你如何处理负面情绪？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：你如何处理负面情绪？
写这篇文章时，我自己的情绪正处于一个临界点，仿佛下一秒就要引爆，表面沉着淡定，内心早已是狂风暴雨。边敲打着键盘，内心边默念：莫生气、莫生气、人生就像一场戏，气坏了身体没人替……说到情绪，我们每个人都逃不了干系。情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的，随着我们对事件的看法不同而引发不同的情绪反应。情绪在制约人，也在成就人，还在损害人，不同的情绪有着不同的生活。好情绪让我们开心，却很容易遗忘。坏情绪总是来得毫无预兆，但每次都刻骨铭心，对人产生的影响更大。那么，我们是如何被负面情绪牵着鼻子走的呢？我们的智力又是怎么一点一点被剧情消磨掉的？
情绪原本是自己对外界事物感受的反应，是自然发生的，但是随着事件剧情的发展，人们往往会掉到情绪中而处于智商挂机状态。昨天洗衣服，发现洗衣机漏水，老公又不在，我发现自己第一反应不是想如何解决问题，而是愤怒。我愤怒老公为什么在我需要他的时候就不在家，家里东西坏了还要我去弄，又想到别人的老公，家里这些事根本不需要老婆操心，想着又生气又难过，在沙发上干坐了半个小时。愤怒了一会，我意识到自己已经离开了现实，进入了幻想，于是把注意力拉回来，开始想如何解决洗衣机漏水问题。然后我觉察到自己又一个剧情升起：我很不擅长这个，这让我觉得这件事情很麻烦。找师傅上门修，我又不知道去哪里找，而且感觉洗衣机问题应该不大，师傅上门要花很多钱。纠结是不是看看身边有朋友会修。想着这些，脑子里又进入下一个剧情，开始抱怨，生气，如果我老公会修，我就不用这么麻烦了。觉察到这个剧情升起，我又把意志拉回到当下，仅仅是思考，算了，钱不是问题，我要尽快解决这件事。方法很简单，很快我在小区群里问到了一个维修师傅的电话，正好师傅有空，问题确实不大，因为我平时洗衣服不喜欢掏口袋，结果排水口堵了，师傅用了十来多分钟的时间就修好了。这样的事情在不断上演，事实上，我们每天都在掉坑，在愤怒剧情里艰难求生存，负面情绪操纵着我们的行为举止，我们就像一只提线木偶，一举一动都被操控，最后智商为0。如果我们想保证智商在线，唯一的能做的就是在愤怒的时候也要保持对自己的观察，仅此而已。当然，我知道，这很难，所以，我们来谈一些小技巧。
1、转移注意力，当你处于负面情绪中的时候，最简单也最有效的做法就是转移注意力，把让你糟心的事情暂时放下（前提是这件事情没有那么着急哦），然后去看个电影、听首歌，或者吃点东西。（尤其是甜食，糖会促进大脑分泌多巴胺，而多巴胺可以使人心情愉悦。）
2、宣泄情绪。根据弗洛伊德提出的防御机制，转移注意力属于压抑，你在压抑你的情绪，那么坏情绪就像洪水，宜疏不宜堵，如果一直压抑下去，迟早会爆发的，所以不如，在爆发之前先把它宣泄出来。运动、与别人倾诉等都是很好的宣泄情绪的方法。
3、升华。这也是弗洛伊德提出来的防御机制之一，当你不能转移注意力，又无法将情绪宣泄出来，或者担心情绪宣泄出来会伤害到别人，就可以采取升华，将情绪用符合社会认同的建设性方式表达出来，比如说画画、创造等等。现在明白为什么写字可以让人心平气和了吧。
我们每个人的生活中都少不了会遇到一些糟心事，我们会伤心，会难过，会愤怒…这都是再正常不过的，所以当你有负面情绪的时候，也不必过于苦恼自己的坏脾气、坏心态，坦然接受就好了。世间皆凡人，爱恨嗔痴，不伤人者皆无罪。
文转自：洛阳心理师蒋庆伟的博客
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