揭秘交往的心理训练

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:揭秘交往的心理训练

 

社交恐怖症在大学生中常有发生

 

这类大学生虽有与人交往的渴望,但是一到具体交往时,如找人交谈或在公开场合就神情紧张、心神不安,或是面红耳赤、语无伦次、举止失态、失去控大学生制,这就是社交恐怖症。发生社交恐怖症的原因有:长期生活交在压抑、沉闷的环境中,形成了胆小、孤僻、敏感、退缩和依赖的往心性格特点;心理负担过重,过分看重自己在别人心目中的位置,理心理压力增大,难免讲话时心情紧张,心慌意乱;缺乏社交经验,相信“书中自有颜如玉,书中自有黄金屋”而死读书,轻视了社会适应能力的培养;自我控制能力差,不能正确对待社交中的失误,从而无法及时调节控制情绪,易激动。对于有社交恐怖症的大学生,怎样增强他们的社会适应能力呢?按照行为疗法的观点,应当进行系统脱敏,就是对敏感对象的反复接触和适应。按照这一理论,增强大学生社会适应能力的主要途径,就是让他们广泛接触社会,而不是远离社会闭门读书,引导他们积极参加健康的文艺、体育和公益活动。在活动中了解社会规范,学会与人交往。社会心理训练的基本要求是,要使个体认识到过分地畏惧他人是毫无根据的,并学习敢于平等地与人交往。训练采用“想象———模拟———现实”这样一个循序渐进的步骤进行。选择一桩适当的事件一个有社会适应障碍的人可能在很多方面表现出缺乏自信,畏惧他人。他可能害怕与老师说话,害怕在公众场合发言,害怕表明自己的态度等等。可以选择其中的一项来进行自信练习。完成之后,再变换其他内容,比如先选择与老师面谈一事。

 

对事件进行想象训练首先从想象入手

 

闭上眼睛,让自己处于松弛状态。然后设想一次与老师见面的情境,同时向自己提出以下几个问题: “当时我的感觉是怎样的?我的反应方式适当吗?” “适当的反应方式应该是怎样的?” “为什么我不能进行适当的反应呢?”把上述问题想清楚后,继续想象一遍你所应该采取的适当十反应方式,如有礼貌,不慌乱地与老师交谈,并尽可能具体地设五章想一些交谈内容。通常这样的想象活动对于具有社会适应障碍 大的人来说是不困难的。虽然你不善于实际的交往,但是在头脑学生中你却是在不断地构想着完美的交往活动的图景。

 

模拟练习往的模拟真实情境的训练

 

独自一人或邀请一两个朋友,根据心理内容需要把上述想象中的情境尽量逼真地重现出来。注意一定训练要把想象的内容扮演出来,否则只能是空想。

 

实际练习要真正获得交往的自信,还得到现实环境中去进行实际训练。

 

实际训练的收效会让你感到意外,并因此而增强信心。社会心理训练的这几个环节是相互联系的,只有在很好地完成前一个环节的训练之后,再进入下一个步骤,才会看到成效,不可急于求成。否则,不仅毫无收效,反会因此而挫败对自己克服适应障碍的信心。具有社会适应障碍的人大多心理平衡性较差,且缺乏毅力和恒心,在进行心理训练时,往往最初满怀热情,可过不了几天,当感觉收效不如所期望的那么好时,热情便会一落千丈。社会心理训练只有持之以恒,才能获得理想的效果。

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时间 : 2020-02-20
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分类 : N 心灵鸡汤
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