心灵鸡汤：重视和维护心理健康
一个人如果有健康的心理，就能有效调动自己的内部潜能，对生活 中出现的各种挑战以及工作中所受到的挫折等，能作出恰当和正确的反 应。心理调节能力强，就能积极乐观地投人生活、工作和社会活动中。 因此，人人都需要关注和维护自己的心理健康。
心理健康的重要性
一个人要想对社会有所贡献，想在事业上有所成就，就需要一个健康的身体。而健康的身体又包括身体健康和心理健康两大类，心理健康 是人体健康不可分割的重要组成部分，一个人的心理健康对自身的发展极为重要。
①心理健康者具有健全的人格，健全的人格有利于自身的发展。具 有健全人格的人，一般都有正确的人生观，能正确认识自我和现实，在自我发展中知道自己的长处和短处，竭力发展自我的潜能和价值，努力 适应社会的变革和要求。
②心理健康者有良好的心态，容易适应社会环境。社会转型期，人们往往有着各种各样的内心困惑、烦恼和焦虑。心理健康的人能及时调 整自己的心态，勇于面对现实，努力使自己适应变革中的社会。
③心理健康的人能保持良好的人际关系。一个有健康心理的人，抑制力、自控能力都较强，心胸开阔，在同事之间能互让、互助和互谅，善于为自己创造一个良好的人际环境。
④心理健康者有较强的学习和工作能力，有助于自己事业的成功。
心理健康者富有责任心和进取心，在学习和工作中更能发挥出自己的潜能，更容易赢得社会对自身价值的认同和赞许，从而获得较大的激励， 使自己更有创造力。
怎样维护心理健康
心理健康的维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容，也是预防心理异常的好方法。维护心理健康，因每人所处的环境不同、遭遇 的问题各异，也就没有一套人人适用的方法，但做好以下几点，对你的心理健康非常有益。
正确认识自己
人贵有自知之明。然而，并不是人人都对自己了如指掌。自我认识的肤浅，是心理异常形成的主要原因。
白卑自怜者因幼时的过分依赖，竞争中的多次失败，由此得出的自知是：“你行，我不行。”于是束缚自我，贬抑自我。结果是焦虑加剧，毁了自己。
自暴自弃者不甘心说“我不行”，而又无正确的方向亦缺乏能力来 表现自己，因此故作怪状，与人为难，在别人无可奈何的眼光中来肯定 自我的价值，于是放纵自我，践踏自我。结果是反抗社会、害人害己。
自傲自负者自命不凡，自吹自擂，其实是一种极度自卑之人，但他 们不像自卑自怜者那样因自卑而关闭自我、自怨自艾、自叹不如，而是 自以为自己无所不能只是不为。他们所持有的自知是“我行，你不行”。于是，呐喊着“我知道一切”，却连自己也不认识。结果是欺人一时，欺己—世。
自信自强者对自己的动机、目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价，从不随意说“我不行”，也不无根据地说“不在话下”。他们对自己充满自信，对他人也很尊重，他们认为在认识自己的前提下，是没有什么不可战胜的。于是他们走上了 “我行，你也行”的康庄大 道，其结果是充分认识自我，发挥最大潜力。
自卑自怜者、自暴自弃者和自傲自负者也并非全然不了解自己。从另一角度看，他们也认识了自己，但却用一种歪曲的形式来对待自己， 即不能真正接受自己，其根源都是自卑。因此，接受现实的自我，选择适当的目标，寻求良好的方法，不随意退却，不做自不量力之事，才可 创造理想的自我，欣然接受自己，于是可避免心理冲突和情绪焦虑，使人心安理得，获得健康。
确立奋斗目标
在回答“自己想干什么”这个问题时，不妨在纸上按重要程度依次写下自己最想寒现的五个目标，然后从第一个目标开始，逐个问自己“这真是我自己想要的目标吗？如果没有外界的压力或影响，如果不是为了虚荣或面子，我还会要这个目标吗?”自问以后，把不是你自己真 想要的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么，把它写下来。
当然，现在的社会风气很浮躁，能够抵御环境诱惑，做自己想做和 能做的事，也同样要付出代价，比如被亲友误解、被环境诱惑等。但不论是做，还是随波逐流，都是要付出代价的，两种选择间的差异在于：后者关系到你当前的状况，而前者关系到你日后长远的发展与快乐。
