玩手机的控制方法

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:玩手机的控制方法

 

现如今的我们总是无法控制自己拿出手机来刷,手机已经成为了我们学习、生活的慢性毒药。 虽然有的人用手机来学习,但大部分还是用手机来消遣的。手机在不断消耗着我们的注意力和时间,所以如何合理的使用手机,建立手机使用习惯就变得非常重要了。

 

下面就是我控制手机,或者说控制自己玩手机,合理利用手机的心得,给你们分享:认识自己的旧习惯,然后建立新习惯

 

举例来说: ① 你把手机放在哪里充电?② 晚上几点把手机收起来?③ 工作、在家、吃饭等时候,手机各摆在哪里?④ 你去哪些地方会带手机?⑤ 你用手机做哪些事?⑥ 你决定在什么情况下不用手机?⑦ 哪些app是丰富或简化生活的工具?⑧ 你自知哪些app很危险,最可能一用就停不下来?……

 

知道了自己用手机的习惯之后,就是有针对性的改变了。最好的办法就是:事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到,不必多想就能遵守健康的新习惯。比如:晚上十点就关闭手机;学习或工作的时候就把手机关闭或收起来,结束之后再打开;对于那些一用就不能自拔的app,规定什么时间不能打开,甚至干脆卸载几个……

 

让自己暂停一下

 

首先,每当不小心又回到旧习惯,一定要把自己暂停。每个人都会有不小心故态复萌的时候,与其浪费时间自责,不如快点回归正轨。

 

第二,让自己在一天之中的特定时刻,允许自己玩手机。从长远的角度来看,给自己没有罪恶感且固定的手机使用时间,更能坚持住整体目标,避免因为忍太久,反而一用就一发不可收拾。

 

此外,由于手机会影响我们的专注时间, 如果担心让自己自由使用手机半小时,一下子就会变成两小时,那么事先用app封锁器来设定时间。

 

思考不玩手机,可以做什么,当你有10分钟的空档时,你会做什么?半小时呢?数小时呢?

 

如果不事先找出不用手机就能打发时间的方法,我们很容易就掉进原本的习惯。请花点时间,写下哪些活动与手机无关,但可以带给你快乐或满足感,以及你打算如何定时从事那些活动。例如:弹吉他、看书、与家人朋友通话等。

 

弥补被手机带走的注意力

 

为了弥补使用手机无数个小时所造成的伤害,我们需要重新强化专注力,定期做各种身心练习,避免大脑退化。请找出几种你愿意养成习惯的注意力练习,或是已经在做、也愿意维持下去的练习。比如跑步、冥想等。

 

 

 

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时间 : 2018-11-13
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