高考后调节心理的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：高考后调节心理的方法
一、估分成绩理想的考生:
为大学新生活做好准备
在肯定自己能力、为自己喝彩的同时,不要一味地陶醉在成功的喜悦和众人的赞许中。因为高考的成功虽然是对过去学习的肯定,但并不代表人生的全部。每个进入大学校门的学生都重新站在了同一个起点上,面临新的排列组合,高校对学生的评价也不再是仅仅看学习成绩这个单一标准,而是包括各种能力在内的多层次结构。为此,高考中发挥较好的考生应该利用上大学前这段宝贵时间,好好规划一下自己的未来。从近处说,可以多方收集信息,为填报高考志愿作准备;从远处讲,可以科学地计划一下自己的大学生活,为尽快适应高校学习和生活做好充分的心理准备。
二、考试失利调整心态 重树信心
真正的失败是自信心的失落和颓废心态的出现,也就是说失败是从一个人放弃自己的时候开始的。无论是选择复读还是就业,只要对自己有信心,不轻易放弃目标,就一定能看到真正的成功。在没有看到自己最后的高考结果之前,可以根据自己的估分情况填报合适的高考志愿,同时通过各种形式帮助自己调整心态。比如做自己有兴趣的事情分散一下注意力、找自己信赖的人倾诉一下心中的苦闷、做一些有意义的事情,让自己重新找到价值感等。
考生家长:
给孩子鼓励和温暖
家长是孩子最大的心理依靠,高考之后,可以多和孩子交流,加强感情联络,可以利用旅游、谈心等不同方式帮助他们缓解多年以来的心理压力。还可以让孩子多做一些有意义的事情和家务劳动,培养他们的责任感。对于成绩较好的孩子,家长可以在进行鼓励的同时,帮助他们进行下一步的人生规划,督促孩子在放松的同时不要放纵。而对于那些没有考好的孩子,家长不要一味地责怪和抱怨,应该和他们一起走出心理的低谷,制订出一条切实可行的方案。更重要的是多在感情上给予他们温暖,让他们在父母的爱抚中缓解高考挫败带来的心理压力,迎接全新的生活。
三、四种类型的不健康心理不可取
放纵型心理
放纵型考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己这么多年来的艰苦奋斗,因此毫无节制地玩。
抑郁型心理
抑郁型考生的表现是吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。
茫然型心理
茫然型考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说,随着压力的释放,会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数时,这种感觉更明显。
焦虑型心理
考后焦虑型心理也比较常见,许多考生在考后会出现这种患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁等。
五、高考之后正确放松之法
运动法
运动能让身体相关机能得到锻炼,同时也能转换人的思维模式,调整人的心情,所以在高考后多进行一些体育运动和锻炼是非常有好处的。但是应该注意体育锻炼的各种规则,并且不要多次或者长时间过度疲劳,要做到适度。
旅游法
旅游其实是一种非常好的考后放松方法,不但能给大家带去心情的愉悦,还能让大家增长见识,结识朋友,有条件的同学还可以去梦想中的大学提前体验一番。
调整性学习法
调整性学习法可以让大家在考试后有个缓冲,同时也不会“忘记”这些时间以来养成的良好的学习习惯。不过应该注意身体健康和适当休息,以达到放松的效果,还有就是应该找一些自己感兴趣的东西来学习。
莘莘学子们十二年的寒窗苦读终于熬到了头,高考结束后直至接到大学录取通知书之前这段时间,是考生心理问题的高发期,出现心理问题的可能性甚至超过高考前。
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