如何拯救自己悲观情绪（中）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：国家心理治疗师│心理学教授郭潇赢
论治愈力，我只服音乐、影视和小动物
15.我的开心秘笈就是听歌，疯狂的听歌。只要心情不好就会立刻戴上耳机沉浸在自己的世界里，有时候是特别压抑悲伤的轻音乐，有时是特别治愈的歌曲，又或者是特别酷的摇滚曲，对我来说真的特别特别治愈我。
16.我一般在不开心、心情十分烦躁又没有人可以倾诉的时候，会一个人躺在床上或者坐在书桌前插上耳机听歌，每次失意自闭的时候都是歌曲陪伴着我，音乐真的有治愈人的力量！
17.不开心的时候很多，难受就看电视剧电影，一集一集追。虽然治标不治本，但是能让自己暂时远离问题，以及糟糕的情绪，更多一些掌控感。
18.不开心的时候喜欢看动漫，治愈的、搞笑的、纯爱的，看见生动的人物过着日常轻松的生活的时候，仿佛自己也放轻松了。还有一个办法是去商场逛文具店、杂货铺，看到软萌的玩偶、可爱的文具、q版贴纸和新奇的各种小玩意儿，心情会焕然一新！
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9.撸猫撸狗撸各种小动物，一秒治愈～有研究表明不开心的时候撸一分钟猫狗都能有效缓解情绪呢！
20.我呀，不开心的时候，就找些幽默视频，边看边旁若无人大声的笑，笑了以后深呼吸，都过去啦…… tomorrow is another day la!
你无法拒绝运动和大自然带来的力量
210准确说应该是那阵子，高三下学期。那时候压力出奇的大，学业上自己很不满意，谈了恋爱总是吵架，自己身体上也出现了不适。真的是一段情感轻轻一碰就崩溃的日子。上完一天的课，身心俱疲，满脑子就是期待一日一次的跑步，想着酣畅淋漓的出一身汗，不管不顾一直跑下去，跑的离这个承载着我太多纠结、痛苦的地方越远越好。一次下来，也许那些问题，不管是压力还是和女友吵架什么的都没有解决，但是总有一种卸下了点负担的感觉，很累，但是再次走进教室的时候，脚步却是轻松的。没有跑步，我会怎样度过那段日子，真的不敢想。到最后挺感恩的吧，毕业前还给常去跑步的那条街道上的景物起了各种各样的名字，哈哈。
22.每当我不开心的时候，我就会选择去运动，比如打球，打游戏，来让自己暂时忘记悲伤的事，等自己的情绪调整过来之后，再去面对这个问题，此时的自己因为情绪变好了，所以再大的问题我也可以一点点的沉下心来去克服。
23.我会跟着有节奏的音乐瞎跳乱舞，在舞动中，我感受我的悲伤和失落，哀伤还有对自己的疼惜。在音乐里，我可以奔放，可以幽怨，借身体的运动来表达或发泄，借音乐的旋律与蕴含的味道来与自己的内心对话、从看见这份情绪开始，然后感觉到有释放有妥协有接纳，这样或许可以让自己的心情松弛一点，轻快一点。
24.出去轧马路，看看花看看树，花草树木都能让我静心也能给我带来惊喜，走在路上会突然发现，哇，这棵树开花啦！哇，这里居然有好多野生的小蘑菇！我还喜欢拣松果，嘿嘿～
25.悲伤的事情总有那么两三件，而其中最悲伤的莫过于失去妈妈（2016 年的时候癌症去世了）。那段时间我总是莫名地想哭，情绪低落，饱受着失去的痛苦。然后我就去看海啊，大海那么蓝，广阔无边，我的眼泪掉在里面连浪花都溅不起来。感受着自然的伟大，我心底里升腾起无限的敬畏，这感觉让我忘记了害怕。抬头看看天，妈妈在天堂看着我呢，我得开心的活着啊。所以，后来每次不开心的时候，我都会把自己融入自然，路边的花，蓝蓝的天，闭着眼睛听风声、水声……都会把那种敬畏感带到我心里。人生只有一次，我想带着妈妈对我的爱快乐地活。
我的开心秘笈很奇妙
26.每当我感到伤心难过，我都会去照一照镜子。在镜子里我发现这样的我一点都不酷，于是我就会对着镜子的我微微一笑。告诉他你笑起来的样子真好看，慢慢得心情也会变得开朗许多。这个方法可以让我一整天莫名的开心，一直笑个不停，后劲十足！
27.忘记是遇到什么事了，只记得当时很生气，心里堵得难受。我的方法是撕纸。平时打草稿的纸、缴费收据、过期的文件等等，一定要平常的纸，铜版纸不行。心情不好就就拿一些纸来撕，一条一条撕得窄窄的。听着撕裂的声音心情会平复，那些烦心事和困难也好像随着纸一起被撕碎了。
28.有时候我会在 QQ 或者微信上，跟自己的小号聊天，把自己的不开心都发到小号上，然后用小号安慰大号。嘿嘿，感觉自己像是人格分裂一样，不过这样真的很有效果，因为只有自己知道怎样安慰自己最好。
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