提高大脑学习和工作效率
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：提高大脑学习和工作效率
我们从小学到高中甚至到大学，学校每天都会给学生们一段比较长的下课时间专门来做课间操，这也是很多同学包括小编非常不喜欢和不理解的事情。事实上学校这样做真的是为了我们好，因为每天小小的锻炼一下是可以提高我们的学习效率的！这次小编就给大家讲一讲“为什么体育运动可以提高学习工作效率”！
我们每次一提到学霸，大多数人的脑海里自动浮现的景象就是眼镜、格子衬衫、运动鞋、不修边幅。每个学校都有学霸、学神的传说，能称得上学霸的同学不仅要学习好，运动能力也得强。学霸平时看上去没怎么花时间学习老是玩耍，考试时成绩却这么好，其实最关键的是学霸懂学习方法，学习效率更高。
想要逆袭成为学霸，总的来说，学习精力越充沛学习和工作成绩相对越好，所以要增强学习精力，除了保证良好的营养和充足的睡眠外，就是要进行体育锻炼，体育锻炼还可以提高智力水平、促进大脑发育改善大脑功能哦！
你有体验过：不论怎么休息，睡得再多，还是觉得很倦怠的状态吗？
因为累的不是身体，是大脑。 我们的大脑是很容易疲劳的，像注意力涣散、没精神、焦躁不安等，都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终朝向过去或未来。不在“ 此时此地 ”的状态已成为长期以来的恶习，这时就需要进行“ 心灵练习 ”，将意识导向当下，以建立出不易疲劳的大脑。
当你觉得脑袋累了的时候，不妨尝试一下正念呼吸法。
帮助：减低压力；抑制杂念；提升注意力及记忆力 ；控制情绪；改善免疫力。
做法：1、采取基本姿势 ：①坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背；②腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠；③闭上眼睛。若想张开，则需望向前方２米左右的位置。
2、将意识导向身体的感觉： ①感受与周遭的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）；②感受身体被地球重力吸引。③将注意力放在手脚的肌肉及关节的动作、与地面接触的感觉。例如：“右／左”或“举高／放下”等，替自己的动作（动态）贴上标签。
3、注意呼吸：①注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气／因空气出入而导致胸部及腹部的起伏／呼吸与呼吸之间的停顿／每一次呼吸的深度／吸气与吐气的空气温度差异⋯等等）；②不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就象是「等着」呼吸自然到来；③为呼吸贴上1、2……10的标签也很有效果。
4、如果浮现杂念：①一旦发现自己浮现杂念，就将注意力放回至呼吸（呼吸是“意识的锚”）；②产生杂念是很正常的，不必过度苛求。
①5分钟也好，10分钟也行，重要的是每天持续实践；②最好在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”了）。
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