提高记忆力不再是难事
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：提高记忆力不再是难事
1、合理饮食，充实大脑记忆所需营养
深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，对维持和提高记忆力有很大帮助。另外，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高大脑对氧的利用效率，能让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象。
2、适当有氧运动，增强认知能力
进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康，增强人的认知能力。据《生命时报》报道，脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质，是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑，神经活动越迅速、高效，记忆力和注意力也就越高。科学研究发现，经常做有氧运动的人，大脑中的白质更紧凑。
3、保证睡眠质量，让大脑得到充分休息
长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。
4、保持心情放松，提高大脑学习效率
人在放松状态下，与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”，有助于提高记忆力。因此，在背诵知识点的时候，切忌过度紧张，应该保持平静、沉着的心情，使大脑得到良好的放松，这样效率也才会越高。
5、灵活运用记忆技巧，增强记忆力
①学习灵活运用如：分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、卡片记忆等记忆方法，均能增强记忆力。
②除了上面的一些技巧，还可以专门的学习一些记忆方法，如我比较熟悉的：速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆；编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆；思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。具体的学习、训练，可以参考《精英特速读记忆训练软件》，软件中对我上述的三种训练都有具体的讲解和训练。
③兴趣是我们获得记忆的最有效的方法，并且能够将我们的短时记忆自然过渡到长时记忆。如果某个信息可引起人的很大兴趣或很大震动的话，那么短时记忆可能会转变为长时记忆甚至终身记忆。
6、掌握最佳记忆时间段，加快记忆速度
可以通过掌握最佳记忆时间来加快记忆的速度。每个人在一天和一生中都存在最佳记忆阶段。人在一天中的最佳记忆时间，一般来说，是上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，利用这些时间来记忆难记的学习材料，效果较好。
但最佳记忆时间也因人而异，有些人习惯于规律作息，记忆效率在某一时间段如清晨8-9点钟特别高；有的人习惯于夜战，一到夜间就像猫头鹰那样的活跃，脑细胞进入高度兴奋状态，记忆效率在这一时间段特别高。人在什么时候记忆力最好，每个人的情况都不一样，有些差异，不一定人人都适合“一日之计在于晨”。
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