人生应该开心快乐（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：人生应该开心快乐（上）
我们从出生就开始体验到情绪的存在。在这纷繁复杂的现代生活中，一日之内所体验的情绪都可能发生巨大变化。在实际临床心理治疗的工作中，经常会发现来访者对情绪有错误的理解，抱有功能不良的信念以及消极的应对方式。下文将深入探讨情绪—尤其是消极情绪—的产生原因、影响以及如何合理利用情绪来创造更高水平的幸福感。
什么是消极情绪
首先学会区分情绪(Emotions)和感受(Feelings)。虽二者相互联系，同时二者有很大差异。情绪— 情绪被视为来自大脑“较低层次”的反应。它们首先出现在大脑皮层下的区域，如杏仁核(amygdala)和腹内侧前额叶皮质(ventromedial prefrontal cortices)。这些区域负责制造体内的生化反应，这些生化反应对身体状态有直接影响。情绪被编码到人类基因中，帮助个体快速应对各种环境威胁，如应激时的“战或逃”反应。
研究表明：恐惧会激活大脑杏仁核诱发个体HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴被激活，释放去甲肾上腺素和皮质醇，这两种神经递质会强化人类的情绪记忆，这也是为什么与负面情绪相关的记忆往往更加强烈和易于回忆。与感受相比，情绪诱发的躯体生理反应更显著，研究者更容易通过诸如血压、心率、大脑活动、面部表情和肢体语言等躯体线索来客观评估情绪。感受— 情绪先于感受之前，往往是个体对不同情绪体验的反应。情绪是存在于人类身上更为普遍的体验，而感受则更为主观，受个体的个人经验和认知方式的影响。感受产生于大脑新皮层区域，是个体如何对情绪做出反应。由于感受的主观性，所以无法用评估情绪的方式来加以测量。
长期以来，心理学家一直在探索人类情绪的范围及其定义。Ekman (1999)最早识别出七种基本情绪：
1.愤怒 Anger
2.厌恶 Disgust
3.恐惧 Fear
4.快乐 Happiness
5.悲伤 Sadness
6.惊奇 Surprise
7.轻蔑Contempt
之后的研究者又扩展到10种基本情绪：
1.有趣 Amusement
2.满足Contentment
3.尴尬Embarrassment
4.兴奋 Excitement
5.内疚 Guilt
6.自豪 Pride
7.轻松 Relief
8.满意 Satisfaction
9.感官愉悦 Sensory Pleasure
10.羞愧 Shame
Pam(2013)将消极情绪定义为“一种不愉快或不快乐的情绪，个体被负面情绪唤起，表现出指向某事或某人的消极情感。” 通过Eckman的基本情绪列表可知哪些是‘消极’情绪。虽然消极情绪被贴上了“消极”标签；但从对情绪的了解而言，需要承认“所有情绪都是完全正常的”，负面情绪是写进人类DNA的一部分。重要的是去理解负面情绪何时以及为何出现，并培养积极的应对行为。
情绪心理学概览
Robert Plutchik的“情绪圆盘”(Wheel of emotions)是学术界有关情绪心理学流行理论之一。Plutchik(1980)认为人类有八种基本情绪：喜悦、信任、恐惧、惊奇、悲伤、期望、愤怒和厌恶（英文分别对应为：joy, trust, fear, surprise, sadness, anticipation, anger, disgust）。他进一步将情绪与其对立面配对，提出了情绪圆盘，阐述了情绪的复杂性和相互作用。
正如上述提及，Plutchik将基本情绪与其对立情绪配对，以深入发展他的理论，所以：
1.悲伤的对立面是喜悦
2.期望的对立面是惊讶
3.愤怒的对立面是恐惧
4.厌恶的对立面是信任
Plutchik的圆盘从视觉上更直观的呈现出情绪以及情绪不同强度。当情绪往圆盘外侧移动时，则核心情绪水平逐渐下降。圆盘中的颜色表示情绪的强烈程度：颜色越深情绪越强烈。因此，信任情绪的“最强烈”形式为钦佩(admiration)，“最不强烈”形式为接纳(acceptance)。该圆盘理论有助于进一步了解情绪是如何表现、波动和相互影响的，为该领域的心理学研究提供了重要信息，也是研究者研究情绪的基础(Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus & Lazarus, 1996)。Shaver等(1987)和Parrott(2001)提出了“情绪树”，将情绪分为初级、二级和三级维度；包括6种基本情绪(爱、喜悦、惊讶、愤怒、悲伤和恐惧；英文依次为：love, joy, surprise, anger, sadness, fear)和在二级和三级水平上发展出的相关情绪。例如，如果初级情绪是喜悦，二级情绪可能包括高兴、乐观或着迷（依次为：cheerfulness, optimism, enthrallment ），三级情绪可能包括快乐、胜利或希望（依次为：pleasure, triumph or hope）。
