失恋后的心理创伤（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：失恋后的心理创伤（下）
2.认知重评，看见积极的一面
在与痛苦的恋爱经历相处一段时间后，我们仍然也可以继续从这段经历中获得不一样的意义感，认知重评正是从黑暗中看见曙光的好办法。认知重评（Cognitive Reappraisal），属于认知改变的一种，它改变了我们对情绪事件及其意义的理解和认知，尝试以更加积极的方式来理解使我们产生厌恶、挫折、生气等消极情绪的事件，或将这些情绪性事件合理化。[4]已有的研究表明，基于认知重新的认知行为疗法，能够有效地缓解抑郁与焦虑，让人们摆脱一些负性事情带来的痛苦。放到亲密关系中，表白被拒绝、被分手…… 这些都不一定是坏事情，关键要看我们自己如何看待它们。例如，有读者诉说自己被冷暴力分手的经历，即对方始终不理不睬，自己的感受如鲠在喉，最终只能选择分手。如果你遇到了这样的经历，可以回想或者想象一下，如果没分手，你会在这段关系中感到幸福快乐吗？显然不会说不定，分手给我们带来了很大的解脱。更加重要的是，我们可以通过这段糟糕的关系，识别一些不利于爱情的相处模式 —— 例如冷暴力。同时，我们也可以进一步地反思自己，在这段关系中处于怎样的角色，是否表达过一些需求，以及这些需求是否合理……不管怎样的经历，永远都不会只有失去，在失去的同时，只要我们以接纳的态度回顾，总会有所收获。这些收获会让我们避免过度贬低自己，进而有利于重建自信。
3.行动起来，不要让拒绝定义你
直面痛苦、认知重评，可以让我们在遭受拒绝后感到好受些，并且积累能量去重新进入一段新的关系。新的行动不仅仅是自我得到修复的表现，我们同样可以在这一过程中提高自我效能感，即一种相信自己能够实现目标的感觉。大叔曾经看过一个 TED 演讲，令我特别触动。蒋甲，曾经挑战了 “拒绝 100 天” 活动。在他 6 岁的时候，遭受过同学们赤裸裸的拒绝 —— 在一次相互表扬中，拒绝表扬他，而导致在以后的工作学习中，经常不敢提出新的想法，不敢实施新的行为，究其根本，正是那个 6 岁的自己，固步自封。[5]在 30 岁的时候，他想要尝试做出一些改变。通过网络不断搜索如何摆脱被拒绝的恐惧后，他发现了一种 “行为疗法” —— 直面拒绝。与直面痛苦类似，直面拒绝也是放弃逃避，但不同的是，前者是一种对过去伤痛的抚慰，后者则是对未来无限可能的尝试。不要逃避，说得轻巧。当蒋甲第一次开始 “拒绝 100 天” 行动时，他设定的目标是向公司里的一位保安借 100 美元（按照当前的汇率，约为 700 人民币）。他战战兢兢地来到了保安面前，用颤抖的声音说出了一句：“可以借我 100 美元吗？” 此时的他，因为之前被拒绝的经历，已经有些汗流浃背。特别是当他听到保安那句，“Oh，我不能借给你” 时，更是晴天霹雳。
第一次，在遭到拒绝后，他说了句谢谢，就立刻跑开了。显然，他还是无法承受被拒绝时恐惧与尴尬。不过好在，他提前把这段借钱被拒绝的经历录了下来。回去之后仔细回看后，他发现那位保安貌似也没有自己想象中的你那样凶神恶煞，甚至胖胖的，有些可爱。看着看着，他突然发现，在他逃跑的瞬间，保安问了他一句话：“Why，我为什么要借钱给你，你有什么理由可以说服我借给你钱？”“是呀，为什么要借钱给我呢？” 蒋甲在心里默默思索，以及他为什么不借我钱呢？是因为他手头上没有这些钱，还是他觉得我这个人看起来不值得信任？蒋甲突然觉得，下次遭受拒绝后，要问 why？因为背后的原因，可能并非你想的那样。在第二次 “拒绝 100 天” 行动时，他拿了一株花，想要种在一位陌生人家中的院子。按响提前选定的陌生人家里的门铃后，他见到一位中年男性。就在他表示想要在这位男性家里种上一株花后，再次遭到了拒绝。不过，这次他没有离开逃跑，而是尝试询问了这背后的原因，“Why？”
中年男子解释到，“因为我家里养了一条狗，种花会被它弄烂，所以一直都没有养花。如果你想要种的话，可以询问一下对面的邻居，她们家很喜欢种各种花。”就这样，蒋甲在中年男子邻居家的院子中，成功地种上了一株花。被拒绝后立刻逃跑，会让我们丧失了解真实原因的机会，从而只会不断猜忌，认为完全是自己的原因。爱情中也是如此，当好不容易鼓起勇气表白却惨遭拒绝后，我们的第一反应可能就是逃跑，因为这太难为情了，太尴尬了……但这样做，往往就会觉得是自己配不上别人，所以才遭到拒绝。而实际上，拒绝可能是因为彼此真的不合适，可能是对方还没有想要谈恋爱，甚至可能是对方觉得配不上你……也就是说，问题可能不在你。分手时也是如此，当两个人可以坐下来平静地沟通过去的感情经历，也会让我们更了解这背后的真实原因，更有利于从这段糟糕的经历中获得成长。总而言之，遭受拒绝之后的再次尝试，能够让我们重燃自信，这其中的关键便是，便是即使再次收到了拒绝，也要询问背后的原因。不要让拒绝定义你，而要让被拒绝之后的行动定义自己。祝福你，我的朋友，希望你也可以在被拒绝后重建自信。世界和我爱着你。
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