预防和控制自己的怒气
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：预防和控制自己的怒气
很多人会在生气后“小宇宙爆发”，似乎无法自控，一招“天马流星拳”，再一招“庐山升龙 霸”，恨不得毁了一切。于是，心跳急速、胆汁增多、呼吸加快、鼻孔扩张、胸部升高、全身发抖。再看脸上，双眉倒竖、两眼圆睁、咬牙切齿，进而伸拳捋袖、怒打怒骂。人在不愉快时不一定会发泄，但若在愤怒时就一定会发泄。
2011年，某烧烤园发生一宗人命案，被害者是年仅15岁的叶某，他被一群小青年殴打致重伤，之后送往医院抢救无效死亡。谁曾想，这样一个花样年华的少年，竟是因为一个手机号码就送了性命。原来，当时，被害人叶某只因为被女生讨要手机号码，之后被其男友陈某发现，陈某賭意加上辦气，气势汹汹地质问叶某，最后，竟然和与其同行的姐夫、表哥将叶某打成重伤，致其死亡。
每个人都有情绪不好的时候，每个人也都有过满怀怒气的经历，生气并不可怕，也不值得责备，这本来就是我们的一种情绪宣泄方式。但是，我们要注意的是宣泄怒气的方式，不要过分激烈，最后导致了害人害己。
怒气真的是很“伤身”一一无论自己的，还是别人的。陈某因为自己的愤怒锒铛人狱了，而无辜的叶某也因为陈某的愤怒丢掉了年轻的生命。其实，有的时候，我们可以明白地体验到生气时我 们身体和情绪上的变化，我们就像是什么都不知道了，只想马上将自己的怒气找个出口宣泄出来， 于是，这样的急迫感就容易造成我们的失控。常有人在怒气发过后说，我都不知道自己当时在干 吗！脑子里嗡嗡的，就想好好地大吼大叫一番。
那么，我们为什么会生气呢？生气之后为什么又会容易做那么冲动的事情呢？
1.怒气的控制也与我们的修养有关
需要不能满足，财物受到损失，人格受到侮辱，即使具有高度的精神文明修养的人也会有不快 之感，但不一定会动怒，要发怒则怒于内心，不怒形于色。对于缺乏精神文明修养的人，有时候自 以为利益受到了侵犯，那就不是不愉快的问题，于是勃然大怒，大打出手。
2.与自尊心受损害有关
当人受到批评、嘲笑、奚落、饥讽时，就容易垂头丧气或者勃然大怒。没有自尊心的人唾其面 而待其自干，但这样的人很少见。都说“人有脸，树有皮”，所以许多人就易暴怒，“既然我皮都被撕了，那我还给你什么脸”。
3.与自身的需要没有得到满足有关
人的需要满足了，就会产生快乐的、积极的情感，没得到满足就会产生不快、消极的情感。人有物质和精神的需要，考不上大学、长期待业，或工作不理想、找不到合适的对象、要结婚没有住房等等，如果这些问题不能得到合理解决或不能正确对待，就会产生苦闷、埋怨甚至是愤怒的情绪。
怒气不可取，那么，我们如何才能预防和控制怒气呢？
首先，转移注意。当某种不平之事使我们心潮起伏气难消的时候，可以转移自己的注意。当 然，这种办法同减少刺激一样，是临时措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒为喜，转忧为乐，有益身心，何乐而不为呢？例如当我们遇到一件倒霉的事，越想越气，不如丢开它，不再去想它，转而寻些开心快乐的事干，诸如听音乐、看戏、看电影、旅行，看些有意义、有趣的书等。但不要寻求酗酒、打扑克这一类的消极办法。有人认为“一醉”可以解“千愁”，其实 喝醉过酒的人都知道，这并不是一个好办法，既花了钱又伤了身体，非但不能消愁，还会给我们添愁，殊不知“把酒浇愁愁更愁”。
其次，减少刺激。整个社会的问题是躲避不了的，这里说的是在我们的狭小天地里，某种常令我们不快的刺激，可以避开或减少它。例如对性格古怪、是非较多的公婆，对简单粗暴、委屈了自己的领导，对一时误解自己的朋友等，若跟他争个水落石出，闹个你输我贏，没有什么必要。可是，一看见他，心里又冒火，不如暂时先躲一躲，让自己消消气，也让对方今静一下，再寻个适当机会谈谈心，互相谅解。
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