学霸是怎样炼成的（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：学霸是怎样炼成的（上）
我刚进大学时，又肥又丑不说，每天脑子还昏昏沉沉，特别容易累，随便做点什么事情，就力不从心想睡觉，大一还挂了科，没男生喜欢，除了追了几部剧一事无成。久病成良医。经过自己不断地实践、总结，我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法，我称之为「DSRE精力管理法」。这套方法，帮助我从大二开始向学霸之路迈进，每天像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就，享受成为学霸的快感~哈哈这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。
下面我将从4个方面，给大家分享持续保持超强体能，效率倍增的「DSRE精力管理系统」：
1、D-diet，饮食
2、S-sport，运动
3、R-rest，休息
4、E-environment ，环境
01D-diet，饮食
食物是我们身体的燃料，是保持超强精力的基础。英文里有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。人吃饭就好比汽车加油，不加油就跑不动。而吃什么食物，就像汽车加什么油，95#肯定比93#更耐用，对汽车更好。学会「吃」，是变厉害的第一步。我身边有很多人，每天睡8小时，也经常运动，但就是容易累。后来才知道她中餐经常吃炸鸡可乐，难怪容易疲惫。我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。这是因为大量的劣质“燃料”进入体内，消化起来非常吃力。为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这些垃圾食物，就像劣质汽油，再好的跑车，也经不起几下折腾，跑不了多久就抛锚了。垃圾食物，不但无法增加精力，反而损害我们的身体，让我们感觉很累。
如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，都可以定义为「垃圾食品」。为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑。而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，我们就越容易犯困。要想精力充沛，在吃的方面有这条重要的规律：吃「营养质量指数高」的食物营养质量指数Nutritional Quality Index，简称NQI， 是食物里所含营养素占供给量的比除以所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。简单地说，NQI越高越健康。这里有一张NQI食谱图，非常实用，建议大家收藏，分享给更多的朋友。大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物，营养已经排到非常靠后了。毕业后我到一家德企工作，发现德国人从来不睡午觉，因为不困。反而他们对中国人午休很不解。其实很简单，就是因为我们的饮食结构，午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午觉来补充。老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些NQI相对高的食物，就不会对身体造成负担，产生睡意。
02S-sport，运动
生命在于运动，这个大家都知道。因为人在运动的时候，血流速度加快，身体分泌大量的激素，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。同时，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑代谢，让脑子更加灵活，精力多得要溢出来。美国国家卫生研究院有调查，一个长期静坐的人，死亡的风险比一般人要高50%。由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。同时也要注意，不要瞎锻炼。运动过量=慢性自杀。在运动中猝死的例子不在少数。那么运动时间多长合适呢？世界卫生组织建议：一个成年人，最好每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。很多人可能会觉得，自己很忙，哪有时间运动，这是个伪命题。你没有时间运动，只能说明你把运动这件事的优先级，排到最后了。奥巴马每天下班都要跑步，你能忙过美国总统吗？好吧，如果你实在是比总统还忙，我这里还有一个办法，就是利用碎片时间，见缝插针地运动。
作者：黛西
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