练习冥想的小窍门（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：练习冥想的小窍门（下）
为什么会出现这种现象呢？
1.夸奖的方式
斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一个常见的育儿错误，即夸赞孩子 “你真聪明” 或者 “你真漂亮” 等类似的话。虽然这些话都是赞美之词，但实际上却给孩子的发展带来了很大阻碍。这是因为，这种夸奖方式只涉及到“本质问题”，也就是说，要么你聪明，要么你不聪明，很难通过努力去改变它。因此，当孩子犯错误时，心里会这样想：“我这一次的成绩很差，肯定是因为我根本不聪明。”不得不承认，就算再聪明的孩子，也会出现成绩差的情况。如果现在怀疑自己实际上一点都不聪明，那么之前或以后的好成绩该如何归因呢？“哦，一定是我的运气好，每次都可以遇到刚巧自己擅长的题目。”就这样，小时候受到的一些涉及 “本质问题” 的夸赞，反而会成为否定、怀疑自己能力的基础。
2.在群体中缺乏归属感
女性（尤其是以男性为主的群体中的女性）、少数民族的人、性少数群体，可能更会倾向于否定自己、对自己的能力不自信。实际上，那些与公司或学校中大部分群体不相同的人，往往会觉得自己不配呆在那里。他们可能觉得自己不属于身边的大群体，尽管他们其实很牛。就像大家对男生与女生的刻板印象一样，倾向于认为男性数学能力要好于女性。那么，如果有女生数学考得和男生一样好，甚至比男生还好，那么就可能会倾向于认为是自己比较幸运，而不是数学能力真的很强。“如果不是因为幸运，我怎么可能比男生考的还要好呢？”是的，仅仅因为自己是某个领域的 “少数派”，没有归属感，所以就会更容易将自己的成就归因于外在的一些条件，而不是自身的努力与能力。
三步，让你告别自我否定
下面，就和大叔一起来看看，心理学家们都给提出了哪些切实有效的方法。[2、3]
1.大声说出这种 “冒名顶替” 的感受
尝试向你身边信得过的朋友、同学，询问他们自己到底表现得怎么样，并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历。许多 “冒充者们”，都会担心一旦询问他人自己表现如何，就会证实自己的担忧。实际上，一旦问了别人，你会发现事实并非如此，大家都觉得你其实很棒。虽然这时候你还是会想：“他们只不过被我成功欺骗了而已，其实我没有那么好。”但是如果每一次你都愿意敞开去交流，你会慢慢改变自己的这种想法，发现原来是自欺欺人。另一方面，可能你会发现身边的人跟你一样，都在自我怀疑，你会意识到自己不是一个人，便可能会有助于缓解冒名顶替的感受。所以，或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受，表露自己的内心。当然了，大叔也特别欢迎你在这篇文章末尾的留言处，写下自己类似的经历哦。
2.记下你的努力与成就
意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的是，你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。当出现冒名顶替的感受时，默默拿出自己记录的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。你可能会惊喜地发现，此刻的成功与好成绩，正是因为前段时间坚持不懈的努力；而失败则可能是外界环境因素变化导致的，根本不是自己的原因。例如，有一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错， 是因为自己的能力不行，无法设计出有效的实验过程。于是，她开始记录每次出错的原因。最终，她意识到大多数问题都是设备本身的问题， 和自己根本没有任何关系。接下来，她开始认识到自己的能力其实还是很优秀的。
3.设置合理的目标与期望
有的时候，“冒充者们” 有些完美主义倾向，想着一定要把事情做到最好，这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。然而，在这一过程中，实际上不仅很难把每件事都做到完美，还会给自己带来限制：不寻求帮助、一直拖延。如果可以意识到自己其实还是比较优秀的，那么或许便不再需要大把的 “完美成果”，来不断证明自己的优秀从现在开始，设置更加合理的目标与期望，允许自己出错、允许失败。
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