你认同内心自己吗？（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：你认同内心自己吗？（下）
7.将“未知区”转化为“开放区”
让自己进入不熟悉的环境和尝试新的经历，这对于扩大自我认知都是大有好处的。认识自己之后还要学会接受自己。接受自己的缺点和不足是一句老生常谈。这其中处理起来最困难的部分是“羞耻感”。比如临床上经常遇到的害怕脸红的腼腆的人，只要他们的脸红是因为羞耻产生的（“这样很荒唐”），他们就不会有任何进步：“我必须把它隐藏起来”的念头一直萦绕在他们的脑海中，于是他们被困在了自己的问题里。沉默和孤独是羞耻感的两大帮凶。一旦你决定将令你羞耻的问题讲给一个信任的人听，你就已经克服了前进路上最大的障碍了。正如印度作家维·苏·奈保尔在一次访问中说的：“我知道，在人们承认自己羞耻的那一刻，羞耻感也就随即消失了。”
02：与行动的关系
认知行为疗法中有一项重要的家庭作业叫做“行为激活”。行动与我们的心理密切相关，它也是维持自尊的最好教练。这个道理似乎人人都知道，但却知易行难。也许以下几个建议可以帮助你：
1.微小的行动目标：不用给自己设定一些太过于宏大的目标，可以先从一些细小的事情入手。比如做家务、快走10分钟、睡前少刷10分钟抖音等等，将行为量化成自己可以接受的小目标；
2.不再“自我攻击”：完美主义倾向的人常常遇到这类问题，每当ta们想完成一项任务，从选题/策划开始可能就会翻来覆去好几次，ta们总能为自己的计划挑出毛病，这种“永远不会满意”的状态就像是ta们内心中的一个声音——因为不够完美而遭到批评的声音。这个声音通常是父母言语的内化，来自于幼时的体验。面对这种“自我攻击”，需要先意识到“自我攻击”的存在以及来源，然后要习惯于对内心的想法（认知行为流派称为自动思维）进行如下思考：这个想法现实吗？这个想法是否让我的自我感觉好一点？这个想法能否让我更好的应付现在的处境？
03：与他人的关系
无论是低自尊还是高自尊人群都可能在人际关系上出现问题，尤其是低自尊倾向人群，如今常见的抑郁症、社交恐惧症等心障问题都可以见到低自尊的影子。良好的人际关系是对人格发展的方方面面都有重要影响，要做到这一点，不妨考虑以下几点：
1.自我肯定：自我肯定是指表达出自己的想法、愿望、感受的同时又尊重别人的想法、愿望、感受的能力。它表示着一个人可以不带敌意、不带挑衅的拒绝，是可以不带歉意和愧疚的去答应。如果我们缺乏自我肯定，我们会在人际关系中用一些行为“补偿”，譬如默默忍受、忍气吞声、争吵指责等等，反而不利于人际关系的发展。
2.换位思考：换位思考是一种倾听、感受、理解、尊重他人观点的能力，即使我们并不能够完全同意他人的观点。能够进行换位思考也是一种心理功能成熟的表现，表明你认同了对方是一个和你有着不同想法、情绪、感受的个体。真诚的换位思考为自尊的发展提供了巨大的动力，它可以帮助我们与他人保持亲近的关系，获得他人的欣赏。
写在最后的话
改变是一件极其困难的事情。如果当你开始尝试改变，却发现失败了，也请不要责备自己，这是非常正常的情况。“我对我的生活不满意，我不知道该做些什么去改变它，而且，我很难区分哪些是客观上难以让人忍受的，哪些是因为我反应不当而无法忍受的。”“我也弄不明白，因为我的精神状况会随着时间的变化而改变，可以说，早上的状态跟晚上完全不一样。”“我需要别人帮助我成长，因为我独自一人感觉自己没有任何长进，我不知道如何入手，因此此次都不可避免的重蹈覆辙，被同样的感觉和情绪一再侵扰，甚至击垮，我不明白为什么摆脱不了这些情绪，根本无法控制。”有时候，独自一人很难完成这份调整自尊的重大挑战。“求助”永远是你的权利，你可以尝试和信任的人讨论计划，或者寻求专业的心理倾诉热线或者心理咨询帮助。愿你可以和喜欢的自己共度一生。
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体辅导）15305020431
心理官方网： http://www.xmxljg.com
企业微博网： http://e.weibo.com/xmxljg
企业博客网： http://blog.sina.com.cn/xmxljg
机构地址：厦门思明区嘉禾路337号中关委大厦1108室
温馨提醒：为了保护当事人隐私，本版案例细节均经过处理，请不要对号入座。
