不要总是自我评判（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：不要总是自我评判（下）
第一，害怕被惩罚。
对“禁止通行”的越界是对未知的恐惧，还有被罚款的风险；女儿弄脏衣服是怕妈妈批评；我交不了稿是怕被认定不讲信用；闯红灯、迟到是害怕警察、领导的责罚。惩罚是因为“你不好”，而“你不好”就会被惩罚，这是相互滋长的恶性动力，反复轮回。
第二，害怕失控。
存在感是建立在掌控感之上的，如果没有一点掌控，就是死一般的体验。“爬野山”“突破禁忌”“闯红灯”“强迫性完美”，本质是重新夺回掌控感和自主权，而不被他人、外界主宰。有多少评判就有多少突破评判的渴望，与此同时，会发展出诸多模式，来抵消突破过程的害怕。而“自我恶性评判”是全面失控的开始。我是个垃圾、我一无是处，我烂泥扶不上墙，还有什么价值？还配存在吗？我已不再对掌控感抱任何希望，我听天由命、随波逐流、任人宰割，我全面失控、坠入无底的深渊。
第三，我只有“不好”，才是最大的反抗。
这是潜意识的发生，因为意识上没人不愿意自己好。你病了，就会被照顾、被关注，就会逃离一些“责任”，这些责任是别人的需要，比如需要你考名牌大学、需要你要光宗耀祖、需要你不断优秀。那么，你为了重获掌控权，必须要考不上名牌、不要光什么宗耀什么祖、必须要颓废和不成功。若直接反抗无果，潜意识会曲线救国，比如骨折，比如厌食，比如抑郁，这样就可以光明正大反抗了。我好了，你就得逞了，我干嘛要好起来？此时的自我评判就是武器，是获益的，有好处的，代价就是牺牲掉一部分社会功能，比如不能去学习、赚钱；甚至全部，比如精神分裂。以上3点就是“自我评判”的内在动力：恐惧惩罚、恐惧失控、恐惧被利用。根源再简单不过了：你曾经无数次的“被使用”，且被认为“不太好用”。或者“只有那样做，才会有用点”。只有努力学习才有用，只有考上北大才被爱，只有乖乖听话才被喜欢，之类。人的部分变少了，被物化的部分多了，你变成了某种“功用”满足他人需求，不再是一个完整的人。别人的评价慢慢变成了自己的，甚至隔上段时间不给自己差评就浑身不得劲儿。你就这样被限定了。我呼吁：砸碎这些所谓的条条框框，去他妈的我不够好！
要怎么做才能不被限定，才能砸碎心中的规则？
第一，多问问自己“愿意吗？”
任何行为举止都问问自己“这件事你愿意去做吗？”愿意，就去做；不愿意，就滚犊子。倘若真这么简单孙悟空就不会被压在五指山下500年了。因为与“我愿意”相对应的是“我应该”。我愿意爬野山，而我应该回工作室赶稿子。女儿愿意探险，而应该乖乖回家写作业。如果没有应该，就太爽了。要知道，这不仅仅是不情愿的任务，还有“获益”。每一个“应该”的本质，都是交换。写了作业就避免了老师批评，写好了还能奖励小红花，那可是代表荣誉啊，而荣誉就意味着你是有价值的。赶了稿子就完成了任务，完成了任务就得到稿费了啊，写好了还有奖金，还有更多读者喜欢，我被鼓励了，也会有成就感啊。这就是交换，是满足了另一种需求，当你还要被这个世界认可，就必然存在“交换”，也就必然存在“应该”。因此，“我愿意”和“我应该”都是你的需要，而且很多时候它们并不冲突， 它们的本质是“自由”与“责任”的关系。
第二，警惕“不应该”。
“我应该”是需要，是获益的。但“我不应该”则是自我限定。几乎每一句“我不应该”的背后都是对自己的惩罚。“我不应该”的反面不是“我应该”，而是“我允许”。我不应该打孩子的背后，不是我应该不打孩子，而是我允许自己攻击性的释放。我不应该出轨的背后，不是我应该出轨，而是我允许内心情感的满足。我不应该那样说话的背后，不是我应该怎样说，而是我允许自己当时真实情感的流露。不应该就是不接纳，而这诸多“不应该”你觉得耳熟吗？是否曾被无数次地这样叮嘱、训斥、指责过？这些声音不是你的，还给他们！你只是调整途径，不是不应该。
比如：
攻击性的释放途径，有没有比打孩子更好的？
情感被满足的途径，有没有比出轨更好的？
真情流露的途径，有没有比那样说更好的？
我们拒绝被“不应该”限定，也要尽量降低砸碎规则的副作用。比如我可能选择爬野山，而并没有把那铁栅栏砸碎。
第三，别啥事都往自己身上揽。
自我评判多了就喜欢自我分析和觉察，有时没那必要。3岁小朋友骂你，你或许觉得蛮好玩，但闺蜜伴侣领导骂你，你会受不了，一定反击，同时反思。反击是对的，但别过度反思，别总认为是自己哪哪不好别人才这么对你，别觉得自己有问题他才不爱你，你不需要这么自恋。是他错了，你可以让他道歉或选择包容，但别再把那些评判勾引出来自我伤害。记住，“你难过”和“你不好”是两个概念。你很生气很伤心，这是一个事实，而你人不好，则是另一个事实。它们不需要非得有关系。承认自己难受，并知道对方戳到了你哪里的痛点，其余都是对方的错，仅此而已。最后我要告诉你，砸碎心中枷锁，并不是“咔嚓”一声，而是需要很长的过程，我陪女儿爬山带给她的体验，需要反复、常态地拥有。既然早年束缚的形成是多次的、常态的、反复的过程，那么摘掉紧箍咒也同样如此，否则也就没了取经的艰辛，一个筋头云就办了。从一只傻猴子到齐天大圣再到斗战胜佛，就是个人成长。
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