压抑心理的表现与调适(下)

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:压抑心理的表现与调适(下)

 

(二)失去生活乐趣

 

压抑心理除危害身心健康,还会使人失去生活乐趣,主要体现在使人失去朋友,失去幸福的家庭生活两方面。

 

一、是失去交友乐趣

 

压抑心理容易使人自我封闭,其结果是你不愿意和他人交往,别人也不一定愿意和你交往。你不想关心他人的事,你也难以得到他人的关心。没有朋友,你享受不到交流情感的乐趣,在困难面前只能孤军奋战,你感受不到朋友多了路好走的快乐。

 

二、是失去家庭幸福

 

在一个家庭里,只要有一个“闷葫芦”,就会影响整个家庭的幸福快乐。所有家庭成员都会提心吊胆,害怕出现意外,全家人都跟着痛苦。不仅尽不了一个家庭成员的职责,反而会加重家庭的负担。

 

(三)妨碍个人进步

 

压抑心理妨碍个人进步,主要体现在三个方面。一是压抑心理导致注意力不集中,记忆力下降,直接影响到工作和学习。二是压抑心理造成的身心疲乏,使人没有足够的精力去干好工作。三是压抑心理造成的自卑情绪,使人不敢面对工作中的困难,“知难而退”,从而难以完成工作。

 

(四)发生过激行为

 

一、是压抑心理产生的偏激认识,会通过过激言行表现出来。有的战士表现欲望过于强烈,在工作中受挫时,成功感受到压抑,表现欲受挫。如果不及时进行合理疏导,压抑心理便会通过偏激行为反映出来,比如,变得不守纪律、顶撞领导、发牢骚、讲怪话,等等。

 

二、是当压抑情绪积累到一定程度的时候,便会使精神彻底崩溃,发生自杀或报复行为,给自己、给家庭、给社会造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵谈恋爱不成,导致心情压抑不能自拔,竟将对方砍成重伤,自己也被依法惩处。教训极为深刻。

 

四、压抑心理的疏导与调适

 

(一)及时渲泄,缓解压抑情绪

 

一、是放松身心,自我渲泄。当感到压抑的时候,找一个僻静的地方,在不影响他人的情况下,梳理自己的情绪。你想大喊大叫,你就痛痛快快地喊,痛痛快快地叫;你想大哭大笑,你就尽情地哭,尽情地笑,把积郁胸中的压抑情绪发泄出去。回忆自己的成功往事,用快乐心理冲淡消极情绪,也不失为一种好的做法。

 

二、是找人倾诉,寻求开导。找领导或知心朋友,面对面尽情地倾诉,把自己的一肚子“苦水”全部倒出来,请领导和朋友出主意,想办法。如果远离领导和好友,也可以通过打电话和写信的方式恳谈。还可以给父母写信,倾诉自己的想法,父母的期望和鼓励,也许会使你很快振作。

 

(二)自我反思,调适压抑心理

 

1、列一份不正确思想表

 

在基层官兵中,产生压抑心理的不正确思想有很多,归纳起来主要有四种:

 

①不讲辩证法:一是要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑既白,领导批评自己一次,便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。二是片面夸大和片面缩小。过份看重自己的缺点,对自己的长处又估计不足。三是看重外因的条件作用,忽视内因的决定作用。比如,认为只有靠关系才能进步,为自己没有关系而苦恼。

 

②不正确类推:比如,一出差错,就认为祸不单行,错误还会接二连三地发生。

 

③不正确分析:一是遭受挫折时,不去找主客观原因,进行认真的分析,而是把一切困难当成机遇不好,“没有运气”,认为是“命运差”。二是认为一切错误的根源都在于自己,认为自己“没出息”。三是一发现事物的消极因素,就认为任何事物都是消极的,发现不了事物的积极因素。

 

④不正确想象:一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如别人,认为“自己命不如人。”

 

2、对照不正确思想表自我疏导调试

 

首先,根据心理变化过程,找出产生压抑心理的最初原因。之后,找出最初原因与压抑心理间的联系,分析出不正确想法,在不正确思想表中对照检查,找出不正确思想。最后,针对错误思想,提高自我认识,树立正确思想观念,达到疏导调适压抑心理的目的。

 

(三)乐观向上,改变生活方式

 

一、是乐观开朗,做喜欢做的事

 

根据自己的兴趣,培养业余爱好。比如,爱好音乐的,经常听歌唱歌,摆弄乐器;爱好运动的,多观看体育比赛,参加体育活动。性格外向的,多出去走走;性格内向的,就多看看书。把自己想做的事列一张表,每周按顺序做两三项。根据工作生活需要,也可以有针对性地学一两门技术,转移压抑情绪,充实精神生活。

 

二、是加强学习,提高认识水平

 

其一是学点哲学,认识到挫折不可避免。经历过挫折,也是一种宝贵经历,下次碰到同类问题就有经验。同时,挫折也是机遇,遇到挫折,就有解决问题的机遇,就可提高自身战胜挫折的能力。其二是学习英模事迹,吸取精神营养。挫折与成就成正比,英雄、名人的成就大,经历的挫折也多。多学英雄事迹,多读名人传记,从他们的成功足迹中,可以吸取他们挑战挫折,战胜自我的宝贵经验,指导自己勇敢面对困难,克服压抑心理。

 

三、是量力而行,积累成功经验

 

根据自己的实际情况,全心做成几件既有益,又能做好的事情,由此产生喜悦。先易后难,逐步增加难度,一步步树立信心。长此下去,成功经验多了,就可扫除无能感,树立自信心,远离压抑心理。

 

四、是加强交往,融入集体生活

 

加强人与人之间的交流,建立和谐的人际关系,既可增加乐趣,又可相互帮助。在你遇到困难,情绪低落的时候,一个有素质的朋友会认真听你倾诉,缓解你的压抑心理;也会提醒你,和你一起想办法,给你注入积极的希望。

 

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时间 : 2018-10-29
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分类 : L 心理揭秘
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