如何拯救自己悲观情绪（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：国家心理治疗师│心理学教授郭潇赢
上周，大叔向你们征集了 “开心秘笈”。认认真真读了每一条留言，发现开心原来可以很简单。是的，压力大、难过、悲伤时，一件简单的小事儿，就会赶走不开心。虽然这些小事儿无法直接解决问题，但是可以让我们感受到美好，让我们有更多、更强大的力量来对抗现在遇到的问题。下面是大叔整理留言后精选的 “开心秘笈”，相信你会找到适合自己的 “秘笈”，帮助你在不知所措时，重拾勇气与信心，做出调整与改善。
“吃一顿好吃的”
1.自己一个人去吃辣的，水煮鱼啊、麻辣小龙虾啊之类的，吃完之后，心情就会莫名其妙地好起来。
吃货肥肉猪
2.记得有一段日子是，心情一郁闷就去学校便利店给自己买某款有果肉可以嚼的、酸酸甜甜的饮料喝，去买的时候已经心情小 happy 了。买到手找个地方舒舒服服喝起来、嚼起来，喝的时候心里只有 “啊呀，这个真好喝” 这样，喝完便可以开始静静思考和分析面前的问题了。
3.当我不高兴时，我就去吃裹面羊肉串、蘑菇串，吃的满嘴油，胃里心里都是满足感，脑子也变得能量满满。
皓月
4.悲伤难过的时候，就会做菜给自己吃。或许从决定下楼买菜那一刻起，悲伤就在慢慢地走向消退。再花费一两个小时洗菜、切菜、煮菜，这个过程本身就是一种缓解、解压。心理学上说，喜欢做菜的人心理大都非常健康。所以呢，现在悲伤难过的时候真的蛮少了，即使有，也能很快自我消化。
劳动使我快乐
5.不开心时喜欢打扫卫生，整理物品。流流汗脑袋清醒了，也就豁然开朗了
6.曾经，我的开心秘籍是 “劳动”。生老公的气，说也说不通，越说会越气，他根本不理解你。一个人在家的时候就拖拖地、洗洗衣服、收拾收拾家。就逐渐开心起来。
以前搞不懂为什么会这样。现在想，大约因为是在老公那里得不到安慰，这一点让自己觉得自己特别没有存在感吧，会委屈，会觉得自己没那么好因而又羞愧，会更加恼怒。而 “劳动” 后整洁的家，这就是我存在的证据，会让自己觉得自己有价值吧。有很长一段时间是这样的心态。
7.有时候可能因为生活和工作上的压力，莫名觉得悲伤和烦躁，我会通过收拾家里、扔扔扔，家里干净了，没用的东西扔掉了，就开心了。
开心，因为那个 Ta 呀
8.以前的，忘了！现在，我的开心秘笈是想着自己喜欢的女孩子（已经连续加班了好多天了，很是郁闷。如果给喜欢的女孩子发了微信，就会很开心）哈哈哈哈哈哈。
9.工作压力大到想要哭的时候，打开手机相册看孩子小时候的照片，不知不觉就会笑起来。
10.有一天我花了很长时间，学习了一个仿妆，效果还不错，我的一个室友看到以后，立马就用指责的语气：“你为什么不用正红色！没有灵魂！”，当时心情立马跌到谷底，特别郁闷。
然后和好朋友视频，视频一打开，我的好朋友：“哇！好好看啊！你画的好像啊！” 这几句话立马拯救了我。我的开心秘籍就是，多和愿意看到自己的人在一起，愿意看到我的开心，愿意看到我的难过，愿意给我支持，这种感觉很温暖，很开心遇到这位朋友！
11.前一段时间，被一位很信任很看重的女下属用很不屑的眼光伤到了, 虽然只有一瞬间，但是那一刻真的心冰凉冰凉的。平时当她是妹妹，工作上照顾提絜，生活中也能帮尽量帮。
那一眼，让我明白了什么是交浅言深，什么是人心难测。回到家洗澡的时候默默流泪了，出来后，小女儿跑过来拥抱我。那一刻觉得好温暖，好窝心。
12.每当我不开心时就会去想那个傻傻的他，尤其是他夸张的语气，每次他装逼却被我揭穿的那种喜悦，以及那蜜汁帅气的微笑…… 啊，世间竟如此美好！
13.这段时间，被家里一堆毫无征兆的突发情况，又不得不由我处理的事，压得我好累！好累！好想大哭一场，释放下情绪压力。可是，在家里，我连哭的地方都没有，担心家人看到而担心。每当情绪无处安放时，我会找到好闺蜜，给个大大的拥抱，就挨着她，聊天坐一晚上。心情就会好多了！
14.高三下午的一节数学课，是限时做题。下课后看着别人写的满满当当的，自己还有一些没写完，我一下子就崩不住了，很自责也感觉特别羞耻，觉得没脸面对老师和当时教我数学题的男生，当时就是那种感觉吧 ，很痛苦。下节课是生物，一边听课一边抹泪，完全控制不住。下了生物课，我以生病为理由请假回家。爸妈看见我，能看出来我是大哭了一场，他们应该也很容易猜到是为什么，我妈说，没事，不管受了什么委屈，就回家！然后也不一直追问我，就说一些生活小事，做好吃的晚饭，聊天。很舒服。家就是很开心很舒服的地方呀。
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