如何拯救自己悲观情绪（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：国家心理治疗师│心理学教授郭潇赢
29.之前不开心的时候会找一张空白的a4纸，然后一支0.5的黑色中性笔，从纸的小角开始横向纵向有顺序的涂黑，挺无聊的，但我觉得很有效，可以给自己些时间消化，最严重的一次涂满了整张a4纸。
看看书、写写字，与情绪聊天、认识自己
30.现在好像能影响到自己情绪的事并不多，以前只要有一点事影响到自己，很长时间都走不出来，那种感觉糟糕透了。后来找到一个好方法，心情不好、情绪低落的时候，不说话，不理人，找一本最喜欢的书，躲在书里，也不限定读书时间，顺其自然，有时候能看到凌晨以后。最喜欢的书是《百年孤独》，看了很多遍。有时候听歌写字，不知不觉坏情绪就没有了。有时候还挺莫名其妙的喜欢这种状态的，特别棒。
31.到目前为止，我人生最难受最黑暗的时光，应该是五六年前和初恋分手的时候，爱到失去自己，便也失去了爱情。那段时光，我是靠看书和刷搞笑微博度过的。印象比较深的应该是张嘉佳的《从你的全世界路过》和冯唐的《伟大是熬出来的》。让我更好地认识自己，相信自己。
32.备考期间焦虑，大半夜睡不着，躺着很清晰地听着心跳，听着它跳得越来越快、越来越急。我一般都会直接爬起来，写计划、写心得。按周期写，从今日写到半年。然后觉得未来的路变得清晰后，心里就会放松许多。一般都还没写完就困了，睡觉。这也是不开心的一种吧，反正我不开心就会用书写来排解，写出来，就走出来了。
33.我们一开始很甜蜜，决定要在一起很久很久，后来总是聚少离多。那天，我们再次分别，我的眼睛很酸鼻子很酸心也很酸。我假装很愉快地道别后非常非常难过，我想我是一个渴望陪伴的人，可能我不适合这么冷落疏离的情感模式，即使他那么优秀。一想到应该跟他结束我就心如刀割。我没有哭，我只是在纸上一遍遍写着我的难过，结果很明显，没多久我的情绪就平静了，觉得做一个不动声色的成年人也挺好。就这样顺其自然吧，平静就是一种深沉的快乐。
34.我会说，“嘿，不开心的情绪，既然你都来了，那么我就欢迎你。你到这儿是来教给我什么东西吗？” 然后，我就反省一下内心，看看这个情绪在身体的什么地方存在。然后我会问自己，“我能不能放你（情绪）自由呢？我愿不愿意放你自由呢？我什么时候能放你自由呢？”我通常这样问几次，心情就会好很多。如果可以，我有时也会回忆自己记忆中最美好的时光，让自己重温几分钟，把自己从坏情绪中带出来。
35.我悲伤的时候不会想要让自己去开心，这太违心，相反可以细细去体会这悲伤，越感受越能体会自己有多爱自己。
36.我是个很容易就产生悲伤情绪的人，悲春伤秋说的就是我，十几二十多岁的时候，不知道怎么控制情绪，结果是越来越糟糕现在知道跟自己和解，悲伤的时候，告诉自己没关系，悲伤只是一种情绪，自己有权利悲伤，不一定非要满脸笑意，想哭就哭，心情反而会好起来得更快。把坏情绪当成是纸老虎，你正视它，它就偃旗息鼓！
37.七月的某一天，我加班到很晚，可工作还是没做完，领导催得紧，我心里很烦，索性带回家接着做。我沮丧地溜达到公交站，等候椅上坐着一位满脸泪水的年轻姑娘，她没有表情也没有动作，偶尔低声啜泣，眼泪像断线的珍珠，一直在流。我也曾坠入深渊，知道这繁盛生命里的孤独。我仿佛看见几年前，躲在角落里不敢哭出声的自己，我身上背负了太多不理解，无助的我被最亲近的人扣上了矫情和小心眼儿的帽子。我好想抱抱那时候的自己，轻轻摸着她的头说：“嘿，姑娘，我是2019年的你，看呀，你现在过得特别快活，你遇见了很多特别善良且愿意帮助你的人，你不再压抑自己，学会了倾诉和拒绝。你知道吗，现在的黑暗和痛苦只是暂时的，它们最终会化作一股力量成就未来的勇敢的你。你不是一个人在战斗，我一直都在陪着你，陪着你从严寒走向春暖花开，看盛夏的极致，看莲花沾上人间烟火后的模样。”我的车来了，车门开的一刹那，我鼓足勇气，转身递给了姑娘一包纸巾。透过车窗，她怔怔地看着我，我对她挥了挥手，小声说了句：“加油啊，姑娘。”她笑了，不知是不是我的错觉。可我的心情突然就舒畅了、释怀了，浑身充满了能量。我曾经痛苦过，所以大概知道怎么让痛苦的人开心一些。希望每个人心里的伤痕都能被生活中飞来的小确幸填满。希望善意永存，你我都能深陷温柔生活！
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