案例分享:如何克服社交恐惧症

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:如何克服社交恐惧症

 

案例介绍:我总是很没有自信,在人多时,就不敢说话,总怕被别人嘲笑,(小时候被人笑过,而且普通话确实不标准,虽然也有二乙),至今内心深处还耿耿于怀,无法忘记。当发现别人眼神注视着我的时候,就会质疑这是否在议论我。家人常劝我不要太敏感,可是那种感觉是控制不住的,我越想放松,就变得越警惕、不安、甚至焦虑。有时怕说错话,做错事,即使在群里也不太敢发言。在一些公众场合,如:班级教室,总是怕太引人注意,而扭扭捏捏,总是很不自然,让人觉得我有点高冷,不理人,在一些没有人认识我的地方不会,也不太敢上台发言(之前读初中上台被笑过),还有觉得自己长得丑,特别想去整容,但家境不允许,只能默默的接受这份丑陋的外表。总之,我觉得我有社交恐惧症,还自卑,您说我该怎么办?

 

厦门心理医生郭潇赢教授分析:你好!听起来似乎是你很在乎别人对你的看法,尤其是在熟人面前更在乎他们对你的评价。因为小的时候被人笑话过所以在你内心深处已经产生了阴影。就是说你已经把别人对你的不好评价内化到自己的身上,变成了“我不好所以别人不喜欢我”,由于受这样的一个暗示所以说你在众人面前就变得唯唯诺诺不敢表现了。其实谁都有说错话的时候,你大可不必因为怕被笑话就变得不敢讲话,回避讲话这样一个行为久而久之的话,就更加弱化了你在众人面前讲话的能力。本来我们在别人面前讲话是行为训练的结果,如果你经常在人面前说话,那么就能够提高你讲话的能力,不管是你在人面前讲话好与不好没有关系,只要你经常得到锻炼就会逐渐的提高自己在别人面前讲话的能力。而你恰恰相反,怕说错话就不去说话了,这样的话只能使你讲话的能力越来越下降。

 

厦门心理医生郭潇赢教授建议:一个人如果自我否定,觉得自己长的不好,又觉得自己不会讲话,那么就会产生严重的自卑心理,由于产生自卑心理之后就更不愿意在别人面前讲话了,所以时间久了就会形成一种恶性的循环,就是说你越不去锻炼,你就越不会说话,越容易出丑,那么你就更不敢了。所以,要想战胜自己在人前讲话怕出丑这样的心理,那么就要践行行动,主动的找人说话,尤其是在人多的时候,主动的去找话题。你发现经过一段时间锻炼之后,即使是人多;即使是有熟人也就不那么紧张了。所以我只能说在人前讲话紧张是可以治愈的。你一定要找机会,尽量去找讲话的机会。谁的讲话水平和能力都不是天生的,有很多自卑的人,在人前不会讲话的人最后变成了演讲家。他们都是锻炼的结果,勇于面对自己的胆怯、恐惧和自卑,相信你通过一段时间的努力之后,你一定会变成一个在人前能够夸夸其谈的有良好表现和表达能力的人。

 

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时间 : 2019-02-23
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