学霸是怎样炼成的（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：学霸是怎样炼成的（下）
上厕所的路上，做2分钟颈椎操；工作2小时，起来喝点水，搓搓脸。下班后走一段路，再坐交通工具回家。还有一种hiit训练，就是高强度间歇性训练，在短时间燃烧大量能量，听说包括陈伟霆等很多鲜肉明星都在用这个方法。这些微不足道的运动，都可以帮助你达到不错的锻炼效果。归根到底，你不想锻炼的本质原因，是你没有找到自己喜欢的运动。我自己就是如此。我很喜欢村上春树，他非常推崇跑步，所以我也买了一双跑鞋，学他每天早上晨跑。结果没坚持半个月，身体没练好，还把膝盖给磨伤了，只能放弃。后来我跟朋友去健身房玩，发现瑜伽很有趣，还有搏击操、有氧舞蹈这些运动项目，都特别合我胃口，我甚至还学了钢管舞……以前跑步对我来说，是一项需要很辛苦去坚持的运动，这说明我本能地在抗拒跑步。现在这么多运动花样，我喜欢还来不及，哪里需要苦逼地坚持？我简直是上瘾，把运动当成了一种乐趣。每次出门前，我想到运动后那酣畅淋漓的感觉，还有性感的马甲线和大长腿，都感到很兴奋，恨不得马上飞到健身房。坚持了不到半年，我瘦了20来斤，而且身体状态非常好，连续工作10个小时，都不会觉得累。
03R-rest，休息
科学已经证明：对于绝大多数的人来说，想在一个领域做到顶尖，一定要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。人在睡眠的时候，身体是一个主动的修复过程。我们有时候身上有一个小的伤口，睡一觉起来就不怎么疼了。这是因为睡眠过程中肌体在修复。如果好几天熬夜没有睡好觉，人就容易生病。这是因为睡眠不好的时候，人的免疫力就会下降。美国国家睡眠基金会推荐，成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。要获得优质睡眠，其实很简单。有两个很好用的方法：
1、在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量少看这种发蓝光的电子设备，因为会抑制褪黑素的分泌。前文说过，褪黑素是促眠的，能让你感到困，快速入睡。
2、白天充分地运动。白天够累，晚上自然就能睡着了。假设你因为各种原因，熬夜缺觉，怎么办呢？不用焦虑，一周之内晚睡不超过两次，精力是可以恢复的。前一晚熬夜，第二天就用更多的时间补觉。例如提前上床，晚上多睡一两个小时，这是最好的补救。
午睡的作用：之前有提到，中国人是习惯午睡的。午睡虽然不能使大脑得到深层修复，但有快速清理内存的效果，类似让大脑关机重启，能使疲惫得到快速缓解。但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟。保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存和重启的效果。没有睡着，闭目养神20分钟也不错。如果超过午睡30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会感到不舒服，睡得越久，感觉越累。
04E-environment ，环境
之前3点说的都是内部因素，外部环境也直接影响我们的精力和学习状态。要营造一个好的外部环境，有4点值得注意：
1、采光好
光线太强或者太弱时，我们的眼睛很容易产生疲惫，无法集中精神，长时间还会造成头晕、抑郁、影响睡眠等。白天的话，尽量用自然光阅读。光线不足的晚上，建议大家使用无频闪的护眼灯，用舒适的暖黄光，保持阅读的舒适性，也不容易形成近视。
2、通风好
经常开窗通风，可以保持室内空气新鲜流通，有大量氧气促进人体新陈代谢。同时室内通风好，病菌的数量就减少，因为有些病菌只能在阴暗潮湿的环境中生存，一到空气流通阳光充足的环境里就自动消失了。
3、整洁
我们的工作桌面，一定要整洁有序。这不是为了装逼，至少有两个好处：
1、整洁的环境，是一种高级的仪式感，让我们以更愉悦的心情投入学习；
2、东西越少，干扰越少，有助于我们能够不间断地持续工作。
4、安静
并非所有人都有「闹市读书」的能力。与其花时间去磨练专注力，不如直接了当地给自己一个安静的学习环境，最大程度减少干扰。具体方法有戴耳塞或者降噪耳机。戴耳塞直接屏蔽噪音，降噪耳机可以用物理方式，隔绝掉噪音，感觉好像进入一个真空环境里，非常的安静。
最后总结
学霸也是人，也需要吃饭睡觉，并不是像永动机一样，无止境地工作。普通人如果做好精力管理，也能像学霸一样，持续高效地学习，用最少的时间，成为一个厉害的人。我分享的这套「DSRE精力管理法」，从饮食、运动、休息、环境4个方面，全面系统地帮你打造超强的精力管理系统。
1、饮食上：吃「营养质量指数高」的食物。
2、运动上：保持每天30分钟的运动。找到喜欢的运动，你会爱上锻炼。如果没空，就用碎片化时间运动。
3、休息上：远离手机，白天重复锻炼，晚上自然睡得好。午睡要有，但时间不超过30分钟。
4、环境上：工作环境要采光、通风好，桌面整洁，周围安静，才能让我们一直高效。
作者：黛西
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