强迫症的心理治疗（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：强迫症的治疗（上）
一、淡化疾病观念
被确诊为“强迫症”、“社交恐惧症”、“焦虑症”、“抑郁症”等神经症的朋友往往会把自己的病看得很重，觉得自己得了某种很难治的精神疾病，好像天就塌下来了，无形中又背上了“严重疾病”这类的心理包袱和压力，有的人还把疾病当作借口，连以前能做的事也不去做了，索性关起门来“养病”，这些显然都不利于症状的改善。那强迫症朋友该如何应对这些所谓的“病症”呢？首先，我们得改变原先对疾病的看法，其实普通人也存在不同程度的强迫倾向，也会有紧张焦虑的生理和心理反应，也有情绪抑郁的时候，这些本来都是正常的，我们不去关注它，它一会也就自己走开了。以前我们并没有意识到，而当我们意识到某些地方不对，不应该如此的时候，我们的反应就是去对抗、分析、控制、解决，进而过度关注，随着我们长久的对抗和关注，本来不是问题的东西也就真的形成了问题，正所谓“问题因解决而存在”就是这个道理，也就是说症状本来就是正常的，我们也都是正常的。
那既然病症都是正常的，又何来“强迫症”“恐惧症”这些疾病名称呢？其实这些只是医学上的一个称谓罢了，是为了分类和说明情况的，并不代表有多严重。当然，医学上会认为它是病，但我们没有必要把它当病看，因为症状本就是正常的。我们与普通人并没有多少差别，普通人也都有这类症状倾向，只是他们并没有达到医学上的疾病诊断标准而已，我们与他们只是程度上的差别，而非质的差异。再者，现在对于神经症的心理治疗与以前已有很大不同，因为心理咨询和治疗的理论与技术一直都在发展进步，对于强迫症等神经症的心理治疗有了更多的研究和有效方法，强迫症也早已不是之前那个所谓的“精神癌症”了。当然，我并不是说神经症就容易治，比起一般心理问题而言神经症的心理治疗还是有难度的，但有难度不代表不能治，事实上，只要本人愿意配合咨询师和付出努力，绝大多数的神经症经过专业系统咨询都是可以治愈的，我本人就是１０多年的强迫和社恐康复者，我们的众多康复个案也充分证明了这点。所以，患了神经症并不可怕，我们没有必要谈之色变，又不是真的老虎，不需要把它太当回事，战略上藐视它，战术上重视它。我们不要给自己贴上“××病”的标签，要淡化疾病观念，像健康人一样去生活，你就会成为一个健康人。
二、接受现实
强迫症朋友通常会迫切希望改变，想改变没有错，但改变欲望过强，或者是不切实际的改变就有问题了。我们的过分对抗与关注才导致症状的形成和固着，而症状本是正常，也是无法刻意消除的，对于能够改变的我们就去改变，对于改变不了的我们唯有去接纳，这是自然规律，我们得去遵循自然规律，去对抗、改变无法改变的东西只会让我们徒增痛苦。既然现实是越对抗改变越痛苦，那还不如试着接受目前的现实和状态，虽一时不情愿，但这也是无可奈何的事，痛苦也不会因为过分对抗而加剧！接受现实，不逃避痛苦，痛苦是我们必须要面对和经受的，只有进入痛苦，才能逐渐看清症状的本质，也才能适应和走出痛苦！当我们愿意去面对苦难，我们内在就会产生一股强大力量，痛苦程度也随之减弱。
三、如何做到接纳
大家几乎都知道要去接纳症状，可问题是如何接纳？在那些特定情境下，你是否发现自己总是下意识地就对抗了，难以做到接纳？是的，其实做不到就对了，如果这么容易做到接纳，那我们早就好了，又怎会拖到现在？暂时接纳不了没有关系，因为这再正常不过了，接纳从来就不是方法，而是一个方向，如果我们把接纳当成一种口号、一种解决症状的方法，那就不是真正的接纳，实际还是在排斥症状。认识到我们在实践中就是会对症状有排斥，接纳也就需要我们把排斥也接纳下来。我们知道方向是接纳，但实际生活中不强求接纳，也不用不断告诉自己什么，只是停留在当下的痛苦中，去承受和体验痛苦，带着症状和痛苦去生活，就是在接纳了！随着时间的推移及实践的增多，对症状排斥的程度会逐渐降低，相应地接纳力也就越来越提升了！
四、带着症状去行动
为什么我们一定要去行动？原因很简单，因为没有行动就没有康复。很多强迫症朋友看了很多书，懂得很多理论，却一直没能好起来，为什么？因为我们道理上的明白只是理智上或者说意识上明白而已，我们的潜意识并不明白，从习惯的角度来说，康复是从一个多年养成的不良心理习惯转变成一个更健康的心理习惯的过程，而习惯属于潜意识范畴，我们要改变心理习惯，仅仅是理智上的明白是远远不够的，必须得让我们潜意识明白才行，那如何让潜意识也明白这些道理呢？答案只有一个：行动！只有通过身体力行地行动，才会有体验，经由身体和情绪上的体验才能让潜意识明白和相信这些道理，举个例子，我们都知道世上是没有鬼的，可当自己第一次晚上独自走过一条坟路的时候，还会不由自主害怕，这是因为缺少走夜路的感受体验，如果你不管害怕，带着害怕的感受经常去走，那么走得多了，恐惧情绪会自然减轻，我们就会体悟到：“哦，原来这个世界是真的没有鬼的”，这种经由行动、体验而来的认识才是深层的潜意识的理解。
行动除了可以深层次地改善认知，还有以下好处：
１．可让我们逐渐习惯和适应那些焦虑难受情境。
２．行动、体验的同时是释放自身不良情绪的过程，从而使情绪自然缓解。
３．行动就是最好的自然转移注意力的办法，让我们从关注症状转为关注生活。
４． 行动可以改善性格，提升能力。
所以，只有通过行动和体验才能真正让我们康复。不少强迫症朋友想等症状改善、状态好些的时候再去行动，可等了这么久，等到改善和康复了吗？等是永远等不来好的，只有带着症状去行动，我们才能逐渐好转。有些朋友知道要去行动，可就是行动不了，“我太痛苦了，我做不到”是这些朋友的心声，可你真的做不到吗？举个例子，森田正马先生有一个脸红恐怖症患者，他因为害怕脸红无法正常生活，对森田说自己真的太痛苦了，什么事都做不了，于是森田就让他去集市买根竹子回来，他虽然不明白森田为什么要让他这么做，但还是从集市把竹子买了回来，森田说：“你看，你不是能做到吗？”他一下恍然大悟，原来带着症状也是可以做很多事啊！我们与普通人有一样的功能，不管有什么理由，不是不能做，是我们不愿意做罢了，别人能做的事我们同样也能做，虽然可能暂时做得不是很好，但只要持续去做，坚持带着症状带着痛苦去行动，就会有进步。
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