不要总是自我评判（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：不要总是自我评判（上）
前几日，看望亲戚的回家路上，我和女儿都有些无聊，我说要不咱们去公园？“好啊好啊！”女儿立刻欢呼雀跃，接着黯淡道：“我还有一堆作业呢。”是呀，我又何尝不是呢？我还要赶稿子。再次沉默片刻，我突然打了一把方向朝公园驶去。疫情刚缓解，公园里的人密密麻麻，我说：“走，爬山去！”女儿双手拍得啪啪响，跳了起来。驱车半个钟头就到了，天格外蓝，沿四平八稳的水泥路爬了十几分钟，居然被一道高高的铁栅栏挡住了，上面鲜红大字“严禁通行，违者罚款”，我看了看周围也的确没有进山的路。
“老爸，要不咱回去吧？”女儿很沮丧。“不！我们爬野山！”我回答得斩钉截铁。所谓“爬野山”就是没有路的山，全是土块石头杂草的那种。寻了半天终于看到有块巨石，翻过去即可登山，离铁栅栏也就半里路，我折了两根结实的树枝，给女儿一根，望了望看不到边的灌木丛，开始了“探险之旅”。整个“探险”过程，女儿各种担心、好奇又兴奋。我们发现了许多野花、野果、不知名的小虫子、鲜艳的大蜘蛛，还发现了一个被遗弃很久的石屋和一个蛮深的洞穴。收集了各种野菜、蜗牛壳、美丽的羽毛、色彩斑斓的小石头，并在青石板上刻下我们的名字。我们大声喊叫，陶醉在山谷悠长的回音中，望着山下贝壳似的房屋，痛快极了。更可喜的是偶遇大片大片的油菜花，真是别有洞天，美不胜收！回家已很晚，我俩都变成了“土人”，衣服划破了，手也被荆棘刺出了血，女儿右脚的鞋子也开了口，我们顾不上吃饭，争相展示着收集成果，并种上了一棵小松树……
女儿累得一会儿就睡着了，梦里还在“咯咯”笑，我却睡不着。我在想，整个过程但凡有任何一点犹豫，我们都会失望地回到家里，去写作业、赶稿子，比如没必要去公园，因为公园人很多，被禁止通行就应该返回，手划破就该折返，天黑就没必要爬到山顶等等。
是什么？是什么让我们没有放弃？
是突破了心中的条条框框，是一次次违反规则，是遵循了内心渴望，是没有被限定住！那么，这些规则、条款，这些“应该”“不应该”究竟是什么呢？那个“禁止通行”又是什么呢？是评判，是我们内在对自己评判的声音！这声音会活生生把人困住，让人只能这样不能那样，让人活得很不爽。
经常自我评判的人往往有以下表现：
第一，犹豫不决：拿不定主意，很难做出决断，不能承受决定背后的风险，哪怕是人生大事，比如考试、择校、工作方向、选择伴侣，是否生二胎、买房子、辞职、离婚。小事也会如此，比如周末是否睡懒觉、晚饭吃什么、去哪里旅行、该不该批评孩子等。
第二，拖延：这是犹豫不决的结果。各种找借口、合理化，能忍则忍，能拖就拖，实在熬不过去，就挪一点点，说服暂时的不爽，然后回来继续拖延。
第三，强迫性完美：这是一大类，各种预防、准备、计划，各种思维缜密，各种自我挑剔，各种防患于未然。凡事要有百分百把握，否则会焦虑不安，进展中出现一点失误或被打扰，就灰心丧气、勃然大怒，好久才恢复元气。
第四，浮于表面：总不能持久和深入，总在表面上、形式上你好我好大家好，不敢面对冲突和争执。一深入就会本能地、不动声色地逃开，难以建立亲密关系。
第五，潜意识的“被动攻击”：这一点很隐蔽，但很受伤。
1.比如会“诱导评判”：“觉得我这人咋样啊？”“你对我的印象打多少分？”“这事你还满意吗？”“和我共事你有压力吗？”诸如此类，每个诱导背后，都是难以承受的“自我评判”，只不过让别人替自己评判。
2.比如会“夸大评判”：对方认为你这话有点片面，你就整个人都不好了，认为他是刻意针对你，认为自己啥都做不成。
3.再比如会“筛选评判”：总会记得别人说你哪不好，却不记得称赞与认可。
以上都属于“被动评判”，用投射的方式，借别人的手贬低自己。“自我评判”之所以存在，是让你体验各种不好，它的背后是恐惧。那么，你到底在怕什么？心理机制又是啥？
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