如何学会接纳？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何学会接纳？
童林总是以一张名人身高列表来自我安慰，在生活中，尽量避免与身型高大的人同行，也避免走近商场的落地橱窗。周丽丽也是嫌自己身材不够修长，所以只穿鞋跟超过8厘米的鞋子，有一段时间，她看到网上的整形广告，于是认真考虑去做增高手术，竟不惜用自残的方式达到变“好”的目的。那些对自己的外表不满意的人，真正不满意的往往是自己这个人。由于不愿意面对“我不好”的内在感觉，于是只好向外求取，误以为改变了外表，就能改变对自己的感觉。
这样做，其实是一种对自我的逃避。
当人致力于改变自己的外表时，就可以不需要关注自我感觉不好的部分，从而缓解对“我不好”的焦虑。当然，人们不接纳自己的表现方式是多种多样的，对外表的不接纳只是一部分而已。小曼和父亲的关系很糟糕，每次回家父女俩话都很少。她觉得父亲身上有很多的缺点，诸如虚荣、爱攀比、不实在之类。她打从心眼儿里看不上父亲那样的人，但有趣的是，她遇到的所有男老板都像父亲那样浮夸爱吹牛，而女老板则都像她一样乖张爱挑剔。后来有一天，小曼终于觉察到这些，她说：其实我和父亲很像，我讨厌他的那些部分，我也都有，并且过犹不及；还有我讨厌的那两位女老板，其实我也很乖张爱挑剔，但是怎么我直到今天，才看到原来她们和我很像呢？怎么我原来讨厌自己那么久了吗？
“改变可以改变的，接纳无法改变的”，可惜这些话说起来容易，真的去做时，却会遇到重重的困难，以及因困难而带来的挫折感。不能自我接纳，会给人们的内心带来很多的压力，这是毋庸置疑的。这就像拿着一块尺寸不够的布，拼命遮盖自己不愿意看到的事实。由于注意力只放在遮盖的动作和企图，放在那试图要遮盖的部分，以至于都忽略了其他更重要的事情，感觉不到自己高举的胳膊已经酸疼，也看不到自己紧皱的眉头，更加也无法觉察到其他重要的信息，比如自己内心里的感觉和需要，等等。人们之所以这么努力地掩盖自己，是因为一个错误的想法：只要看不见或不承认，就能够解决“我不好”的事实。可是这样的做法，无异于皮肤发炎疼痛了，却只一味地吃止疼药，而不去关注病灶和寻找病因以对症下药。如此一来，随着时间的推移，势必会带来新的更加难处理的问题不接纳自己，不接纳生命的真相，否认已经发生的既成事实，会让人们的内在体验到极大的纠结感，而这纠结感让人们远离自我，将大量的精力用于外部环境。可是，无论是童林，小曼，他们又何尝不知道“接纳”是帮他们放下心灵枷锁的方式呢？既然接纳是如此重要，大家也都知道要接纳，可为什么却有那么多人就是不要接纳呢？
人们不是不愿意接纳，而是不能接纳。童林如果接纳了自己的身体外观，那么他就势必需要面对自己，面对这身体给自己带来的种种尴尬和不便，以及在恋爱关系里的挫折感，但是这些感觉会伤及他的自尊感，影响他对自己的感觉，看起来逃避和掩盖就来得更容易；小曼如果接纳了父亲，就意味着她要面对自己个性中的不完善，尤其是要面对自我评价带来的负面感觉。同样的，为了不要伤及自尊感，影响自我感觉，那么就改为看不上父亲，这样就可以不用面对自己的问题。然而这些原因分析，依然处于表层。让人们不能接纳的核心原因，其实是他们内在自我的无力感。也就是说，人们并不是不想接纳，也不是不去接纳，实则是缺乏接纳的力量。如果内在里还没有准备好，而硬着头皮勉强接纳的话，那反而是对自我的又一次伤害——违背自己内心的感觉，用头脑来说服自己，这将带来新的心理和情绪问题。这么说起来，似乎自我成长之路就进入了死循环：不接纳→无力感→无力接纳→无力感→不接纳只要解决了人们内心的无力感，其他的很多与自我成长相关的问题，就能够迎刃而解，“接纳的力量”当然也包含在其中。我在工作中也发现了另一个公式：无力感→与自我失去联系→没有感觉只要能唤醒人们身体里的感觉，让人们很好地与自己的情绪共处，能够触摸到自己内在里真实的自我，拥抱和亲近自我，就能够解决“无力感”的问题，那么其他的很多问题就能够一通百通。
本文来自：心理师肖雪萍
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