过多睡眠对我们的伤害
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：过多睡眠对我们的伤害
【心理疑问】
1.你知道人们正常所需的睡眠时间是多少吗？
2.你知道人们并非都需要睡眠8小时吗？
3.你知道过多的睡眠时间对我们有什么害处吗？
4.你知道习惯性失眠的产生原因是什么吗？
5.你知道对付失眠的最佳方法是什么吗？
有人说人一辈子有两三万天的时间，而其中有将近一半时间是在 睡眠中度过，可见对于我们来说睡眠有多么重要。在忙碌的生活中，睡眠时间是我们普遍关注的问题。很多人总会有怎么睡也睡不够的感 觉，即使睡眠时间够了，还会觉得自己没睡好。前一天晚上睡多了，第二天晚上却怎么睡也睡不着，也是我们大多数人都有过的经历。
那么我们晚上的睡眠时间最好控制在多少，才不至于第二天感觉困乏和焦虑，能够神清气爽地迎接新的一天？人们通常认为正常睡眠 时间应该保证8小时，睡不够8小时，身心健康就会受到不同程度的危害，还更容易患上心脏病、高血压、肥胖症等疾病。但是很多人为了争取阅读书籍或者研究课题的时间，每天晚上只睡5个小时，并且已经适应了这样的睡眠习惯，不会有异样感觉。其实大多数时候感觉 自己睡眠不足，都是人的心理作用在作怪。总是担心自己睡眠不足，这一心理作用反而更能引发习惯性失眠。
现在有相关研究专家提出，人们大多数并不需要那么长的睡眠时间，就可以恢复体力和精力，人们正常需要的睡眠时间并不是我们想 象中那么多。而且，过多的睡眠时间不仅是引发失眠的兀凶，还会在一定程度上损害我们的身体健康。
美国相关研究者曾就人们的睡眠时间问题做过一项追踪调査，他们利用了6年时间，调査研究近百万人的睡眠习惯。他们发现，绝大多数人的睡眠时间都不到8小时，人们的睡眠习惯时间一般在6到7小时。而令人惊奇的是，那些睡眠时间在8小时或者更多的人，竟然患病的死亡几率更大，寿命更短。而且就连睡眠时间只有5个小时的人也比他们要长寿。另外，人们通常认为女性更贪睡，而在睡眠时间同样少的情况下，女性比男性更长寿。所以，按每晚睡眠时间八小时的通常健康标准或者更多的睡眠时间，反而会增加死亡几率。也就是 说，睡眠时间越长，死亡几率越大。
研究者还发现，那些失眠症者和健康人的寿命往往是相当的，但是经常服用安眠药，以及其他用来延长睡眠时间药物的人就会有较高的过早死亡几率。所以，试图用药物等强制手段来延长睡眠时间，是一种很危险的做法，对人们的身体健康有很大害处。其实，当你感觉 自己睡眠不足，确实需要更多的睡眠时间时，不妨尝试着利用驱走睡 意来提高睡眠质量，也就是尽可能地使自己保持清醒。这个保证睡眠 时间的意见并不荒谬，因为如果你不再硬性强迫自己睡着，而是顺其自然，面对清醒，消除担心睡眠不足的心理作用，那么你大脑中控制睡眠的神经系统完全有能力自动调节，以适应你的睡眠状况。
当然，真正的睡眠不足的确会影响人们的身体健康，对人体免疫系统产生不利，影响人的生活和工作，甚至造成一定的社会性损害。例如，在核电站和石油等重要工业行业，操作员因为睡眠不足、过度 疲劳，而酿成的工业事故悲剧，早已为我们敲响警钟。但是越来越多的睡眠问题研究者们提出，凡事都像一把双刃剑，利弊共存，人们应该注意保证足够的睡眠休息时间，但是如果过度关注睡眠不足问题，势必也会显露出它不利的一面，比如失眠、寿命健康等害处。
【心理结语】
其实根据人的生理规律，睡眠时间并没有什么整齐划一的标准。 比如人到了一定年龄就会少觉，而孩子就需要较多的睡眠时间，这纯 属正常现象。所以我们不能把自己的睡眠时间习惯加于别人身上。一 个人晚上的睡眠时间或短或长，只要能保证第二天体力、精力恢复， 精神丰满即可。根据自己的生理规律和身体状况，找出适合自己的睡 眠时间，让我们的生命更有效率。
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