心理支招：沉溺在抑郁的世界里
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：沉溺在抑郁的世界里
不要活在抑郁的世界里
生活中，大多数人是很容易与抑郁邂逅的，而抑郁也逐渐扩大着它在人群中的浸染度。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，目前全球抑郁人口多达1.2亿人，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病之一。
而在中国，心理卫生协会的有关统计显示：我国抑郁症发病率约为3%〜5%，目前巳经有超过2600万人患有抑郁症，而我国每年大约有25万人死于自杀，自杀未遂者有200〜250万人。2011年4月18日晚，韩国著名模特金宥利在首尔三星洞住所服毒自杀，经抢救无效死亡，年仅22岁。金宥利自杀前曾在个人主页上留下了暗示自杀的文章，她写道：“不管怎么想，不管想多少次，这世界上我都是孤独一人。”这个自杀案件再度引起了娱乐圈的轰动。有人猜测金宥利是因为工作压力过大、爱情不顺，患上了抑郁症而自杀。
无论是明星还是我们普通人，不可能随时或者总是在生活中快乐无比、无忧无虑，我们有时也会感到无能为力和莫名的忧伤，就好像血液被无形的污物堵住，我们疏通不了，所以焦急难耐。从病理的角度来看，抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但有些人，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
虽然抑郁症在现代生活中比较普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍4种有效的疗法：
1.把我们的抑郁喊出来
目前流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法 的，叫“哼哈吐纳法”。其步骤是：找一个空旷处，放松站立。首先，深深吸入一口气，在吸气的 同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。然后，呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。之后，再进行第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。
2.听音乐解抑郁
音乐能直接进人潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳治疗手段。大量研究表明，音乐的 旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
当我们感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时， 最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐，如贝多芬的《第二交响曲》。其他作曲家的作品也有 医疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使我们恢复信心，而且音乐疗法没有任何副 作用。
3.沐洛阳光，活动身体
多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到放松，阳光中的紫外线也可或多或少改善人的心情。
4.放松地生活
抑郁的人缺乏摆脱警戒状态而安静下来的能力。如果是这样，我们可以这样做：首先，选择一 句话或祷告词，作为入静的口诀。然后，选择一个舒服的姿势安静地坐下或躺下。闭上眼睛，肌肉放松，缓慢而自然地呼吸，呼气时默念我们选择的口诀。如果我们思想走神，想法回到口诀上来。 这样的方法最好每天做1〜2次，每次10〜20分钟。
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