重塑你的情绪（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构|著名心理学教授郭潇赢
什么叫做“过多地外投式关注”？简言之，这个概念可以用“心为物役”这四个字来概括，即我们现在的这种生存方式，关注外界的看法以及生存条件、物质基础比关注自己内在的需要多得多，这当然是越来越高标准的都市生存条件所造成的，但是它也是我们需要正视的现实。这种现实导致了我们“过多地外投式关注”，太过关心外界的看法和标准，太少关注自己内在的需要，或者说是除却物欲之外、自身精神层面上的需求。
比方说焦虑，焦虑是现代人常见的情绪，其本质就是一种对不确定感的恐惧，而焦虑所产生的根源在一定程度上便来源于过多地关注外界所强加于我们的标准。其实你认真想想，现代都市人的生活真的是你想要的吗？真的可以带给你快乐和满足吗？很多人在他们的MSN或者QQ签名中表示“要慢下来”、“要放慢自己的生活”，他们为什么这么说呢？是因为他们无从控制自己的生活节奏？他们希望调节生活的频率，但是在现实当中，不见得那么容易就可以做到。由此产生了“虚无”、“无意义”的感受甚至抑郁的情绪，便也显得是顺理成章的事情了。
这，不能不说是现代都市人的一种悲哀，我们所想要唤醒的，也正是这样的悲哀。
什么样的情绪会影响生活或工作
心理专家告诉我们，严格来说，任何情绪，包括正面的和负面的，都是有其功能的，关键是我们如何去对待和认知它。
比如说焦虑，适度的焦虑可以唤起我们改变和调整的动机，意识到自己的需要，然后去达到新的平衡。这是积极的一面，但与此同时，焦虑也可能是对自己有害的一面，如果面对焦虑的情绪，采取的是一种回避、不处理的态度，那么就有可能越累积越多，最后形成广泛性的焦虑，更严重者更可能产生焦虑症。真到了这样的阶段，所要面对的问题就不是我们这个版面所要探讨的了。
那么心理专家的作用显然更靠谱的地方在于未雨绸缪，他也告诉我们亲爱的读者：面对自己的情绪，最有效的调整或者说最有效的应对方法就是———体验和觉察，体验更多的感觉，觉察更多的认知。
不控制情绪的后果
当你发现自己可能有一些情绪不受控制的时候，你要知道，其实并不是你不想控制，而是你可能控制不了。比如在某个悲凉的夜晚，你持续的忧伤无法化解，不得不发个短信给某个你信任的或者你喜欢的人，其实你并非想从对方那里获得什么，而仅仅是自己的某种特定情绪的宣泄……
这种举动事实上也并不是你在发神经，而是你的潜意识在替你控制你的一些情绪，因为一旦情绪失控，我们就会成为情绪的奴隶。
成为情绪的奴隶，人就成了环境被动的反应者，而不是能动的互动者。从更深层次的角度来看，对自身各种情绪的不控制，事实上已经丧失了了解真正自己的最佳渠道。而这种状况持续发展的后果，或有可能导致社会适应功能的下降或对自己的隔离。
你首先要认清楚，情绪，它是一种状态，是会变化的，它的背后反映的是一个人的性格特征和应对模式。
如何雕刻你的情绪
OK，我们现在终于要说到如何调整情绪的问题了。
也许作为读者，你会觉得这个题目说到现在，你所谓的“雕刻情绪”还没说出个所以然来，是对读者的一种欺骗。但是，作为作者，我想要告诉你们的是———心理问题，并不是单纯到“我点个拍青瓜，你就要给我来一份拍青瓜”这么简单。
对了，正如你们所想，对情绪的调整，在现实世界当中是没有一个绝对标准可循的。你不要抓狂，这是心理专家的观点，因为他会建议我们：关于情绪的问题，其实总体上来说就是要达到一种平衡。
平衡，就是雕刻情绪的关键词。至于怎么样达到这个平衡，个体差异是没有办法忽略不计的，对吗？
那么，这种平衡究竟代表了什么呢？它事实上就是在现实刺激和心理体验中形成的一种有弹性的情绪应对和认知体系。情绪应对，是告诉你面对前面我们所提及的那些常规的情绪———喜、怒、忧、思、悲、恐、惊———的时候，你应该怎样去做。对此，我们的心理专家提醒各位，值得特别注意的是那些难以消退的负性情绪，如愤怒、悲伤，这样的负性情绪（也可以称之为负面情绪）往往提示个体是否意识到你的一些情结或者是早期的创伤被唤起了，并且是潜意识层面的。而认知体系，则在警告你，一旦发现了这些负性情绪不能被化解，则有可能产生身体或者心理上的症状。
所以，综上所述，关于情绪雕刻的问题，简言之就像煮饭，你不要让锅里的东西过生或者过熟，需要掌握恰当的火候，让它们在比较适当的时候出锅或熄火，就是你要做的事情。
是谓雕刻，事实上就是一种掌控，关键在你自己，明白了吗？
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