给心灵的甲流预防手册（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：给心灵的甲流预防手册（下）
三、“甲流”密切接触者心理应对策略
如果你不慎和“甲流”确诊或疑似患者密切接触过，这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑和不安。其实你应该这样做和这样想：
1．明确认识
埋怨与愤怒不仅不能体现你的修养与素质，同时它还是健康的杀手。研究表明，埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量，降低机体免疫力，使人更容易患病。因此，只有积极地面对现实才是正确的态度。
2．停止猜测、控制焦虑
如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测，这是减少担心、控制焦虑的最好办法。
3．保持健康的生活方式
你可能被隔离（如果没有，请及时联系校医院和老师），这个时候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。
4．必要的准备
在隔离期间，我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊为H1N1，这个时候有思想准备的你相对就好很多。
四、隔离期间的心理适应
1、隔离期间，会出现哪些负面情绪？
突然的自由限制，所造成的暂时慌张、不知所措是自然的反应，不必过分強求表应现镇定，以免压抑了过多的压力，影响后续的抗压性。
接下来可能会有愤怒与抱怨，需要找到适当的宣泄出口，例如打电话给朋友和家人。
沮丧与孤独，感到被遗弃的心情也会出现，此时可利用安全的渠道与有同样遭遇的朋友取得联系并相互鼓励、倾诉，这样可以增強信心。
焦虑感的来临，可用自己感兴趣的活动或其它可转移注意力的方式，促进焦虑感慢慢退去。
2、隔离期间，如何帮助自己应对各种负面思想？
由于面对一个不明朗与不确定的处境，各种担心与忧虑也会出应现，这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来，最好尽量转移，注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。
若是很难打消这些念头，则不必強求，可以一面带着這些念头，一面去做其它的事。虽然会分心，但是还是要让自己动起來。
不要坐着或躺着，这样容易产生无力感。
3、隔离期间，如何增加自己的抗压性与意志力？
让自己的生活规律化，尽量把生活品质维持在同一个水平上：有学习时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，各时段交替出现。
4、隔离期间，哪些行动有助于稳定自己的精神与心理状态？
保持关怀別人的心，在隔离的空间內，尽量找到仍然可以帮助到其他人的方法。
在隔离的空间內，保持与外界接触渠道，诉说心情，或是记录自己的感想日志都很有帮助。
5、隔离期间，如何适应自己的新身份——“隔离者”？
就像新生入伍一般，新的身份有哪些权利、规范行为，需要花一些时间熟悉，当这个角色清楚了，就能驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
被隔离是需要时间适应的，短暂的异样眼光或人际距离的变化是难以避免的。因此，你成熟的表现，是帮助他人的最佳示范，不必把別人的无知，转变成伤害自尊的工具。
面对甲流，同学们不免会出现一些情绪上的小波动，多打打电话，跟过去的朋友联系一下，相互倾吐、发泄一下不良的情绪，对同学的身心不无裨益。
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