心理支招:赶走烦躁情绪

厦门德仁心心理咨询中心-心理支招:赶走烦躁情绪

  厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:赶走烦躁情绪

 

  每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时,多数人会不同程度地感到心跳加速,胸口憋闷,语言不利,严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。高考考场外翘首期待的家长,在产房外坐立不安的准爸爸,在等待面试重要职位的求职者…他们的脸上,你都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。

 

  焦虑是种极普遍的情绪体验,一般而言,大多数的焦虑是正常的,而一旦焦虑超出一定的程度,就要警惕焦虑症的出现了。

 

  九成白领有不同程度的焦虑感

 

  一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示,九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后,是更多客观因素制造的障碍。

 

  如今,越来越多的年轻人选择背井离乡,涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗,他们默默打拼,内心深处却并不平静。与本地人相比,很多外地人永远无法融进这座城市,即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼,焦虑在这个群体中蔓延。

 

  焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑,因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火,如电子邮箱收件箱过满啦,早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好,我们为你精心总结了一些妙招,让你轻松搞定此类压力。

 

  赶走焦虑的12个妙招

 

  1. 充足的睡眠

 

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

 

  尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7–9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

 

  2. 笑一笑

 

  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

 

  3. 简化大脑

 

  物质简化=心理简化

 

  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

 

  4. 表达感激之情

 

  研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

 

 

 

 

关注心灵健康(预约) 0592—5515516

官方网站:心理健康 ◆ http://www.xmxljg.com

专家微博:心理资讯 ◆ http://weibo.com/fjxlzx/

企业微博:心灵鸡汤 ◆ http://e.weibo.com/xmxljg

心灵博客:心理辞典 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxlys

企业博客:心灵秘钥 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxljg

厦门心理咨询(尊重您的个人私密,使隐私权得到充分的保障)

免责声明:平台重在分享,除署名外其余内容均来自网络,我们对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性丶可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版权属于作者,如有侵权烦请联系删除!


☑相关文章

时间 : 2017-01-08
标签 : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
分类 : D 心理常识,L 心理揭秘
评论 : 0条

= 9 + 15