从何时开始不喜欢自己了（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：国家心理治疗师│心理学教授郭潇赢
他肯定没有那么喜欢我，因为我一点儿也不漂亮。如果他拒绝了我，我肯定会难过死……”
一位高中同学和我这样说道。大叔有些诧异，这位女同学虽然不是女神级别的人物，但也是很多男同胞追求的对象，怎么对自己如此不自信呢？突然，大叔想到了自己：我有时在和别人聊天时，也会感觉他们没有那么喜欢自己；也会觉得自己的身材很不好，一点儿也不健美；也会难以想象如何应对一些负面事件（被拒绝），认为自己会悲痛欲绝……
大叔不禁猜测，是不是我们对自己都有这么大的 “偏见” 呢？“偏见” 本意是指对他人、团体的一种不公平、不合理的消极否定态度。在这里，大叔用来指我们对自己的低估（Underestimate）：低估别人对自己的喜欢、低估自己的样貌与身材，甚至低估自己对一些糟糕结果的适应能力……因为低估别人对自己的喜欢，我们不敢麻烦别人、不敢说出自己内心真实的想法；因为低估自己的样貌与身材，我们可能会害怕向喜欢的人表白；因为低估自己的适应能力，我们可能在想象一些不好的结果时，就会高度紧张……但大叔想问：这种低估、“偏见”，是事实，还是我们自己制造出的恐惧与焦虑呢？
这世上的大多数人，都在以为别人没有那么喜欢自己最近，来自美国康奈尔大学的心理学家 Erica Boothby 发现了一种神奇的现象：喜欢的差距（Liking Gap）。[2]在这项研究中，Boothby 最开始让一些彼此陌生的参与者单独聊会儿天，然后评估对对方的喜欢程度，以及预测、想象对方对自己的喜欢程度。实际上，这个过程被录像了（得到了参与者的同意，录像内容只做研究使用）。Boothby 发现，参与聊天的人，几乎都会低估对方对自己的喜欢程度。然而，当第三者看聊天录像的时候，却可以准确看出一个人究竟有多喜欢另外一个人，即不会低估不仅如此，在一个研讨会中，Boothby 让彼此不认识的两个人进行大约 5 分钟的自我介绍。并且，在时长为 1.5 小时的研讨会期间，这两个人也会一起讨论相同的话题。
研讨会结束后，Boothby 提出了这样一个问题：
你觉得，刚刚和你一起讨论的伙伴，在将来会有多大意愿再次与你研讨。结果发现，他们都会低估这位伙伴想与自己在将来再次讨论的兴趣，认为人家可能不太想继续与自己一起研讨，看吧，即使是研讨会这种现实的生活场景，人们也会毫不例外地表现出 “喜欢差距效应”，但更现实的，还在后面。先来接受大叔的一个灵魂拷问吧：你觉得室友有多喜欢自己？Boothby 发现，在关于 100 多名住宿大学生的研究中，即使彼此住在了一起，但前五个月内，也会出现 “喜欢差距效应”。也就是说，我们会低估其他室友对自己的喜欢程度，以为人家根本没有那么喜欢自己。
为什么？为什么我们会倾向于低估那些陌生人对自己的喜欢呢？甚至，会低估朝夕相处了 5 个月的室友对自己的喜欢呢？其实，在我们的一生中，最害怕的一件事，可能就是来自他人的评价。因此，我们在与他人的社交中，会对自己不好的表现异常敏感，想着下次可以改善。但问题是，我们一般会在把自己的问题放大到无限，当自己表现不好、出丑时，总以为别人会注意到。即会出现聚光灯效应（spotlight effect），认为他人会看透自己内心不自信、紧张的想法。因此，我们会低估别人对自己的喜欢，以为人家把自己不好的地方都看穿了。但实际上，别人根本没有那么关注我们。不会关注我们的各种小细节，甚至即使出现尴尬的行为与话语，他们也不会记很久。只是一直，我们高估他人对自己的关注程度，进而导致低估了他人对自己的喜欢，所以害怕麻烦别人、害怕不被接受而不敢说出心里话。
9102年，你还在否定自己的美丽吗？
我们对自己的 “偏见”，除了低估别人对自己的喜欢程度，大叔还发现：我们大多数人都会低估自己的长相与身材。曾经，有人邀请美国著名 FBI 通缉令画像师 Gil Zamora 来参加一个实验。实验的主要过程，是 Gil 拿手绝活：听口述，画人像。Gil 与其他参与者隔着一层纱，只闻其声，未见其人。Gil 会边询问参与者的特征，一边着手画作。
“你的头发长什么样？”；“下巴呢？”
椅子上的姑娘们，脑子里回想着每日每夜在镜中看见的自己。然后是脸上堆起的赘肉：在 Gil 画完之后，还没看到这些姑娘到底长什么样，实验的第二部分就开始了。第二批上场的人，是那些姑娘们今天刚刚认识的陌生人，彼此只是有短暂的交流。他们在同样的椅子上坐了下来，Gil 依然看不到他们的样子，更不知道他接下来要画的，其实就是刚刚画过的那些姑娘们。
想必，Gil 的心里也充满了疑惑，实验设计者故意找了两组完全不同的人吗？刚刚是 “自卑组”，现在变成了 “自信组”？实验结束的那天，实验设计者把第一批参加画像的过娘都请了回来。那位抱怨自己下巴大的 Florence，这一天看到了两幅素描：而这第二幅，则源自那位和 Florence 交谈的陌生人，所作出的描述。看着两幅都是来源于自己，但完全不同的画作，Florence 仔细对比，最后她开心地笑了，即使笑容会撑大自己的下巴。
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