“空巢老人”的孤独感
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：“空巢老人”的孤独感
中老年人到了老年阶段的时候，往往会在内心中形成一种孤独的意识，尤其是一些没有子女在身边照顾的独居老人，在长期个人孤独状态的生活之下，很容易就产生一些心理疾病，那么这种中老年群体要如何调理心理状态呢?
一、可以养宠物，可爱的小花猫、通人性的小狗，一举一动，使人唤起生机，宠物的陪伴让人不感到寂寞。但应注意宠物的卫生，要防“猫抓热”“狂犬病”等传染病。
二、可以以音乐为伴，典雅、优美、悦耳的乐曲，是一种天然镇痛和镇静剂，有助于消除闷闷不乐的情绪和肌体疲惫。聆听音乐，会感到生活丰富而多彩。
三、人在生活中经常会碰到不顺心的事，就看你怎样对待。有些事只要想得开，就能放得下，不要钻牛角尖，应该是“得之不喜，失之不忧”。豁达大度对身体健康十分有益。
四、健康的生活方式包括衣食住行，爱好习惯，人们虽各有不同，但过健康、文明的生活则是一致的目的。一些不良的生活习惯，如过多地嗜好烟酒，鏖战玩牌，不讲究卫生，生活无序等等必须克服。健康长寿是靠自己争取的。
五、善交友。广交知心朋友，与知己者经常倾诉衷肠，赢得友人的理解和同情。有真挚的朋友，乃人生之大幸，健康之良策。
除了中老年人自身要注意调节好心理状态之外，作为子女，也希望大家能够经常回家看望独居的老人，并且还要让年幼的孙辈经常和中老年人接触，照顾好老人，这对老年人调理好自己内心的孤独感，是很有帮助的。
生活中，不少空巢老人的心灵被孤独感所包围。孤独感不同于孤独生活本身，它是老年人认为自己被世人所拒绝、所遗忘，而在心理上与世人隔绝开来的主观心理感受，是交往的需要得不到满足的结果。曾经有一项调查显示，13 963名城市老人中40%有孤独、压抑、心事无处诉说之感。
老年人告别社会重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤独，心理往往趋于脆弱。王淑敏教授说如果健康状态不佳，更易对自身的价值表示怀疑，消极悲观，甚至产生抑郁、绝望的情绪。对于老年人的这种状态，有人称之为“老年空巢孤独症”。但是，“空巢”这种生活情境并不是必然决定了老人的孤独感，同是空巢老人，孤独感的体验并不一样，这就是个人心理方面的原因了。
孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，爱拿自己的短处与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远而自我封闭。也有一些老年人过低地估计他人，将他人看得一无是处，并强烈希望自己“出淤泥而不染”，因而与一般人难以交往，自然会在孤独的泥坑里越陷越深。
空巢老人，如何心理自救
方法一：认知疗法
老年朋友首先要意识到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的“离巢”而感到高兴。
方法二：婚姻疗法
少年夫妻老来伴，夫妻才是真正的终身伴侣。孩子离巢后，老年夫妇应该多参加一些有意义的活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，摆脱孤独。
方法三：行为疗法
老年朋友感到孤独时，可以制定一个计划，为自己布置不同难度的交往任务。如逐步从家人到陌生邻居交流10~30分钟以上，积极参加各种思想交流和情感交流活动。一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心态变得乐观。
方法四：生活疗法
摆脱孤独的最佳策略是从创造良好的生活情境入手。子女离巢后，加强与子女的交流和团聚，不致于有失落感。此外，扩大自己的兴趣爱好范围，开拓丰富的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花等活动中获得乐趣，有助于从孤独的小圈子里脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入时，孤独感已经悄然消散了。
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