舒缓压力的最好方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：舒缓压力的最好方法
压力会使人变得烦躁、焦虑、紧张，影响身体和情绪健康，同时也会影响大脑功能，比如：记忆力和理解力下降，大脑反应速度变慢，既限制接受新信息的能力，又导致情绪反应增强。所以舒缓压力，缓解大脑疲劳，是一件每当你感觉到压力、脑疲劳的时候，都有必要做的一件事情！
在此，精英特全脑速读记忆训练网给大家精选了7种舒缓压力、放松大脑的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一种深度呼吸方式。做腹式呼吸的时候动作愈慢愈好：吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒再呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都会用到这种腹式呼吸法。
2、舌抵上腭
舌抵上腭即舌尖抵下齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭（气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。）。将自己的身心尽量放轻松，然后舌抵上腭，在精神作用的指挥下，有意识地诱导你的思想从喉咙、心、胃往下想到丹田里（丹田在人体的黄金分割线上，一般在肚脐眼下面一点），即所谓的意守丹田。盘坐或直接坐着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚
通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。①因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温热的水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。②由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、梳头
我们头部血管、神经十分丰富，又有许多经穴，梳子来回在头皮上划摩，可刺激头皮的神经末梢和经穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮层，有助于调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
注意事项：①最好用木梳或牛角梳（尽量不用塑料梳或金属的梳子）；②清晨起床后、午休后和晚上睡觉前都是梳头的好时候。③梳时用力要均匀、适当，不要刮破头皮。
5、α脑波音乐
α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态，这个时候大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定且愉快，不易受外界干扰，是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法（同时对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的）。比如，精英特速读记忆软件中的音乐就是专门的α脑波音乐，另外“静心调息”训练环节，则是通过“声音引导”你进入放松状态的一种练习，对调节状态、舒缓疲劳和压力都有非常好的帮助。
6、运动
运动、锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；舒展身心，有助安眠及消除压力；可以陶冶情操，保持健康的心态。运动锻炼一定要适当，最好是进行一些有氧运动（简单来说，就是指运动强度在中等或中上，能坚持三十多分钟，运动完之后不会感到太累）。
7、多想美事—保持乐观心态
压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！
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