人生的目标有大有小，人生的规划也有长有短，我们不必要求自己立刻就做出太长远的规划，但至少要有个三年或五年规划，那种方向性会使我们感觉踏实和充实，并且也有助于我们产生成就感。
在为自己确立目标时要注意两点：一是清楚自己能够做什么，这在 于对自己自主客观条件的了解。人有无限发展的潜能，但潜能分布是不均衡的，我们要尽可能地发掘自己的优势潜能，扬长避短。二是清楚自 己的目标与社会利益有没有本质上的冲突。在人类文明发展的进程中， 我们的良知系统已发育得较为成熟，选择损害社会利益的目标，除了可 能被绳之以法外，还要付出种种心理上的代价，如不安、紧张、担惊受怕、自责等。
积极适应环境
能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准。心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望；一则在力不能及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱 离现实或逃避现实。他们可能有美好的理想，但却不能正确估计自己的能力，又置客观规律而不顾，因而理想成了空中楼阁。于是怨天尤人或自怨自艾，逃避现实。
在现实生活中，我们应有“走自己的路，让别人去说”的精神，若常是人云亦云，随波逐流，便会失去自主性，焦虑也由此产生。人生活 在现实之中，没有一个人不被评说。若老是考虑“对不对得起别人”、“别人会如何看我”，也就失去了自我，失去了奋斗的动力。例如，如果 老是看上司的脸色办事、看朋友的面子说话，想得到四面讨好的结果，却可能落得四面不讨好。
当然，我们也不能一意孤行，也应该注重朋友的忠告。自以为是，我行我素，只会落到形影相吊、无人理睬的境地。当你听到别人说你时，应该用心反省一下自己的行为。心理医生认为，心理健康的人应与别人有一定程度的相似，生理上如此，心理上也是这样。比方由“月 亮”想到“太阳”或“星星”或“黑夜”等；由“花儿”想到“小 草”或“幸福”或“姑娘”等，都是正常的联想。但那些“对月伤心”， 者，由“月亮”想到“死亡”；“见花落泪”者，由“花儿”想到 “痛苦”，就显然与众不同，使人难以理解。若经常都如此“与众不同”，其心理便可能不健康。推而广之，如果一个人的想法、言谈、举 止、嗜好、服饰等，总是与人差别太大，与现实格格不入，又怎能算得上心理健康呢？
打造良好的人际关系
主动与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人类是群居动物，与人在一起不仅能得到帮助和获得信息，还可使我们 的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步，保持 心理平衡、健康。一个人如果遇到新婚之喜、乔迁之喜，或晋升职务、 发表佳作而无人祝贺，其滋味如何？又试想：一个人若遇丧事之苦、病 痛之苦，或工作不顺、夫妻不和而无人安慰、无人倾诉衷肠，其滋味又 会如何呢？因此说，仅就心理健康而言，人也是需要朋友的。
与人相处时，正面的态度或情绪（如尊敬、信任、喜悦等），应多 于反面的态度或情绪（如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、憎恶等）。人生是 美好的，与人相处是有利于心理健康的。但不要天真地认为我怎样待你，你就应该怎样待我。其实这是一种不成熟的思维。与人相处的原则 应该是：对得起他人，对得起自己。我们虽不提倡人家打你脸还把脸伸过去，但更不赞同人家因一小事负你便视其为仇人。人f啄关系是复杂的，我们交友肯定有深浅或厚薄。对于事实已证明不可深交的人，我们也不妨浅交，不必疾恶如仇，注意适当的距离即可。
善于工作和休息
工作的最大意义不限于由此获得物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事（如写篇小文音修理家用电器等），还是从事长期性的职业工作（如培养一届学生、练-支球队等），都能获得-种成就感。自己做的玩具、自己缝的衣服自己做的家具等，都会觉得与买的就是不一样，这是因为它代表了你的成就”。二是工作能使人在团体中表现自己，以提高个人的社会地位。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。
