人生应该开心快乐（中）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：人生应该开心快乐（中）
冷漠 Apathy
和内疚一样，冷漠也是一种复杂情绪。如果对以前喜爱的事物失去了热情、动力或兴趣，可能与冷漠有关。当失去对某个场景或情境的控制时，就会体验到愤怒，而冷漠可以是一种被动攻击的反叛表现。
绝望 Despair
你是否曾多次尝试完成某项任务或目标却始终未能遂愿？这会产生绝望体验，当多次努力尝试没能得到想要结果时，这种情绪就会出现。绝望为我们放弃目标提供了借口，是一种自我保护策略。绝望是一种有用提醒，在继续追求具有挑战性的目标之前，提醒你稍作休息，恢复精力。
消极情绪产生原因以及为何会有消极情绪
进一步探索负面情绪后就能真正开始了解是什么导致或触发它们出现，以及人类为什么会拥有这些负面情绪。在触发原因方面，它可以是某些事件，例如：参加新工作面试感到焦虑，因交通堵塞而愤怒，因分手而悲伤，因同事没能完成项目工作而感到恼火，对反复尝试仍难以坚持新的计划方案感到绝望。情绪是信息的来源之一，有助于个体了解周围发生了什么；特别是消极情绪，它能帮助人类识别威胁，并为应对潜在危险做出积极准备(Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。不同的生活经历会引起不同种类及强度的情绪反应。个体在整个生命周期内会体验到各种各样的情绪，以应对迅速变化的情境。
我们想要克服或停止消极情绪吗？
简单来说，不想也不能。对于个体来说，想要摆脱让我们感到糟糕的情绪无可厚非。作为进化产物，现代社会中的消极情绪很少预示着严重威胁的到来，但完全克服和停止负面情绪仍会对个体产生严重危害。消极情绪是正常、健康和有益的生活组成。避免陷入“幸福陷阱”，即认为消极情绪是软弱或低情绪智力(emotional intelligence)的表现。试图逃避负面情绪往往会导致更多的情绪痛苦。个体会在一生中体验到各种各样的情绪，以应对迅速变化的情境。情绪的存在是有目的的。只有开始进一步探索和理解每种情绪背后的目的时，我们才能学会新的应对方式，从而促进情绪成长和增进幸福感。在探索消极情绪时，要知道它们不是唯一的信息来源。在对情绪采取行动之前，我们先应回忆过去经验、储存的知识和记忆、个人价值观和对某种给定场景的期望结果(Shpancer, 2010)。记住，情绪是一种低层级反应，个体需决定如何应对这些情绪，而不是被它们左右行为。
消极情绪的影响
虽然消极情绪是生活中正常健康的部分，但给它们太多自由也有不利一面。如果个体在消极情绪和可能导致消极情绪的情境上浪费太多时间，可能会陷入反刍漩涡。反刍指个体持续思考、反复回忆或纠结于消极情绪情境和经历的倾向(Nolen-Hoeksema, 1991)。在这种消极思维漩涡中，个体对情境和自我的感觉可能会愈加恶化，对心理和身体健康产生一系列有害影响。反刍的问题在于它会增加大脑压力反应回路（HPA-轴）的活动度，意味着身体会释放过多不必要的压力激素“皮质醇”。众多证据表明，反刍是临床抑郁障碍的诱发因素之一(Izard, 2009)。进一步研究发现，反刍倾向与许多功能不良的应对行为有关，如暴饮暴食、吸烟、饮酒，以及对身体健康造成一系列的负面影响，如失眠、高血压、心血管疾病、临床焦虑和抑郁等(Gerin et al, 2012, Dimsdale, 2008, Everson et al, 1998)。另一项研究发现，在经历负面情绪体验后，那些长期反刍个体需要更长的时间才能从该经历导致的生理影响中恢复过来(Szabo et al, 2017)。个体很难摆脱反刍倾向，尤其是大多数人并未意识到自己陷入了反刍思维，反而认为自己是在积极解决问题(Yapko, 2015)，这可能会对心理和身体健康产生进一步的负面影响。
消极情绪和癌症，身心健康
健康和幸福感的直接影响因素并不是消极情绪，而是个体在体验消极情绪时的反应和加工方式。停留于负面情绪会增加压力荷尔蒙（即皮质醇）的分泌，消耗个体积极解决问题的认知能力，破坏免疫防御系统，使个体更易受到其他疾病影响(Iliard, 2009)。研究显示，慢性压力与寿命减少有关(Epel et al, 2004)。愤怒是一种负面情绪，尤其是未经有效管理时，对个体健康和幸福影感响最大。研究将愤怒与各种健康问题联系起来，包括高血压、心血管疾病和消化系统疾病(Hendricks et al, 2013)。Boerma(2007)将非健康值的愤怒与皮质醇水平升高联系起来，而皮质醇水平升高与免疫系统效率降低有关。Boerma发现，与非慢性愤怒个体相比，慢性愤怒个体更易患感冒、流感、哮喘和皮疹等疾病。某些研究开始关注负面情绪和癌症间的联系。该领域的许多研究都特别关注愤怒作为一种消极情绪与癌症的联系。如上所述，愤怒是正常情绪，其表达（或不表达）方式是导致问题根源所在。当愤怒强烈且长期存在或被压抑，就成为研究者眼中的不健康愤怒(Enright & Fitzgibbons, 2015)。压抑状态下的不健康愤怒与癌症有关。Thomas等(2000)发现癌症患者的愤怒测试得分极低，认为该结果表明患者在压抑或抑制愤怒。研究者认为该证据表明，“被压抑”的愤怒可能是癌症发展的前兆。
