解决考试焦虑的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：解决考试焦虑的方法
上节课我们谈到了如何将催眠技术与精神分析疗法相结合应用，这节课我们来探讨催眠技术与行为疗法的结合应用。我们首先来了解一下行为治疗的原理。催眠与行为疗法的相结合应用~解决考试焦虑行为疗法主要是建立在行为主义心理流派理论基础之上的，行为治疗又叫行为矫正，是行为主义学派把来自实验心理学的资料以及有关的学习理论在临床上的运用，所以也称学习疗法。这个理论学派认为人的所有的行为都是学习和训练的结果，如果你现在有不良的行为，适应不良的行为，不利于你自己健康的行为，是因为你在早年不恰当的学习和被强化形成的，现在我要给你治疗，我再给你建立一套新的程序，再给你一个新的强化因素，重新训练，让你建立起一个新的行为模式，是健康的，你这个疾病就被治疗了，
催眠与行为疗法的相结合应用~解决考试焦虑
那么我们举个例子，有一种行为疗法叫系统脱敏法，系统脱敏法，它是建立在行为主义学习理论基础之上，应用行为治疗的原理设计建立起来的一种治疗，比如说一个人有恐高症。他到10层楼上，他的焦虑就是时10分，就特别严重，那么它在2楼的阳台上就是两分，在1楼的阳台上，或者像阳台的样子，但是不是真正的阳台，他就在地面上，那可能就一分，如果没进阳台就是0分，在这种情况下，心理治疗师会让这个来访者建立一个焦虑的等级，你恐高，你到底多少层楼是你最高，你觉得最害怕的，可以评为多少分？比如10分，那没完全没有焦虑，比如说你在楼房里呆着，根本就不上阳台，那就0分。
那你去一楼的阳台，有一丁点儿的焦虑，那就一分，建立起来的焦虑的层次等级以后，对来访者，对这个求助者进行肌肉放松训练，因为系统脱敏法背后有一个技术原理，就是紧张，焦虑，恐惧的情绪肯定跟肌肉的紧张收缩有关，如果一个人，全身肌肉是放松的，他的恐惧就大幅度降低，就是全身的肌肉放松和紧张焦虑是互为拮抗的关系，那么我们就训练这个来访者，这个求助者，通过自我的肌肉放松训练来放松自己全身的肌肉，然后他随时随地都可以掌握肌肉放松的这个技术，然后就进入第3个阶段，就是实际的治疗，实际脱敏的过程，就是我们先让她想象着在1楼的阳台上是不是有一点点焦虑啊？一点点焦虑很轻，那你现在做肌肉放松训练，是不是比较容易，他一放松，然后如果你放松了，你觉得焦虑，或者恐惧，紧张变成0分之后，你就示意一下，抬一下大拇指，所以说现在已经0分了，那然后你想想一下你到2楼的阳台，到了2楼阳台你又紧张了，又紧张，你在放松，然后一直做到10楼，然后这样的一直到了10楼，你都是放松的，你在想象当中对这个上10楼阳台已经没有恐惧了，就进入实际的治疗，就真带她去1楼的阳台，现在又开始紧张，然后放松，然后在2楼的阳台再放松，最后他到10楼的阳台上，也能训练成为有紧张焦虑他就能放松，就让肌肉放松。
当然，实际上我们一般人在10楼的阳台上要是紧靠着边儿，实际也有点紧张，还剩一点紧张也很正常，但是没有达到心理障碍的状态，就说我这阳台都不敢去，他只要敢去，有点紧张，这治疗就算产生效果了，他对他的恐高症就算治疗产生效果，这个系统脱敏法实际就这么三个步骤啊，做起来可能时间比较长，但实际上程序是比较简单的。
催眠与行为疗法的相结合应用~解决考试焦虑
我们回到主题，如何将催眠技术与行为治疗相结合。那我给大家分享一个考试焦虑的一个案例。上个月一位学校的心理老师给我推荐了一名来访者，是高三的女学生，有严重的考试焦虑，通过初步的心理测验，本人的价值观和学习动力都还都不错，在学习上也很卖力气，但是到了考试就会紧张，考不出好成绩，甚至还在一次的考试中出现了大脑一片空白。眼看就要高考了，家长也是非常的着急，学生自己也是非常的担心，因为别说是高考，在几次的模拟考试中都会非常紧张。那我就在想，万事都有个前因后果，这个考试焦虑肯定不是凭空而来的，也许是孩子太拿考试当回事儿了，也许在小的时候有一个与考试相关的创伤，也许哪位老师欺负过她。如果做精神分析治疗，深挖原因，可能需要长程治疗。高考马上就到了，很显然，时间不赶趟了。我就用行为治疗结合催眠进行了治疗。
