让孩子快速入睡的办法（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：让孩子快速入睡的办法（下）
让每一个步骤之间更连贯，就可以通过提前演练发现问题了，那说到定量那就更需要有一个具体的标准呢，比如说晚上我跟孩子看绘本，那我一般会在清单上画一本书来表示绘本时间，可是看绘本的具体细节是没有确定的，可能孩子希望看三本绘本，可能我希望看到的。遇到爸爸执行的时候又可能是别的标准吗？所以呢，当标准不一致的时候，孩子执行起来就会有偏差，所以定量也是需要提前确定好的。音频的下方都会给出每一节课对应的清单模板，大家点击图片保存图片就可以下载打印出来在家制作清单了，需要注意的一个细节就是不要用手机截图的方式保存图片，这样图片就会非常的模糊，如果我们想制作可以反复黏贴的。还需要购买一些零配件，a4大小的两只铁片a4透明文件袋，还有一盒蓝丁胶，使用模板加上这些材料，我们就能制作出好玩可以活动的清单给孩子使用了，孩子在玩的过程当中就把清单上面的行动任务有序的完成就能帮助孩子去。先需要反复执行的行动，直到这个行为内化成孩子的习惯，因为这个可以反复粘贴的清单，根据难易程度会分为三种不同的类型，那我们具体制作的细节在第12节音频游戏化的清单如何制作当中会和大家做详细的讲解，那我们现在来总结一下。做可以活动的清单有4个步骤，第一列出所有的行为步骤，第二，将这些步骤排列顺序，第三，逐一细化每一个步骤的细节，最后就是制作成品。
轻松让孩子提前上床睡觉，假如孩子已经长期养成了晚睡的习惯，一直都是晚上10:30上床睡觉的，如果你现在采用特别简单粗暴的方式压着孩子9:00上床，那你的孩子也会在床上打滚胡闹玩耍，一两个小时10:30才能睡着，那难道就没？你有办法能让孩子提前上床睡觉了吗？当然是有的孩子晚睡的情况，其实并不是一天形成的，所以我们当然不能指望一天就扭转过来，但是只要我们用对方法，我们是能在短期内能把入睡的时间进行上调的，这就是我今天要和大家分享的工具是。用成长树的方法让孩子晚上能够做到提前上床睡觉。假如说孩子现在入睡的时间是晚上的10:30，我们千万不要刻意的要求孩子一下子提前太早入睡，这样很容易引起孩子反抗的情绪，我们只需要跟孩子商量，看看能不能做到每天提前5分钟上床睡觉，当孩子听到每天晚上只提前5分钟会觉得不太。南娜很容易就答应你，跟你形成共识，愿意去执行这个方案，这个时候我们就可以拿出成长树来给孩子打卡，每天晚上只要能做到比前一天晚上提前5分钟上床睡觉，就能获得一个在成长书上按指模的机会，一次可以按两个字母，第1天晚上只要做到。提前5分钟也就是10:25上床就可以按两个纸膜，第2天晚上要比前一天晚上再提前5分钟，也就是10:20上床，就可以再获得两个自摸，第3天晚上10:15上床，接着又可以获得按两个纸膜的机会以此类推，假如没有办法。
我提前上床睡觉就不能获得按指模的机会，等孩子把成长书上的指模都按满之后，这张图就变成了一张非常漂亮的怎么换？通过20天左右的时间，孩子入睡的时间轻松提到9:00是没有问题的，这孩子每天玩只魔化的过程当中，不知不觉就把早睡的习惯。培养出来了，那我猜每个小朋友都喜欢使用这种有趣的方式来陪伴，他养成好习惯，那至于紫魔化会用到的彩色印泥，你可以在附近的文具店或者上淘宝都可以买到，那可以搜索手指画印泥就可以找到，这个才是印尼了，通常12色的就可以。满足使用。那样的水第二不运动适当的运动是有助于睡眠的，通过适当运动可以帮助孩子消耗过剩的精力，但是运动的时间一定要注意，不能太晚，如果太晚反而会引起孩子亢奋睡不着，所以呢，在最初实施成长树打卡的前几天可以尽量安排适当的活动。当孩子精力消耗大，孩子入睡的时间就会越早，第三就是家庭活动除了必须要做的，比如作业，阅读，亲子活动等等要尽量少安排，特别是尽量少安排外出聚会，因为这样会扰乱孩子的生活习惯，第四就是家里人要做到配合适当的资金。到安静的睡眠时间，假如说爸爸妈妈需要在夜间工作，也让孩子在睡着之后再进行，而且要跟孩子做好沟通，要不然那孩子会觉得睡觉，你们却可以玩手机看电视，第5尽量不要在睡前责备批评孩子，孩子心情其实会赢。想到孩子的睡眠质量。积极的参与进来，孩子的执行力才会得到大大的提升，第三，使用成长树每天提前5分钟上床睡觉，让孩子能够在玩耍中就能轻松达到早睡的目标。大家只需要下载模板，就可以跟孩子在家一起制作睡眠清单了。——《本文转自上洪兰谈育儿脑心理的博客》
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体辅导）15305020431
心理官方网： http://www.xmxljg.com
企业微博网： http://e.weibo.com/xmxljg
企业博客网： http://blog.sina.com.cn/xmxljg
机构地址：厦门思明区嘉禾路337号中关委大厦1108室
温馨提醒：为了保护当事人隐私，本版案例细节均经过处理，请不要对号入座。