相关研究
许多研究试图去理解人类情绪，围绕着积极和消极情绪以及每种情绪对心理和身体健康的影响。我们整理了一些研究总结，有望加深对消极情绪的理解：Schwarz和Clore(1996)提出了一种“感觉即信息”的理论，该理论认为，情绪为个体提供了必要的信息。负面情绪为我们提供了最强烈的信号，表明“某些事不对劲”或自己的安全受到了威胁。焦虑通常被视作消极情绪，但它是促使个体采取行动的必要情绪。如果没有这种情绪的存在，人类很难做出反应；但管理焦虑也很重要，因为长期的过度焦虑会损害认知功能(Rosen, 2008)。Adler, Rosen和Silverstein(1998)探讨了消极情绪在谈判沟通中的作用。研究者强调了恐惧和愤怒这两种消极情绪；结果发现，那些无法管理（或控制）或理解这些情绪的谈判者往往无法有效地调解局势。Biswas-Diener和Kashdan(2014)出版了一本负面情绪可以推动个体走向积极动机的著作。他们将消极情绪看作是帮助个体解决和纠正错误行为并采取行动的动力。情绪的评价理论(Appraisal Theory)也涉及到了负面情绪，尤其是愤怒。研究发现，当个体认为某事或某情境与他们个人有关，与他们试图达到的目标不一致，或是由他人故意造成时，个体就会产生愤怒情绪。情绪评价理论强调个体情绪受个体对事物认知方式的影响(Lazarus, 1991, Roseman, 1991, and Smith and Elsworth, 1985)。
消极情绪的八个示例
正如上文所述，个体出现消极情绪完全正常。若无负面情绪，人类就无法欣赏积极事物。与此同时，如果个体总是倾向于体验某种特定情绪—尤其是消极情绪—那就值得进行深入探究。下文总结了8种常见消极情绪以及产生原因:
愤怒 Anger
有人曾告诉你不要去做你想做的事吗？你对此有何感觉？血压升高？体温上升吗？这些通常都是愤怒的表现。身体正在对违反意愿的情况做出反应，是试图进行尝试和纠正。当我们生气时，通常会表现出攻击行为，出现表示愤怒的面部表情，甚至会乱砸东西。如果你经常对受挫情境做出类似反应，或许探索背后原因并想出更积极的处理愤怒情绪的方式更为妥当。
恼火 Annoyance
同事说话声音太大？伴侣永远不洗脏碗碟？楼上邻居频频传来的噪音？这些行为会让我们很是恼火。提到Pluchik圆盘，你可以看到恼火是愤怒的“较不强烈”形式。虽然情绪强度低于愤怒，但二者均是相似思维过程的结果，某事已经发生或某人正在做你希望他们不要做的事情。你无法对此加以控制。
恐惧 Fear
恐惧通常被视作核心的基本情绪，因为它与人类自我保护意识紧密相连。恐惧是一种进化反应，用来警告人类有关危险情境或失败的信息。恐惧是为了帮助人类应对潜在危险。拥抱恐惧情绪和探索恐惧产生的原因有助于我们提前做好应对挑战的准备。
焦虑 Anxiety
就像恐惧一样，焦虑试图警告人类有关潜在威胁和危险的信息。它往往被视为消极情绪，因为个体认为焦虑会削弱判断力和行动能力。然而，新研究得出了相反的结论；Zein, Wyatt和Grezes(2015)发现，焦虑会提高参与者识别愤怒或恐惧表情的能力。非临床诊断的参与者将他们的能量从感官(表达情绪)转移到运动(身体动作)回路。基本上，焦虑被试更容易对感知到的威胁做出反应。
悲伤 Sadness
当错过了最后期限，获得糟糕成绩，或没能得到理想工作，你可能会感到悲伤。当我们对自己、自身成就或他人行为不满时，悲伤就会出现。悲伤可以是一种很好的体验，因为它表明了我们对某事的热情，可以成为追求改变的催化剂。
内疚 Guilt
内疚是复杂情绪体验。个体会从那些与自身和过去有关，却希望从未发生过的行为中体验到，也与我们的行为对身边人的影响有关。内疚通常被视为一种“道德情绪”(Haidt, 2000)，或许可成为强大的催化剂，鼓励我们做出生活改变。
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