别让“拖延症”毁掉你的孩子
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：别让“拖延症”毁掉你的孩子
今天的作业一定不糊弄，7点就开始写，结果一会儿去个洗手间，一会儿吃点东西，总说着等会儿等会儿……计划11点前睡觉，结果抖音快手一刷再刷，微信微博一看再看……这周一定先搞定作业，周日休息玩个爽快，结果一拖再拖，不知不觉就拖到了周日晚上……多少个一定要怎么怎么样最终结果却是还是会拖……
看到这里有没有很扎心，让我们再来看看小胡，因拖延而陷入的“恶性循环”。小胡进入高三后，每天写作业到很晚，制订的复习计划也完成不了。这是由于小胡每天回家后都想放松，吃完饭玩会儿手机或躺床上歇会儿，一看表已经一个多小时过去了。每当这时，小胡就会陷入深深的自责中，后悔自己要是吃完饭直接写作业就好了。在这种懊悔中，小胡写作业时注意力不集中，导致写到很晚，无法执行后续的复习计划。而且小胡还会带着自责的情绪入睡，从而形成恶性循环。
其实不止像小胡这样的高三考生，陷入了拖延带来的“恶性循环”，很多孩子甚至成年人，也都或多或少，有着拖延症带来的困扰，拖延会给孩子情绪带来很大影响，越拖越感到焦虑，于是就会像小胡一样，陷入深深的自责懊悔之中，在一次次拖延中，他们会认为自己无药可救，陷入沮丧，拖延所产生的焦虑，还会让考生无法专注于学习任务，致使效率低下，到底怎样才能做出改变，挣脱恶性循环呢，这三招或许可以帮助到孩子，快和孩子一起“动”起来吧！
支招
克服拖延关键在于开始行动
开始学习前，光制订学习计划是不够的，还要设想具体的执行步骤和过程。只有让大脑动起来，你才有可能采取行动。其实还可以设定一个开始任务的闹钟，提醒自己什么时间开始做什么。那些长远且不会立刻获得奖励的目标，通常很难坚持下来。所以，在学习过程中还要给自己即时的反馈，例如每完成一项小任务，给自己一份适当的奖励等。
支招
试想拖延可能造成的后果
在拖延过程中，可试着想想，如果现在不立刻开始学习会有什么后果。例如，“首先，我的睡眠时间会变少，第二天课堂学习效果会受影响。其次，我没法完成已经制定的复习任务，导致任务堆积，越来越多。再次，我会很焦虑，心情不好，从而影响备考状态。所以，我现在还是开始学习比较划算。”跨出学习行动的第一步，孩子才能更接近成功。
支招
用专注打破拖延的恶性循环
你每天可用三分钟做正念练习，以提升自己的专注力。端坐在椅子上，脚掌平放于地面，双手放在大腿上，将注意力集中到呼吸上。如果因遇到压力而紧张，你会发现自己的呼吸有些局促。这时要深吸一口气，屏住一段时间，再缓慢而完全地吐出去。这样重复三次，数一下每次吐气所用的时间。吐气时可想象自己是在让紧张感随呼出的空气而流逝，自己现在正进入一种安静平和的状态中。人的专注力像一个波浪，高峰和低谷总是交替到来。科学家研究人的脑电波证实，一般人的专注状态是大脑清醒90分钟后就会有20分钟比较疲惫的时间，这个过程会不断循环。那么，高度专注状态能持续45分钟，也就是一节课的时间。你可关注大脑注意力的起伏，在效率高的时候做最重要的事，效率低的时候适当休息或做一些简单的事。学习一段时间后，考生要站起来适当活动一下，这样更能专注于做接下来的事。
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