郭潇赢教授：我无法进入深度睡眠（下）

厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：我无法进入深度睡眠（下）

 

权威心理专家：著名心理学教授郭潇赢

 

 
2.在睡眠的习惯上可能是从小养育你的时候已经形成了很安静的环境，所以现在你已经不能适应任何的刺激了，另外对光线的一个敏感说明你现在神经衰弱比较严重，已经出现了一种神经过敏的现象，这个时候基本上遇到任何一个小的刺激，你的感官都会放大，所以你会感到很难受，对声光刺激出现了敏感的现象；出现了一种超敏状态。尤其是晚上的时候稍微有一点光线或者是有一点声音的刺激就会引起你失眠、引起你睡眠不实。这样一个睡眠习惯你就没有办法在集体环境当中，因为集体环境并不是能像你一个人那样非常的安静，所以你很难适应环境。

 

3.还有你主要出现的一些想法是负性自动思维，凡事你都会往复杂了，所以说你就会感觉到想不开，越想越不开心，这样的话就形成了一种恶性的循环，由于你睡眠不好，导致你会想很多事情出来。

 
4.由于你的睡眠的质量不是很好，所以你也感觉到直接影响到你的生活质量，也影响到你的情绪和你日常的工作，过分的担心很容易使你更加的紧张，所以说你就没办法放松下来，无论是白天还是晚上都处于一种精神紧张的状态，所以你也会产生一种疲劳感，这种疲劳不是肉体的而是精神的。

 

厦门心理医生郭潇赢教授建议：1.首先要减少对你睡眠的刺激，尽量在安静的环境独立的睡眠，因为你很容易受周围的影响，所以首先从根本上要一束这个影响。

 
2.遇到任何事情的时候都先要想到解决问题的办法，一定要想任何困难都是可以战胜的，没有什么大不了的，也没有过不去的火焰山。

 
3.逐渐的提升每一次想象力，遇到事情时候都要往正能量上去想，化负性思维为正性思维，化消极因素为积极因素。每次提高一点正性思维的想象力，慢慢的形成一种正性的思维模式，因你有自己丰富的想象力，把事情向美好了想这样的话你就会起到一个心想事成的效果。

 
4.相信自己的能力，相信社会环境和别人都是可以帮你好起来的，打通自己的人脉，众人拾材火焰高，如果你遇到任何困难的时候，都有人帮助，所以一切问题也就都不是问题了扩充自己的人脉非常的重要，很多神经症的患者大部分都是人际困惑。

 
5.还有遇到不顺心的事情的时候，多去找别人聊聊天，众人出智慧，如果你能把你的事情和别人进行沟通与交流的话，也会得到别人的支持和理解，这样的话你就可以把一些心里的问题化解掉。

 

6.如果说吃药能够对你的睡眠有所调节的话，也可以用药物稍微调节一下，因为你已经形成了药成瘾的现象，所以如果停掉要的话也许你的睡眠情况就会直接受到影响，小剂量地服用一些镇静药可以对你的睡眠起到干预的作用。

 
7.学会放松训练，从脚到头进行反复的放松训练，对你的睡眠能够起到很好的效果。从脚到头一块肌肉一块肌肉的去放松，用心理暗示让自己心身得到调整，这样想着想着在放松的前提条件下你就会自然的入睡了.建议你在睡眠出问题的时候尽量的让自己的心情放松下来，不要因为失眠而失眠。

 
8.要改变你的认知风格，凡事不要太在意，睡眠只不过是一种生理的需要，如果你的脑疲劳和体疲劳达到一定的程度，您就自然而然的会入睡了，因为睡眠本身是一种生理的现象，所以不要刻意的去睡眠。

 

 

 

 

 

 

 

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