如何学习不会浪费时间（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何学习不会浪费时间（下）
2、劳逸结合学习法
光学习、不玩耍，聪明的孩子要变傻
西方有句名言，意思是：光学习，不玩耍，聪明的孩子要变傻。适当的体育锻炼和娱乐活动，在学习生活中是必不可少的，大家都知道一个学习效率公式：7+1大于等于8，就是每天7小时学习，1小时娱乐锻炼，效果大于8小时连续不断地学习。所以，保持充沛的体力和精力，也是提高效率不可缺少的一个方面。学习的胜利意味着获得新知识，但学习消耗的却是大量的时间和精力。如果一味地发挥“拼命”精神，整天只知道学习，头悬梁，锥刺股，最终只能是精疲力尽，学无所成。列宁十分反对这种“学习狂”的精神和做法，他说：“不懂得休息，就不懂得工作。”毛泽东也曾责问鼓吹这种精神的人说：“又叫马儿跑得好，又叫马儿不吃草，世界上哪有这样便宜的事”
保持最佳的身体和心理状态
学习是一种高级的精神活动，视觉神经在接受到外界的信号刺激以后，把信号传到大脑，引起大脑皮质响应区域的兴奋，信号刺激强度和持续时间与这种区域兴奋成正比例关系，即强度越大，时间越长，兴奋就越高。大脑在这种兴奋状态下进行分析综合，判断推理，记忆理解等。一旦学习的时间超过大脑兴奋的极限，大脑皮质的该区域便由于工作过度，而逐渐失去兴奋的能力，开始由兴奋过程向抑制过程转化，于是疲劳就产生了。如果你发觉自己反复读一段文字仍然不能吸收，那就表明，你已经达到了一天学习量的最高峰，应该立即停止学习。科学家调查表明：大多数人认为，他们一天学习最适合的时间长度是五个小时。如果你是精力旺盛的人，学习的时间会延长些。大脑是学习的机器，它的工作状态直接影响着学习的效率。学习作为脑力劳动，和体力劳动一样都会产生疲劳。当体力劳动产生疲劳之后，立刻休息片刻就可以恢复。但是，脑力劳动的恢复就不同了。即使停止学习，大脑兴奋也很难在短时间内平静下来，因此，对于大脑的保护就是休息和放松。
爱因斯坦疲劳后，就拿起他的小提琴拉上几首喜欢的曲子，使自己从那些符号中解脱出来。当有人问他的业余爱好时，他毫不犹豫地说：“小提琴。”马克思在研究中一旦感觉到疲劳，就找出一张草纸，画一些图，借助这种方法转移大脑的兴奋区域。聪明的学习者，善于在自己的大脑产生疲劳前，及时转换学习的内容，或通过休息和运动转移兴奋热点，巧妙地把紧张和放松交替在一天的学习中，保持最佳的身体和心理状态。
3、高效阅读学习法
阅读是一种探险，你将随着诗人进入奇幻与想像的领域；你将看到小说家笔下的人物；你在神游中忽而乘船沉到大海的深处，忽而随着伟大的探险家游历极地世界；而在阅读别人的传记中，你跟着此人的人生经历长吁短叹；而哲学家则与你分享他的智慧。愈是会读书，学到的东西愈多，你就愈有成就。当你是一个优秀的会读书的人，这个世界都将归你掌握——你有资格念好学校，找好工作，领高薪。
阅读学习法
在英语学习上，有一个著名的学习方法曾风靡全国，那就是李阳创造的“疯狂英语”学习法，他教学习者要抛开羞怯，大声地喊，大声地读，大声地交流。学语言是要作为一种技能来掌握的，而且一旦掌握了这种技能，就像拿到了一把钥匙，可以开启自己的智慧之门，所以学习时不要功利性太强，不要为了应付考试而学习，不要为了应付考试而选练习题“抠”。要“听、说、读、写”样样精通，才是真正意义上的学习。汉语的生字、生词，外语的单词必须熟记于心，这是基础，平时抓紧一切琐碎时间，多读、多听、多看，如果可能，应该把要精确掌握的知识，如成语、单词、语法等写在小型卡片上，平时揣在兜里，一有空就掏出来看几眼。同时，一定要做个“杂食动物”，广泛阅读课外读物，使你在具体生动的内容中取得事半功倍的效果。
“授之以鱼，不如授之以渔”。方法的掌握，规律的探求，会使我们找到走进知识王国的捷径。许多名人的成功也都来自于博览群书。然而，并不是只要不分轻重地去读书就能够取得成功，就像前面举的爱迪生的例子。如果没有找到一个正确的读书方法，也许他就不会成功，读书要有有效的方法。
正确阅读
首先：有目的地选择你所需要读的书。
大部分的人都不了解“确定读书目的”的重要性。他们所持的态度往往是：“滥射也会打到靶心”。除非你确定了读书的目的，否则你会发现，自己虽然把整本书都翻遍了，脑子里除了零散的记忆外，书中的内容可能一片模糊。在你学习的不同阶段，你都会有不同的读书目的。拥有目的而读书，对你的理解力和记忆力非常重要，犹如空气之于生命一般。它是主动阅读的基石，主动积极的阅读才能养成对阅读的兴趣，才能用心思考——用心灵和情感去探索作者所要传达的信息。因此，在读书之前要确定自己“为什么”读这本书，才能获得最大的收获。
读书的目的决定了读书的方法，基本上，读书可分为三种类型：
1、快速参考阅读法——直接影响到知识面的宽窄大小。快速阅读能够在短时间内获取大量的知识，同时，用速读去“搜猎”对你有用的材料，会使你节省很多时间。
2、批判式阅读——重点在于辨识出需要彻底分析的想法和概念，就是精读。
3、鉴赏或娱乐式阅读——欣赏作者的写作风格与才华。
虽然用声读法来学习语言和文字的正确发音是必要的，而且只有经过声读法才能掌握正确的阅读法，有时在朗诵诗歌和文章时也一定要用声读法，但是，对于高效学习者来说，默读是一个起点。声阅读是眼、脑、口、耳四个器官的共同活动。文字符号反映到眼睛，经过视神经传到大脑，大脑控制嘴巴发出声音，声音通过耳朵经听觉神经再传给大脑，达到监听的作用，这样的结合虽有加深理解和促进记忆的作用，但速度慢。有声阅读的弊端是使阅读速度受到说话速度的制约，而大多数读者的默读速度几乎要比说话速度快两倍。默读是大脑对文字的思维反映，只运用眼睛和大脑两个器官，从而理解文字的意义。整个活动在人脑内部默默进行，省去了口的发声和耳朵的监听，因而速度快得多。这就是所谓的“眼脑直映”，即眼睛注视文字后，视觉信号立即输入大脑而得到反映。“眼脑直映”，过程简单，因而速度快。
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