下雪了，孕妈妈如何保暖？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：下雪了，孕妈妈如何保暖？
今日大雪，是24节气中的第21个节气。闺蜜早早的给我发来个红包，是要隔空和我分享一杯奶茶的节奏啊！我回复她一个笑脸，故意的对她炫耀：“晚来天欲雪，能饮一杯无？”果不其然，闺蜜给我发来无数的“刀枪棍棒”，然后“恶狠狠”的告诉我：“再过3个月，就是我出关之时，彼时与你豪饮一回！”我笑，秒回：“你可是省省吧！随后是漫长1-2年的哺乳时间，有得熬喽！”闺蜜如今孕7月，正是胎宝宝比较稳定、自身也比较舒服的时间，所以比起孕吐时天翻地覆的孕早期，以及即将面临的行动困难的孕晚期，她分外珍惜这段时间，心情也很好。只不过，目前正好是冬天，气温低，雾霾重，大风动辄席卷而来，对于孕妈妈的身体健康来讲，的确很是一种考验。
适当活动，增强抵抗力
天寒地冻，有什么比舒舒服服的窝在家里更惬意的事情呢？但是对于孕妈妈来说，即便是天冷，也不要一直呆在家里一动不动。冬日暖阳才是无价之宝，趁着这股暖洋洋的温度，外出散散步，既提高了自身的抵抗力，还能有效避免孕期的增肥。另外有实验表明：孕妈妈若是缺少阳光的照射，会造成维生素D的缺乏，从而影响到胎宝宝的大脑发育哦！不过，孕晚期的孕妈妈要是外出散步，最好是有人陪伴，穿上防滑鞋。
营养要全面，吃好吃巧
冬天的气温低，但是会让我们的胃口大开，因此是营养不良的孕妈妈进补的大好机会，同时是营养过剩的孕妈妈忌口的关键期。冬季天气干燥，最好吃一些温补的食物，以清淡、新鲜为原则，不挑食不偏食，注意营养均衡。另外，在冬季不妨多吃这些食物：
1、牛肉
要知道，孕妈妈对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。因此，孕妈妈一个星期最好吃3-4次牛肉，每次60-100克。这样既可以有效的预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。牛肉的营养价值比一般天然食物高，也不会对血液中的胆固醇浓度造成影响。
2、蜂蜜
蜂蜜真的是好东西，营养价值高，还可促进孕妈妈的消化吸收、食欲增强、镇静安眠、提高抵抗力。另外，在冬季每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，还可保证大便通畅，远离孕期很容易的便秘。
3、虾
虾含有很好的钙。只要孕妈妈不是对于虾、海鲜过敏，在孕期里一定要多吃虾或者虾皮，可以补充钙、锌等微量元素。另外吃虾还可以促进胎宝宝脑部的发育，促进胎儿成长。
4、牛奶
牛奶是孕妈妈补钙的首选，饮用方便、效果明显。一般来说，只要不是孕期血糖高、血压高等，孕妈妈一天应喝400-500毫升的牛奶，但不要超过1000毫升，否则营养成分难以全部吸收利用，还会导致脂肪摄入过多。另外，牛奶中的钙还能帮助孕妈妈清除紧张情绪，对睡眠更有益。除此之外，像瘦肉、鸡、鱼、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜和水果等都要吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素搭配均匀，不能只偏食某一种食物，这样才能做到既满足了口味，又保证了营养的全面，才有利于胎儿健康生长。
保证睡眠，作息规律
所谓“冬藏”，除了指冬季农家把食物储存起来之外，还有就是指冬季里人们要注意养生，尤其是孕妈妈。首先，在冬季里，千万不要做“夜猫子”哦。本身冬季就是昼短夜长，适合早睡；所以孕妈妈更不要动辄就熬夜。好好地睡眠，免疫力就会提高，免疫力提高体质就会好，体质好病毒就难入侵。其次，孕妈妈作息规律，肚子里的胎宝宝就会“按时作息”，出生之后生活习惯就会特别好，妈妈不必担心宝宝会常常“夜半精力充沛”哦！总之，大雪节气之后，天气一定是一天冷似一天，孕妈妈也会随着孕龄的增加以及胎宝宝的增大，而变得越来越懒。即便如此，孕期的锻炼不可缺少，胎教和运动也要坚持不懈、日复一日的进行。除此之外，孕妈妈保持好心情同样重要，每天愉悦的心情，会让自己的生活逐渐变得妙可不言，而胎宝宝也会感受到妈妈的快乐，从而更加健康、活泼的成长！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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