其他研究似乎也支持该说法。在以乳腺癌女性为被试进行的研究中，研究者发现“极度压抑愤怒”与乳腺癌诊断之间存在统计显著关系(Greer and Morris, 1975)。愤怒压抑女性的血清免疫球蛋白A水平升高，而这与某些自身免疫疾病有关(Pettingale, Greer and Tee, 1977)。Penedo等(2006)证实了压抑愤怒对前列腺癌的影响。尽管这些研究似乎证实了二者关系，尤其是与愤怒压抑有关，但有关该方面的研究仍太少，不足以得出准确结论。研究并未显示出愤怒和所有癌症间的显著相关，只针对某些癌症而已。此外，这些研究指的是极度压抑的愤怒，而这种情况在大多数个体身上很少见。这些研究为深入了解（未经有效管理的）负面情绪（如愤怒）的长期影响提供实证依据。
消极情绪的积极面
如果处理得当，负面情绪确实对个体有益，下文总结了关于消极情绪益处的研究发现：
1.悲伤有助于更加关注细节
积极情绪表示当下环境一切都好，消极情绪则提醒我们即将面对挑战或新刺激，因而需要集中注意力(Forgas, 2014)。悲伤会提醒我们“有些事情不对劲了”，并要求将注意力转移到事件发生的原因，诱发因素以及采取何种行动来解决。
2.愤怒是寻求调解的强大动力
约10%的情况下，愤怒会伴随着攻击行为 (Kassinove and Tafrate, 2002)。事实证明，愤怒会鼓励我们主动寻找有效行为来应对问题情境，但不一定是通过面质或身体攻击行为。愤怒是一种强烈警告，鼓励我们去思考为什么某人会以某种方式行事，以及自己能做什么来平和情绪。
3.焦虑会激发出解决问题和挑战的新方法
在感到焦虑时，我们会尝试做任何事来消除焦虑。焦虑与“战或逃”反应密切相关，这让身体迅速产生能量以及做好行动准备。当面临危险情境时，焦虑会接管并鼓励我们迅速寻求解决方案以摆脱危险(Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。
4.内疚帮助改变消极行为
内疚情绪本质上是我们的道德指南针，表明自己可能做了或说了伤害身边人的事，这就像是我们用来惩罚自己的道德审判系统。内疚倾向高的个体更不容易偷窃、吸毒、诉诸暴力或酒驾 (Biswas-Diener and Kashdan, 2014)。
5.嫉妒激发个体努力工作
嫉妒并不总是恶意的，大多时候是心理学家所说的“良性嫉妒benign envy”。研究证实，良性嫉妒会促进学生的考试和学业表现，当看到其他学生取得好成绩会让自己更切实地渴望获得好成绩(van de Vien, Zeelenberg and Pieters, 2011)。当因别人达到你想要的目标而感到嫉妒时，不妨试着将其看作一件好事– 意味着你也完全可以达到目标“别人可以做到的事，自己也可以做得到”。
消极情绪可以改善记忆准确性吗？
负面情绪可以提高记忆准确性，心理学研究也支持了该观点。一个新研究领域探索了消极情绪对个体感官知觉和体验的影响。Kelley和Schmeichel(2014)研究了恐惧和愤怒对触觉的影响。参与者需回忆、重温并写下一段诱发恐惧或愤怒反应的个人经历；然后完成一项两点辨别程序—被试的手被隐藏在视线之外，用一点或两点器具来戳食指；之后被试说出自己感知到了一点还是两点。准确性较低意味着触觉减弱。回忆恐惧反应的被试在完成一或两个接触点任务时表现出触觉的削弱。情绪会提高个体提取记忆库中“情绪一致性”信息(即与特定情绪相关的信息)的能力(Isen et al, 1978, Bower, 1981)。Kensinger, Garoff-Eaton和Schacter(2006)发现，相比于将中性情绪与物体联系起来的被试，将消极情绪与不同物体联系起来的被试能够更准确地回忆起与消极情绪相关物体的具体视觉细节。有证据表明，负面情绪加强了个体对记忆生动性的印象和回忆特定事件细节的能力(Kensinger, 2007)。
消极情绪与动机
某些新研究将消极情绪与动机联系起来。至今为止，愤怒是该领域的主要情绪主题。在给定情境中，愤怒与鼓励和诱发动机有关(harmoni – jones, Price, Gable and Peterson, 2014)。Biswas-Diener和Kashdan(2014)提出了“整体性”概念— 鼓励个体将困难或消极情绪视为整体幸福的一部分。困难和消极情绪暗示我们需要改变，需要对消极行为采取行动以做出积极改变。研究者表示，建设性地引导负面情绪或许可以了解个体更深层次的需求并得到积极结果。
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