要经常“自我交谈”
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：要经常“自我交谈”
一般来说，一个人信心不足时，是体内两部分在相互斗争中，内在的批评者会在特定的场合使 一个人表现失常；而信心陷阱会不停地消耗着一个人的自我信念和乐观精神。
我们的头脑时时刻刻都在评价我们自己的表现，或是给我们提建议，或是对周围发生的事倩进 行解释，心理学家称之为“自我交谈”。理想的情况下，这种自我交谈可以帮助我们正确地看待事 物，振奋精神，并且在不熟悉的环境里给我们安慰，当感觉受到威胁、遭遇危险时，这种自我交谈 就会变得丑陋。也就是在这个时候，我们原本正确看待的事物受到干扰，对于信息的选择也就变得 偏颇。于是，批评取代了建议，乐观变成了悲观。这时的自我交谈就成了一个批评者，尼古是一个科技公司的高管，现在他变得越来越糟糕了。公司的人力资源经理对其进行了评 测，测评的结果显示尼古鲞断信息，很少让他的团队参与决策。他不愿分派责任和权力，总是亲自 承担最重要的任务。这让他的下属们感觉他总是将他们拒之门外，并觉得尼古对他们没有信心。他 们抱怨说他们被剥夺了权力，而且和他们的老板之间没有任何积极的联系。然而他自己却否认，.他 说自己其实很信任他的团队，但是涉及一些重大项目的时候，放弃控制权会让他感到焦虑。
他的问超根源在于缺乏自信。为了驗证这种判断，人力资猓经理让他在其后的几天内每天都写 一篇曰记，记下那些让他感觉自信受到成胁的情况以及他在这些情况中的感受。
一个星期后，蹦认让他内心的批评者出现的先发情况是一些让他感觉失去控制权的局面。比如 他在日记中写道，有一次，他等着两个下属就他们正在编写的一份报告向他汇报情况，而他只能等 着他们主动和他联系，这使他的工作停頓下来，并使他很难在最后期限前完成手头的任务。他的自 我交谈揭示出他倾向于把由于失去控制权而引发的问題扩大化，同时把他应对问题的能力缩小化， 而且他还爱进行情绪化思考，认为自己的消极想法是对事情真实状况的反映。
确定“内心批评者”的来源并不总是很容易的，但是对三个方面进行观察和分析可以帮助做到 这一点。这三个方面可以概括为A、B和C。A表示先发情况，即导致这个批评者出现的那些事件和情况；B表示影响我们思考和感受的行为；C代表产生的行动或后果。上面的对尼古的辅导过程， 可以“挖出”其内心的批评者，使其工作更有效率。
尼古管理的营销部门负责公司的一些重要的营销工作，团队成员分布在各大城市，都具有独立 的思考能力，能够在最少的监管下进行工作。这使他形成了一个有益的内心图像，当他感到自己内 心的批评者又开始蠢蠢欲动时，这个图像可抖对他有所帮助。看着自己用白纸黑字记录下来的行为 和想法，尼古不得不承认他对自己和他人缺乏信心，并认识到这是导致他总担心失去控制权的原 因。用一个“内心的指导者”帮助他对自己的感受和情绪进行重新思考，让他在失去控制感的情况 下不再作出情绪化的反应。
通常情况下，自我否定是暂时的，但对那些本来就容易悲观的人来说，这些龟面的想法往往会 演变成一种对生活的自动反应，成为一种常态。这时，每件事情都被看成是一种威胁，我们应学会 自我调节，减少对自身价值的侵蚀。
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