首先是类似系统脱敏法原理，让来访者设定几个点，之后给焦虑程度进行打分。比如：在家里准备触发去考试是一个场景，往考场去的地铁上又一个场景，进入校门，在学校里向考场走去，走廊，坐在座位上，老师发给卷子，正在答题，答题完毕是最后的场景。比如他可能在没出发之前的焦虑是0或者是1，答题时候的焦虑可能是10。这个你让来访者自己打分。第一步：先做一个催眠导入再唤醒，关于这个催眠导入我就不做过多的解释，全世界的催眠导入方法大约有140多种，我学习了大约50来种。如果你不会导入，我建议还是系统的学习一下催眠技术。我会把二维码放在视频上。导入的原理就是先给来访者加载信息，触发其战斗逃跑反应，打开潜意识大门。催眠导入再唤醒这个是切换交感神经和副交感神经的过程，也是一个放松的过程。第二步：再一次导入到催眠状态，之后给他一个要去考试没从家里出发的场景，接着再给她坐地铁往学校去的场景，一直到学校坐到教室准备考试的场景。按照他刚才设定的场景让他慢慢的走。在这个期间要观察来访者在催眠状态下的表情变化，不论在哪个环节发现有紧张的表情的时候，你就给他深呼吸，慢慢的吐出来，放松，放松这样的指令。具体在哪个环节会引起表情变化，催眠师要随机应变。一般来说都是，坐在考场上就开始有表情变化，在催眠状态下的焦虑会显现在脸部表情上。你就让他放松。第三步：给他一个积极的心锚，当他放松下来之后，就告诉他，从现在起每当你坐在考场上准备考试的时候，你只要深呼吸三次，嘴里默念三次放松，放松，放松，你就会非常轻松，非常轻松的开始答卷子。第四步：慢慢的唤醒他，让他回到现实生活中，让他再打一次焦虑分，你会发现设定的额各个场景的焦虑会明显减少。这里面有一个问题，做几次比较合适？这个是要灵活掌握的，有时候，坐在地铁上就开始焦虑了，那你就先给他在地铁的场景里深呼吸放松。等到下一次，再往前走，一直到考试完毕的场景。一般来说3-5次的疗效就非常的明显了。这要比起传统的长程治疗的效果要好的多，考试焦虑这个事儿要是托个一年半载的，就容易耽误事儿。就类似于焦点治疗还是比较适合。当然，催眠技术里面还有很多消除考试焦虑的方法，比如：未来战士，学霸天下等等，但是这些技术最好是结合时间旅行机来做。大家还可以进一步学习一下，今天课程的主题是如何将催眠与行为治疗相结合。行为治疗讲就循序渐进的治疗，也就是循序渐进的学习的过程，在这个理论的指导下结合催眠治疗也是非常有效的。
催眠与行为疗法的相结合应用~解决考试焦虑
我们这套系列教程会讲到催眠技术与多种心理疗法的配合应用。还有与人本主义心理疗法，认知疗法，精神分析疗法，绘画疗法，箱庭疗法（沙盘），oH卡牌，音乐治疗，还有NLP等等。如果你不懂催眠技术，也可以联系我。我会把二维码放在这节视频上，请大家持续关注。——《本文转自探索心灵花园的博客》
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体辅导）15305020431
心理官方网： http://www.xmxljg.com
企业微博网： http://e.weibo.com/xmxljg
企业博客网： http://blog.sina.com.cn/xmxljg
机构地址：厦门思明区嘉禾路337号中关委大厦1108室
温馨提醒：为了保护当事人隐私，本版案例细节均经过处理，请不要对号入座。
