怎样提升孩子晚上学习效率？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：怎样提升孩子晚上学习效率？
如何提高孩子晚上学习效率？
对于很多高中生来说，学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率往往会大打折扣！你有这种情况吗？晚上看会儿书就想睡觉，心不在焉总想看电视上网……那么，如何提高晚上的学习效率？
1.明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
如何平衡学习和娱乐的关系？
娱乐是建立在学习和工作都完成的情况下，我觉得如果要是没完成作业，让我去玩，还不如杀了我。因为那样的话，根本玩不好，我喜欢高效率的把事情做完，然后去玩。
3.减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4.比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。
5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
（1） 膳食平衡最重要。
（2）绿色蔬菜、水果瓜果要多吃，补充维生素与纤维素，特别是深色蔬菜、黑色蔬菜，都是能抗疲劳、抗老化、增强记忆力的，比如茄子、紫甘蓝、黑木耳、香菇
（3） 刺激性的油盐辣少吃
（4）少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
6.选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
8.利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9.实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。我调试心情唯一的方法就是跑步，而且是自己一个人慢跑，跑很多圈。有些事跑着跑着就想开了，而且每次跑完步就会特别开心，一些烦心事也就都忘了。而且我觉得跑步还可以锻炼身体，不生病，初三和高三除了拼智商，还要拼体力！！更能锻炼自己的毅力，跑到第6圈的时候总是想放弃，但坚持下来了就觉得整个天空星星都亮了。所以在学习上，有时候遇见困难也不害怕了。
10.学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。只要好好遵循这些方法，想要克服晚上学习精力不集中、容易犯困的问题，并不是难事哦！
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