此刻学会做情绪的主人
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：此刻学会做情绪的主人
想要解决情绪化的问题，就先要拿回情绪的主动权
为何你感到自己被情绪控制？也许你会说，因为情绪太过强烈，吞没了你。但其实，情绪之所以能够吞没你，是因为你在体验到情绪时，便把自己完全浸泡在了情绪中。你用你自己的心理能量，去滋养了你的情绪，而你没有意识到这一点。
你的情绪，并不是你。你就是你。你可以拥有不一样的情绪，即使是在这一刻。
如果可以意识到这一点，那么，你就有机会看一看它。
看一看这份情绪，看看，它长得什么样？
请以一个舒适的姿势坐好，闭上你的眼睛，调整你的呼吸。当你感到你的呼吸均匀而平稳的时候，请想象你的情绪，就像水一样，从你的心田流过。它可能是涓涓细流，可能是湍急的河流，可能是断崖上的瀑布，也可能是别的形态。无论你想象到的是什么，都尽可能地去感受它。
感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真实地触摸到它。听一听它流过时的声音。
来，听一听，这份情绪，它在说什么？
也许，你感受到愤怒的情绪，就像是河流用力拍打着两岸的岩石，试着感受，当那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的内心会升起怎样的感受。是伤心吗？是委屈吗？或者也许，是悲伤吗？请试着，用一个词语，把它说出来。简简单单地说出来，如果感到困难，那就慢慢地说。
也许，你感受到焦急的情绪，湍急的水流裹挟水中的浮木横冲直撞，请想象水流随着你的呼吸，慢下来，慢下来。试着感受，当你的情绪不愿慢下来的时候，它告诉了你什么。是担忧吗？是恐惧吗？请试着，用一个词语，把它说出来。简简单单地说出来，如果感到困难，那就慢慢地说。
也许你还会有其他的情绪，同样的，看一看，当它随着你的呼吸慢下来的时候，你会感受到什么。
在这些感受里，也许你会看到自己的需要，这个需要也许是，你需要感到自己是被认可的，需要感到自己是被爱的，需要感到自己是有价值的，需要感到自己是被需要的。看到自己的需要，去认可它。你的需要没有错，只是以情绪的方式发泄出来，达不到你想要的效果。也许当你理智下来，就会找到更好的办法。
让情绪，奔向大海
请调整你的呼吸，想象这一股水流，从你的心田流过，它将奔向大海，大海将是它最后的归宿。你在这里，欢迎它的到来，也默默地注视它离开。你知道，它不会在此停留过久，但是，你感谢它来过，因为它曾经告诉你，你有着怎样的感受。
你会在这些感受中，看到更真实的自己。它帮助你，跟真实的自己在一起。当你变得更加真实，你也会感到更加踏实。
所以，感谢你的情绪，感谢这一切的发生。
当你平静地注视着水流汇成的大海，你可以在这里多呆一会儿，在你觉得足够的时候，起身离开，回到现实的世界。这个时候，你已经回归了理智，可以有足够的能量去思考，接下来，去做些什么。
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