用笔记本消释苦恼
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：用笔记本消释苦恼
【心理疑惑】
1.你经常把自己的想法写下来吗？
2.当你把生气、伤心等苦恼问题写下来时，感受如何？
3.你知道把自己情感上受到的伤害书写下来会对心理健康有哪些作用吗？你知道为什么有的人把苦恼记在纸上后会感觉身心轻松吗？
4.你知道为什么书写感受能促进恋情发展吗？
你身边可能有个别喜欢写日记的朋友，通常他们的日记内容都是 一些记录日常行为和事件，不会引起人们的深入思考。但是有一个有趣的现象引起了心理研究学者的关注，即当他们生活中遇到不顺时，比如与人争吵、失恋、亲人离世、遭遇破产等感情受伤的事件后，他 们肯定会把自己人生的不如意付诸文字。这时神奇的事情发生了，当他们书写下自己的消极情感时，尤其是愤怒、悲伤，他们会稍微感觉 缓解。等过一定的时间后，通常是一天，他们会从内心感到释然了许 多。
美国相关研究者通过实验的方式，找出了当人们情感受到伤害 时，书写痛苦有什么作用。研究者让参与实验的人分成两组，并让其中一组每天写下自己感到很受伤的一些事，另一组作为对照组， 仅仅被要求写下自己的第二天计划。一周后，实验的写作阶段结 束。实验者对两组成员分别进行了相同的身体和心理测试。测试内 容主要是对人们机体免疫能力和心理承压能力的评估。测试结果显 示，与只记录第二天计划的人相比，书写下自己伤感体会的人，面 对生活的压力和挑战更坚强、自信，身体健康评估获得的分数也较高。
研究者对这些发现解释说，书写下自己情感受伤时的内心感受，一方面能使人们慢慢释放负能量，消释负面情感，把消极思想从心中除去，从而让负面情绪通过写作消散；另一方面，在人们书写苦恼的 时候，尤其是由于压力而产生的一些生活难题，这个感想记录过程既 是对问题的理性再认识，也是人们重新组织思维，以正确的思想面对 棘手问题的过程。也就是说，当人们把困扰自己的苦恼写在本子上时， 实际上他们在认知和智力层面处理了这些难事；书写让他们以一种新 的视角审视问题事件。
另外，相关学者还更加深入地研究了书写个人感受在人际关系中所起的作用。比如一些刚刚开始恋爱的情人，如果每天坚持用几分钟 时间，写下与对方相处过程中感受深刻的事，比那些什么都不写的人，更懂得怎样向对方表达感情，进行心灵交流，从而增加约会次数，赢取对方好感，促进恋情发展。当然，把自己对恋爱的想法写在纸上，目的并不是给对方看，而是把内心感受写给自己。
【心理结语】
书写，是人们一项独特的行为技能。而书写的过程既是心理感受 的宣释，也是思维上将复杂想法整合的过程。相信把自己的情感苦恼、 心理感受、处理棘手问题的想法以及面对的生活压力挑战写在笔记本上，一定能够对你的身体健康和情绪改善，以及你的人际关系，起到潜在的积极促进作用。
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