如何能够活出自我（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何能够活出自我（下）
是想要真正的活出自己，还是永远屈服于他人的目光？而当我们真正看到自己，开始察觉自己的模式，接纳自己又不断突破的时候，我们给了自己足够多的认同和肯定，就不需要从外部抓取了。我们内在的力量越来越强，自我价值感也会越高，生命也会呈现出一个更加喜悦、丰盛的状态。
那具体如何提升稳定感？
首先有一个行之有效的方法就是训练你的呼吸。当你进入到一个非常熟悉的情绪里面，你的呼吸模式一定也是熟悉的呼吸模式。大家可能平常没有注意到，比方说当你在恐惧或者是当你在担忧的时候，通常来讲我们的呼吸会比较短浅，也比较急促。古人有一句话叫做”真人呼吸以踵”，说的是得道高人能够把呼吸深入到脚踝，这样的境界可以说把呼吸训练到极致了。作为普通人，我们无法做到“呼吸以踵”，但把呼吸深入到腹部还是可以的。呼吸的稳定会带来情绪的稳定。当我们有意识的觉察并转变我们的呼吸方式，那么相应的，我们的情绪也会跟着发生一些转变。其次，还有一个训练方式，就是去和自己的内在对话。
比方说当你有一个情绪的时候，你可以对自己说：
是的，我看到你了，我看到你这一刻有恐惧，我看到你这一刻有愤怒。你会发现只是对自己那个部分的情绪表达你看到了，就是一个特别有用的方式。但这里需要提醒的是，在你还没有学会和自己对话的深层次结构和路径，你和自己对话就容易变成了和自己的情绪搅和，什么叫和自己的情绪搅和？比方说你有一个愤怒的情绪，然后你就跟自己说，“愤怒不能解决问题，我不应该愤怒”，把自己变成一个说服者的状态，一边愤怒，一边说服压制，两种力量相互拉扯搅和，你就会更消耗、更混乱。所以说，当我们还没有被系统的学习和训练怎么和自己对话的时候，你就只是表达“看到了”就可以了，不要继续深入下去。观呼吸也好，和自己对话也好，都是在微观层面上的练习，还有在宏观层面上的练习，就是给自己定一些非常清晰的目标。
我们的生命有四个维度：健康的维度，情感的维度，经济的维度，还有思维的维度。当我们给自己定目标的时候，可以细分到生命的每一个维度，比如在未来半年或者一年后，我希望这4个维度中的某一个维度，或者是4个维度都达到一个什么样的状态，这个状态是一个可以被描述、被量化的东西。2020年用一个疫情给了我们很长的储备期，我们可以现在就找来纸笔，开始写下自己的目标，这个目标一定是可以被执行的，越清晰，越具体，越好。无论是微观层面，还是宏观层面，我们想要获得更多的成长，都需要大量的练习。这个练习，当然需要我们自己日复一日的坚持，但同时也需要有老师带领。学和习是联系在一起的，你既要有师傅领进门告诉你怎么学，也要有你自己的勤奋练习，同时还需要在关键节点请老师给你一些非常重要的指点。否则，在学习的过程中你可能会不断的被一些卡点难住而不知所措，然后学习和成长的效率也比较低下。
关于提升你生命的四个维度这件事，你首先需要明白，生命的四个维度相互联系、彼此交融，当你想要赚钱的时候，你必须要和他人有更深的合作，而这个合作里面是不可能没有情感的力量在里面的。同样的，你想要去升级思维的维度，如果受到情绪模式的制约，也不可能真正的去更好的突破。健康出现问题，比如说胃痛、头痛，也是在关系中经常体验到不被爱、被否认或者是自我怀疑才会这样。所以提升生命的四个维度，可以先从情感维度出发，从你最亲密的人的关系开始。当你在关系中变得更加的轻松自如，你的情感的维度得到升级，其他三个维度都会获得一些突破。当然从其他任意一个维度开始升级都是可以的，无论升级哪一个维度，最终都一定会带来全方位的升级。当我们不断的从微观以及宏观的层面上努力精进，突破了过去很多模式，不断升级自己的维度时，你会发现当你的内在足够稳定和丰盛时，你的外部世界将稳如泰山。
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