如何学会情绪的管理？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何学会情绪的管理？
让身体和思想都慢下来
在情绪管理的问题上，人们最常犯的错误是过快做反应。在人际关系里出现冲突，感觉到某些不适情绪时，还没有来得及弄清楚情况，就不由分说地立刻行动，冲到哪儿算哪儿；刚刚有了某个想法，还没有评估这个想法的可行性，也没有认真规划施行方案，就立刻开始去行动。这样的做法，就像一个元帅刚率领部队到达战场，不驻扎营地，不勘查地形，不去侦查敌人的情况，也不做排兵布阵的准备，直接就命令士兵们上阵杀敌，那么这场仗几乎注定是要输的。人们之所以反应那么快，大都和过于焦虑的情绪有关。
城市的生活节奏太快了，吃饭要快，走路要快，做事要快，人们每天要处理大量的信息，大脑总是在高速运转中。这就像一个人时刻都在快速奔跑，以至于无心欣赏路上的景物，更顾不上体会自己身体和心理的感觉。如果此时突然出现路障，让他打一个趔趄，几秒钟的停顿，让他意识到身体上的酸疼、疲劳、饥饿、酷热，又感觉到心理上的急躁、压力、挫败、委屈等情绪，这些突然涌过来的、过于多的、过于浓烈的身体和心理的感觉，会让人难以承受。为了离开这些可怕的感受，人们会想尽快、立刻、马上做些什么，哪怕需要为此承担不良后果，也在所不惜（将来的事情将来再说）。为了避免情绪过载导致的瞬时爆发，你可以试着让自己慢下来。慢慢走路，慢慢吃饭，慢慢说话，慢慢体会，慢慢反应。
当你愿意尝试这样做，那么你终将发现，真的是只需慢几秒，一些细微的情绪体验就会被你感知到，并及时疏解出去。此时情绪的强度，就像天空下了一场毛毛雨，非但不会影响你的安全感，还丰富了你的生命体验。如果是相反的情况，你总是那么快节奏地思考、做事、前进，导致一些情绪体验来不及浮现就被忽略，那么等到有一天情绪们集中涌现时，就会变成大洪水那样让你无法承受。
无论工作再忙，都要保证充足的睡眠时间；无论事情多么紧急，都让自己按部就班地去处理；无论日程安排多么满，都要在两个工作之间小憩一会儿；让自己慢下来，这是自我照顾的重要部分。我强烈建议你每天给自己留出15分钟独处的时间，在这15分钟里，不阅读，不听音乐，不做任何事，只是静静地呆着。这样做可以给身体和头脑放空，只有身体和头脑能安静下来，可以被放空的时候，情绪感受才有了被容纳的空间，才能进到你的意识和感觉里，和你相遇，和你抱拥。
种一个情绪暂停锚
当你体验到不舒服，并且那些不舒服的感觉非常明显时，不要立刻做反应——压抑、释放或忽略——而是给自己一个暂停键，用3秒钟来看看这些不舒服都是什么内容。在手心、手背、手臂或其他你觉得比较方便的身体部位，给自己种下一个锚。每当你体验到不舒服时，都用一只手在那个位置用力按压（不要弄疼自己），就像这个部位是你感受的暂停键。待到情绪的体验有些淡去，没有那么强烈时，再开始后面的自我梳理：我感觉不舒服了，刚才发生什么事了？这个不舒服跟事件的哪个部分有关？我这个不舒服是一种什么感觉？这个感觉的名字是什么？我感到愤怒，这个愤怒的背后还有其他感觉吗？刚开始你可能无法立刻找到答案，但如果你经常这样做，你会发现答案在心里浮现的速度会越来越快。你也可能发现自己没法为情绪命名，那么你可以去猜测情绪的名字：我感觉到了什么？是生气吗？是恐惧吗？是内疚吗？是悲伤吗？是委屈吗？是失望吗？你必然会发现，一定有一款词汇符合你的感觉。当你找对了那个情绪的名字，你会体验到一种像是卡扣“咔嚓”一声扣到一起的感觉，就像：啊，对，就是它！此时你会莫名地有一种轻松感，就像是给你的感觉找到了家去安放。这感觉开始在你的心里回荡，你会对它产生一种熟悉感。以后当它再次来到你心里，你将很快辨认出它来。慢慢地你对它越来越敏感，它也将因为被你看见，被你接纳而趋于平静，那么你的身体、肌肉和神经再也不会时刻拉伸着，而是能处在较为放松的状态。这将让你的身体逐渐变得轻盈美好，充满活力，让你的面部线条更加柔和，皮肤也更富有光泽。
当你对情绪情感的复杂性有足够的认识，会让你对自己和他人更宽容，更能理解自己为何在某些时刻那么纠结矛盾，也更能接纳那些看起来不可理喻的人。只有当你能深深地理解自己，宽容自己，你才能做到理解他人，宽容他人。那些会苛责他人的人，往往对自己也有很多责难。一个能够允许自己脆弱的人，在看到别人脆弱的时候，才不至于惊慌失措，不至于批评嘲笑，而是能够坦然地看见那一切，并且接受那一切。柴静在《看见》里说：“宽容的基础是理解。宽容不是道德，而是认识，唯有深刻地认识事物，才能把对人和世界的复杂性了解和体谅，才有不轻易责难和赞美的思维习惯”。
本文来自：心理师肖雪萍
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