让孩子快速入睡的办法（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：让孩子快速入睡的办法（上）
我女儿的睡前清单，我给他设计这个睡前清单的时候，我就把它设计成8个吊灯的形式，每个吊灯就对应一件事情，就去关掉一盏灯光玩吧，粉灯他就该上床睡觉了，孩子就会觉得很好玩对吗？如果。说现在这8件事没有运用清单，孩子就要耗费他的脑细胞去记忆，实际上我们大脑是最不善于记忆这种琐碎的东西的，而且还非常容易遗漏，因为我们人的大脑很奇怪，大脑当下的内存只有4个，这里说的4个不是4兆，更不是4个g2是1234。
4个。等一下就想到了大象最大，然后是熊猫，最后是刺猬最小对吧？那现在我要出第2组动物了，你听好了，青蛙狗马以及狮子大象蜗牛这7个动物，你还能马上排列出大小顺序吗？是不是很想先写下来再进行排列？肾虚呢OK不用紧张，这只是一个小小的测试而已，发现了吗？7个动物我们的大脑就不够用了，如果是三个4个我们是能当场就反应出来的，那我们现在来看一下，7个动物比大小我们都记不住了，那一天下来我们要做的事情是比7个多还是比7个少呢？肯定是比7哥多对吗？而且这些事情比起刚刚的动物比大小是简单呢，还是复杂呢？那你想一想大人都会记不住，更何况小朋友呢，记不住我们就要浪费我们的注意力去管理，因为注意力是一个非常稀缺的资源，孩子的精力就会浪费在这种琐碎的。记忆当中就没有更多的时间去思考。四清使用清单帮忙，孩子只要通过一段时间的反复练习就能形成潜移默化的习惯，当孩子形成习惯之后，我们就不需要使用这份清单了，再继续养成下一个习惯执行下一个习惯清单，所以清单是帮助我们释放大脑的工具，让大脑有更多时间去思考。而不是记忆，按照以往的情况，我们不定的清单，我们只能用嘴巴去催促孩子，小朋友在前面做，我们大人就追在后面催，别说孩子会有遗漏，连大人都会遗漏掉其中的一两点，你都会有遗漏，你还想孩子做的多好呢，要靠系统而不是感觉那。但就是这样的系统，也是孩子跟大人之间对应这个行为，建立规则最好的工具，所以清单是非常实用的工具。做这种可以活动的清单有4个步骤，第一要列出所有的行为步骤，第二将这些行为步骤进行排列顺序，第三，逐一细化每一个行动步骤，第四，制作成成品清单。
热烈的行动组成的，所以我们在制作清单的第1步就是要列出每一个需要执行的步骤，拿出一张白纸跟孩子进行头脑风暴，无论提议是否合理是否可行，都不要相互点评，将你和孩子提议都记录在一张纸上，最后呢跟孩子进行选择，不点评全部。一路由孩子来做选择，这些都是我们尊重孩子的态度，当孩子在被尊重的状态下，他就更愿意发挥自己的想象力，最后呢还非常愿意去执行它，当然孩子给出的建议未必是合理的，甚至有可能是行不通的，这个时候我们应该怎么接纳孩子的建议呢？那举个例。就像以前我跟我的女儿制作早起清单的时候，他一定要把他早上穿衣服的时间定为5分钟，那个时候刚好是冬天要穿的衣服比较多，而且他刚刚学会扣扣子，所以很明显5分钟是不够的，可是我又想尊重孩子的决定，所以呢，我就要做好预防的工作。比如说，在我跟孩子练好所有的行动步骤之后，我就可以跟孩子提前实际练习一遍，如果孩子能够按时完成那就非常好，如果不能按时完成在哪一个步骤出现问题，那就要及时进行调整，这样在实际的操作当中就不会让孩子出现挫败感，从而影响他的自信心。那第2步呢，就是要安排顺序，看着好像挺简单的，但是想让事情如愿以偿的往下进行，还是有些挑战的，那同样举个例子像以前我跟我的女儿制定早起清单的时候总是执行不下去，因为每天起床之后。孩子一到刷牙这个环节，他总会采用各种方法拖延耍赖哭闹，反正总会在这一步呢，纠结很长的时间，然后我就找了一个晚上跟孩子深入的进行沟通，我这样跟她说，宝贝你早上的清单执行还是很不错的，就是在刷牙这个环节占用了很多时间。
让我们早上去幼儿园呢，都快要迟到了，那我们可不可以想想办法能做得快一点呢？避免我们以后再迟到，当我问他有什么好办法，他开始说不知道，我就给他我想到的建议，那我就问她跟妈妈一起刷牙好不好呢？或者是妈妈帮忙挤牙膏好不好呢？那我就给了一堆建议。或者这样或者那样，可是那孩子都不接受，但是最后孩子给我提了一个意见，他跟我说妈妈我们可不可以先吃早餐再刷牙呢？哦，原来是这个原因，我觉得还好吧，我不是牙科医生，我觉得没有太大的问题，我就答应他了，我跟他说我们明天早上就可以吃。一下还是很开心啊，他觉得我尊重了他的意见，采纳了他的想法，第2天早上我就跟他说，我们可以按照你的方式来先吃东西再刷牙，那他就愉快的吃完东西，很开心的去刷牙了，可能孩子晚上睡了一个晚上，让他起来呢就会比较饿，早餐的诱惑呢，明显就比刷牙大很多。从那以后呢，我们都是先吃早餐再刷牙，孩子在刷牙的问题上没有出现任何的抵触情绪，那我们在这一点执行得非常的好，现在呢，孩子长大了已经能做到先刷牙再吃早餐了，所以呢，当孩子执行不下去的时候，我们一定要细心的关注孩子在哪个节点出现问题，并且要跟。孩子做好沟通，想办法去解决这些问题，这样呢，就能很好的改善清单的执行情况了。配上时间段孩子就更容易达成目标了，当然这个时间是能让孩子轻松达成的，而不是紧凑到密不透风的节奏，这样孩子执行完第1次之后他就想放弃了那最好的方式呢，就是在定好计划之后可以让孩子预演一遍，这样的效果是最好的，那如何教孩子定时如何？——《本文转自上洪兰谈育儿脑心理的博客》
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