郭潇赢教授：走出黑暗的自卑世界（五）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：走出黑暗的自卑世界（五）
权威心理专家：著名心理学教授郭潇赢
基本资料：颖颖（化名） 女、27岁、公司职员
咨询原因：人际关系、婆媳矛盾、家庭矛盾、焦虑症
厦门心理医生郭潇赢教授分析：看了你上面的介绍我感觉，你是一个特别容易紧张的人，现在的紧张已经影响到你的工作学习以及生活了，而且已经泛化到生活中的方方面面，其实一开始的紧张是无意中建立起来的，就是你回忆的在你上课的时候被老师突然喊到名字在那一刻形成的紧张。当时由于没有得到及时的调整后来得到了泛化，按照紧张与放松是一个矛盾的两极的原理，其实第一次老师叫你的时候你没有注意听，但是你还是处于紧张的状态，因为你真的害怕老师发现一走神儿，所以那会儿应该是没有完全放松下来，所以老师叫到你的时候你才极度的紧张，以致紧张达到了高峰。如果你当时没有紧张的话，即便老师教你，你也不会被吓成那个样子，由于你是紧张造成的心跳加快、汗流浃背、面色潮红的时候，等一系列交感神经兴奋的表现。我们的治疗采取的是放松训练。我们利用的原理就是给来访者做从头到脚的放松训练，反复做3到5次让病人学会平时处于放松状态，这样的话即便遇到应急的时刻，也不会造成极度的紧张了。由于你的紧张没有得到及时的调整，所以慢慢的形成了一种习惯。就变成了一种“极度紧张”的状态，平时无论是做什么都是处于高度的警戒状态，由于那次的惊吓就造成了一种心理的创伤，从那以后无论做什么事情你都害怕，怕突然发生的事情，会造成你的紧张，因为人都有趋利避害的生物本能，为了避免极度的紧张给你造成的恐惧，所以你变成了一种时时刻刻处于机警状态，这就是你在上面所强调的，你自己一直是没有办法消除的紧张，而且后来你的紧张是无处不在。你所强调的你在公交车上会紧张、听课的时候也会紧张、包括只要有人多的时候你就会紧张，最后到只要你想到某件事情也很快的就会紧张起来，现在你已经错过了最佳的调整时期，已经形成了一种慢性的紧张状态，慢慢的已经变成了你生活的一种习惯了，故长此以往，已经不会放松自己了，所以正如你所描述的你感觉到自己惶恐不可终日，每天都活的得很累，包括你出现的自卑的心理和在乎别人对你的评价等等，这样以来就形成了一种恶性的循环。
厦门心理医生郭潇赢教授建议：治疗的契机就是让你学会自我暗示，做放松的训练。每天做二到三次。只要一有空你就要学会这样去感受自己让自己的身体平时处于放松的状态，那样的话即便遇到紧张的事情，你也不会立马就紧张起来。这样以来就给你的紧张一个缓冲的时间。一个人如果处于极度放松状态的时候，她就不会遇到事情立马就紧张起来，因为紧张是需要建立起来的，它是需要一个过程的，正如前所述任何事情都有发生、发展、高涨，下降到结束，那么一个人的紧张也是一个过程，所以要利用这样一个原理使你的身体平时处于一个放松的状态。
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