告别“赖床”就这么简单

厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：告别“赖床”就这么简单

 

1、自我和超我的斗争：这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！

 

2、最小阻力和最大前进的选择：从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

 

3、短时享乐和长期利益的抉择：有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？

 

赖床，没你想得那么简单！床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。

　　

赖床症状：都已经知道自己赖床严重，十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件，头又钻回来了。现实的压力你并不觉得无法应付，但是比起被窝里的温暖，现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀，被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中，能给你如此贴心关怀的人太少了，是吗？你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情，也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。

 

作战方针：情感满足会让你充满信心地开始新的一天，赖床的问题也就迎刃而解了！遇到伤心事，试着对自己说：“对不起，请原谅，我爱你。”先学会自己温暖自己。同时，有研究表明为他人付出，自己同样可以增加幸福感。

 

实战演练：让阳光照进卧室

 

科学研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。其实我们的心理又何尝不是，有时候缺爱的感觉源于个体的封闭，尝试着打开心扉，温暖无处不在。如果人人都知道你赖床，你会脸红吗？一款名叫起床大作战的手机闹钟软件，与新浪、腾讯微博绑定，闹钟响时，如果你点“关闭”，软件会自动发送微博，向众人宣告你只会赖床！当你点“起床”时，便出现起床大作战的界面，需要你不停地摇晃手机，将界面注满水，证明自己真起床了，如果不摇，软件便会停留在这一界面，水面无情地快速下降。如果你气它锲而不舍让你起床，软件添加的糗事百科等链接，则会让你哈哈大笑，气解了，困意也没了。

 

心理专家：赖就赖得心安理得

 

如果上文的方法还不足以解决问题，请试着睡前冥想弱化起床的困难虽然起床是个复杂的生理过程，但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因，按时起床应该是人的本来需求。就像很多人第二天没有任务的时候反而容易早起，当你不视其为一种困难，问题往往迎刃而解。告诉身体其实自己是愿意起来的这个事实，可以有效舒缓对起床的恐惧。

 

心理自助找准自己内心的需求可以看出，每一次的心理冲突都是一个内心没有得到满足的结果。起床作战、赖床不起以及之后产生的后悔都是面对冲突的一种防御机制。找到自己的内心需求，在自己理智的情况下尽力去满足，是解决心理冲突的根本办法。

 

自我安慰尊重自己的每一次选择正如前文所述，睡醒后我们会经历一段意识模糊期，起还是不起？即使绝对理智的人，都难以抵御睡意的诱惑，更别说处于模糊时期的我们。这是现代压力社会很难得的超我向本我妥协的机会，如果没有引起自己的太大困扰，给自己一个放松的机会吧。

　　

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