糕。当你失去了某件最心爱的物品；当你的考试失利了；当恋人抛弃了你……当你付出足够的努力还是没能得到期待的结果，你很可能会变得郁郁寡欢，甚至会自艾自怨，从此一蹶不振，甚至丧失了对工作和生活的信心。
其实，你只是从事情发生的角度去想问题，而没有全面地考虑这些事情的发生究竟给你带来了什么。任何都有得有失，如果你能换个角度看待这件事，也许就不会如此痛苦不堪了。
有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了现实的打击，情緒低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情緒之后，心理医生给他举了个例子。
“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想?”“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。
“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问。“哦！原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西。”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”
心理医生会心一笑：“同样的一件事情他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同了吧!”
对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。
情绪ABC理论的创始者埃利认为，正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。
在情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的 情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情 绪体验也不同。
两个人同样都刚刚失恋，有的人放得下，认为失去一个不爱自己的人是一件好事，失恋才能有 机会寻找到一个爱自己的人；而有的人却伤心欲绝，埋怨对方无情，自己把所有的心思都投入这场情感中，甚至认为自己今生可能都不会再恋爱了。这两类人面对同一件事件的态度不同，就是因为看待事情的角度不同，他们的情绪体验当然不同。
对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知B—他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。假如他换个想法——她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜，现 在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。
因此，当我们情绪不好的时候，我们要学会疏导自己的情绪，从而调节心情。比如，问问自己，为什么这么不开心，告诉自己，其实事情没有自己想象的那么严重，不如换个角度看待这个事情，郁闷的心情就会释然不少。
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