由此，我们便知道了为什么有人说“工作是老年人的救生圈”。刚从工作岗位上退休的老年人，常常有严重的失落感。为适应这种新的环境，最佳的方法就是重新工作。于是许多退休老人又去寻找临时工作，或做点小生意，或整日栽花锄草、修理家用小玩意。在心理治疗的方法上，所谓工作治疗法与职业治疗法，其目的就是经由工作或职业活动，使心理异常者获得成就的满足，发现自我价值，从而达到正常适应。
现代社会生活节奏紧张、工作忙碌而机械，不少人情绪长期紧张而又不善于休闲调剂，于是也成了心理异常的一个原因。不少人遇到休闲 日却又不知如何打发，经常睡个懒觉或看看电视消遣。也有人一逢休闲便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休闲之曰反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方 式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲日更为丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。
建设性地满足自己的需要
每个人都有各种需要，包括物质需要和精神需要，它们是与生俱来的，不存在好坏之分，但是满足需要的方式却有优劣之别。有的人以破坏性方式满足自己的需要，结果使自己陷入困境。比如，以体罚学生的 方式树立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解决人际冲突。而所谓 建设性地满足自己的需要，是指用那种能使自己进入良性循环的方式去满足自己，比如通过提高教学质量的方式去获得学生的尊敬或通过沟通去解决人际冲突等。
有必要指出的是“需要”不是“愿望”。很多人感觉痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一个人的中餐只需要半斤主食外加三菜一汤，就足够满足身体对食物的需要了，但他一定要顿顿都吃“满汉全席”。如果因为这个愿望不能被满足而不快乐甚至痛苦，那么需要调节的就是他的愿望。如果他去看心理治疗师，心理治疗师首先 要做的是帮助他认识到自己的愿望不合理，然后就会与他共同商讨如何调整他的愿望。
提高解决问题的能力
一个人活在世界上，总会遇到各种各样的问题。心理学上有一种认为，很多时候人们的情绪受到困扰，甚至积郁成疾，实际上只是由于缺 乏处理问题的能力。因此，要想避免心理问题，做好自我心理保健，就需要具备一定的解决问题的能力。而具备此能力的最重要的方式就是练习一题多解也就是不论面临什么问题，都从尽可能多的角度去寻找解决的方法。此外还要注意，情绪先行。所谓“当局者迷”，就是因为情 绪让他迷乱并且困惑，所以我们就有必要先调节好情绪.然后才右可能集中精力去处理问题。
注意躯体健康
身体健康的人通常精神饱满，这不仅有助于其处理与应付工作生活中的问题，而且也是一个人得以享受生活与工作的前提。一个总被躯体 疾病折磨的人，即使他很坚强，他的生活质量也会大受影响。所以，躯体健康对人的心理健康具有非常重要的意义。
要保持躯体健康，就要从培养健康的生活方式人手。一个人完全有可能通过培养健康的生活方式而获得身体甚至心理上的健康。
建立一个社会支持系统
建立一个社会支持系统，首先要具备社会支持理念。人们生活在这个世界上，是需要彼此支持共同发展的。我们还要了解，人有助人的需要。在力所能及的情况下，助人会使助人者也感觉快乐，并有助于提高人们的亲密程度。其次要懂得区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。有时候人们求助失败，不細为他没有社会支持系统，而是因 他不懂得区分远近亲疏。再次，对别人的支持，我们要有感恩的心，要懂得感恩和回报。
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